男生能做有氧运动吗女生可以做吗

1. 女生和男生的健身方式一样吗？
2. 女生如果经常做力量训练，有没有可能练出男生一样发达的肌肉？

女生和男生的健身方式一样吗？

我已经健身五年了，从我的经验来看，男女生健身方式还是有一定的区别，男生主要是以练肌肉为主，女生主要是以减脂塑性为主，所以健身方一式不一样，男生主要是练器械，女生主要是有氧运动。

女生如果经常做力量训练，有没有可能练出男生一样发达的肌肉？

谢邀，这个基本不可能，可能有 万分之一，或更小的概率，肌肉生长天赋极好的女生，会练出比男生更强壮，发达的肌肉。但是这个太罕见了，我说万分之一是已经把所有女生都去做力量训练这种不可能发生的情况都算上了，实际上，再除以参加力量训练的人数比例，这个概念就微乎其微了，也就是说，所有人里，一万人中挑一个，差不多能跟男的差不多壮，但是，普通人中，一百万人中可能是达不到有一万个锻炼的女生的，所以，实际上可能连百万分之一的概率都没有。

当然，前提是我们把“练出男生一样发达的肌肉”这个标准给标准化起来，不能象有些恐惧肌肉的女生把肌肉量一般，线条微微明显的状态称为肌肉很发达，这是不标准不科学的。

这个主要是因为决定肌肉发达程度的几种激素其实是相互作用的，而男性比女性多了很明显的一种强作用激素---雄性激素，当然这个激素女生身上也有，但是少了很多，一般医学上测定正常值的区间为：

游离T：女性，（11±2）pmol/L；男性，（276±80）pmol/L。

男的总T含量大概是女性的十倍多，而活性更高的游离T，达到了女性的16倍左右。

我认识过雄激素超标的女生，不过人家也就是总T3.6左右，跟男的比还是差了很远的、

而我们在健美杂志，网络和书上见过的女子健美运动员，实际上是经过注射，内服多种激素，包括雄激素，再经过超人化的力量训练达到这样的状态的。普通男子也不可能去达到那样的水平，女生就更不可能了。

这话题就好比说我不想学习因为我怕考上哈弗，我不想跑步因为我怕赢博尔特。根本不可能～尤其是没有七八年运动底子的女生，刚开始锻炼就问我会不会出肌肉啊，我怎么感觉运动完硬邦邦的，只能说你没常识，你的硬邦邦都没有人家不锻炼的紧致～

女生经常做力量训练可能练出发达的肌肉，但是很难。练出和男生一样的肌肉需要比男生多十倍的力量训练量。

原因是肌肉增长的必须激素：睾丸酮。女性只分泌男性十分之一量的睾丸酮，即使经常做力量训练，也很难达到和男生那么强壮。

有人说，我也见过这样的女性。女性练成这样从生理学角度来讲几乎是不可能的。并非人种差异或者基因问题，这样的健美运动员都是注射相关激素的，对身体损害极大，除非职业需要，不管符不符合世人审美，都不建议通过注射激素实现这样的身材。

女性会分泌微量的睾丸酮和雄性激素，所以力量训练会使肌肉增长，适当减脂，会出现很优美的肌肉线条。

对于健身房中很多对于女性拿着哑铃、杠铃指指点点的人，我们不必理会，男性做力量训练有强壮之美，女性同样也可以做力量训练，有独立之美。

虽然我也是健身的女生，并且非常喜欢力量训练，但是对于现在健美界的审美仍然表示接受无能。他们当然不会因为我们的眼光而放弃健美，我们也不必因为害怕把自己练成大块头而放弃健身。

这都是一些女生臆想出来结果，女生可以去健身房看一下，真正练得好的有几个人，力量训练确实会长肌肉，力量训练也就是为了长肌肉，人体消耗热量最多的就是肌肉，为什么有的人吃什么都不胖，而且特别瘦，皮脂还特别低，看着很气人是不是？他什么好吃的都敢吃，而且饭量大的惊人，为什么就不胖呢？

身体肌肉量越大基础代谢就越高，你吃得多吃的少不是关键吗，是你能消耗多少才是关键，建议女孩多作力量训练，提高自身基础代谢率，肌肉是需要睾酮素来***生长，女性由于生理原因，自身产生的睾酮素非常低，就算你像男人一样，每天坚持一个多小时的力量训练，也很难长出肌肉，主要是生理原因，还有就是女孩根本无法推起男人使用的大重量，也有一些女性练的比男人肌肉还大，她们多数是职业健美选手，最主要原因是每天注射雄性激素。

健身的目的是健康，千万不要误解，练了力量训练就是满身肌肉，男人也很少练成肌肉巨人，多数都是穿衣服显瘦，脱衣服有肉，这就很不错了，最后还是建议女孩多作力量训练，然后适当作有氧运动，增加心肺功能训练，跑步、跳绳、HIIT等等都可以。