健康有氧运动有哪些

1. 体重230、身高180，没时间去健身房，该怎么锻炼？
2. 吴昕是怎么变潮的？

体重230、身高180，没时间去健身房，该怎么锻炼？

1.错误的减肥信号

一旦有减肥健身的想法第一个信号，是有人让你去健身房，甚至推荐健康的饮食食谱给你。这就像饭前便后要洗手一样，知道做不到。

真正有效的是大家常说的，晚饭要吃少，更多是晚上吃水果，促进晚餐的消化。

肥胖的主要因素就是晚餐包括夜宵，堆积在肠胃里，使得胃在夜晚要加班工作，使得胃疲惫不堪，导致胃的吸收能力下降。

过午不食，过午少食，是维持身体健康的唯一方法。因为日益加快的节奏，导致晚上的活动比白天更加频繁，过午不食很难达到，过午少食，不吃油腻烧烤油炸食品，是保持身体健康的方法。

除了过午少食，平常要尽量吃粗粮，玉米之类的高纤维的食品，增加肠子蠕动的力量，使得消化能力加强，脂肪不会在肚子里堆积。

保持快乐的心情，可以使得身体自动分泌对身体有利的激素，不要忧愁想着如何减肥。

一听就是多吃少动的主，知道猪是怎么胖起来的不？没有健身房绝对是借口。减肥方案：早起晚睡，每天保持2个小时的运动时间。饮食：低脂低糖低盐多纤维，并且坚持到永远。保证还你一个健康迷人的身体。

减肥，关键在饮食。调整好进食数量，同时加强煅炼，会有好结果。我周围朋友的体会：早餐少而精，一定不要吃多，一个馒头一碗稀饭的量即可。中餐吃八分饱。晚餐四分饱，坚持二三个月，真的会減下来。

健身房减肥这属于迷信，减肥跟健身房没关系，减肥需要输出能量大于输入，管住嘴，迈开腿，上班不开车，走路，远了自行车都行，回家做个俯卧撑这都是锻炼，关键管住嘴，你这基数大，前期减肥很快，过午不食，中午少油腻，多做家务，多走路，晚上如果有时间，慢跑或者走走路，就行，把锻炼融于生活工作中，没那么多条条框框

谢邀！

从题主的描述情况来看，题主30岁，身高1.8米，体重230斤，不是虚胖，主要是肚子大，脚腿大。题主想减肥，没有时间去机械健身房。不知减肚脂肪，还是增加肌肉？头绪不清，希望问答者友好人士支个减肥绝招。

笔者认为，题主刚刚30岁，体重230斤。对于身高1.8米来说，严重超重超胖(标准体重不超过140斤)。若不趁早减肥，可能导致肥胖病，大大影响身体健康和缩短人的寿命。随着年龄的增加，题主会逐步走路缓慢，身体部位出现不适的症状(心脏功能衰退，跳动加快，气促等)。那么题主该如何减肥呢？

题主首先控制饮食量，尽量不吃油腻过多的猪肥肉，不吃脂肪过高的牛奶系列产品和花生复合饮料，以及脂肪过高的营养快线等。

其次是平常多喝白开水(禁啤酒、雪碧、咖啡饮料等)，多吃蔬菜和水果。尽量做到饭后百步走，切忌吃了饭坐耍，或者睡懒觉，不爱运动。

最后是加强体育锻炼，坚持每天早晨跑步(不少于2公里)，有助于减脂肪和增加身体骨骼部位的肌肉。介于题主工作烦忙，没时间锻炼，若上班不远，可以每天坚持上下班走路吧！笔者今年46岁，坚持每天上下班走路(单边路程走20分钟)，坚持了十多年时间。从我的亲身经历来看，身体素质较好，很少感冒，达到了标准体重(身高1.63米，体重120斤)。还可以骄傲自毫的说，20岁左右的年轻人走路跟不上我。总而言之，口说无凭，只有亲自实践，贵在坚持，一切都会好的！
(停止锻炼的女排张常宁腰围宽大，体重160斤，偏胖)

(锻炼一个月过后的张常宁体重减了16斤，达到标准体重142斤，身高1.93米)。

吴昕是怎么变潮的？

吴昕近期名气是蹭蹭蹭的往上涨啊，大家都知道她之前是《快本》的主持人，然而她并不是因为这个而火的，是因为她参加了新一季的《明星衣橱》，她在这里面可谓是让人眼前一亮啊

这自然与她的[_a***_]是离不开的

首先是她努力瘦腿，看看这对比(･ิϖ･ิ)っ

变漂亮后衣品也不同以前了，看看这以前。

瞧瞧人家现在

并拍了许多杂志封面，更加国际范儿了呢

她是不争不抢的吴昕，就是我们喜欢的邻家姐姐！在快本的里，她开始慢慢的蜕变，有一天，如今却悄悄逆袭了！

有人的地方就有江湖。人一多各自的定位和角色都出来了。

华语室内谈话游戏节目惯常的玩法是：一个话多的大哥（自觉带入何炅，汪涵，吴宗宪，张菲），一个插科打诨的二号（谢娜，欧弟），一个被无下限各种黑的受气包（杜海涛，***，陈汉典），除了这三个核心角色之外，其他人都是增增减减也无碍大局的。

具体到 「快本」这个节目，就是说除了何炅，谢娜，杜海涛，另外两个都是没有明确定位的。拿 「快本」一直模仿其语言风格的 「康熙来了」来说，蔡康永 ≈何炅，陈汉典 ≈杜海涛，小S的装疯卖傻和不要脸由谢娜承担，吐槽技能则交给维嘉 ，多说一句维嘉，他早已在这种比较尴尬的身份下锻炼了多年，知道怎么抢话，甚至他现在随机应变的丢一句话吐槽的能力是 「 快本 」里最强的。至于吴昕，谁知道她来是干嘛的？

在《快本》前几年的那个温柔乖乖女定位，对吴昕而言，实在和自己真实性格相去甚远，是失败的。而如今这个在节目中不时凸槌、有点呆萌有点蠢的 “游戏黑洞”形象，让她终于觉得是在发自内心做着自己。

因为“快本”是一个很温暖的团队，尤其我在里面相对来说是晚辈，所以一直处于被保护的状态，对他们会有很强的依赖感。有时候我状态不好，心里也会觉得没事，反正其他还有四个人呢。久而久之，我可能会丧失一些基本的能力，比如说抓流程，化解尴尬，所以我觉得还是得出来锻炼一下，自己要独立面对一些问题，独立面对一些节目，这样我成长之后回到团队，其实也是在给别人减轻负担。

原本的她是快本舞台上，连花瓶都不如的小透明