核心训练杠铃,核心训练杠铃***

1. 练杠铃深蹲时，手背不过去握不到杠铃杆该怎么办？
2. 杠铃卧推，健身房中危险系数最高的动作，如何避免被压并自救？

练杠铃深蹲时，手背不过去握不到杠铃杆该怎么办？

你是练习低背杠吗，如果是这样你的肩膀活动度不够，建议你用高背杠，用斜方肌扛起杠铃，不是将杠铃压在脖子上，但是不管是高背还是低背杠，都要做好热身，用弹力带绕肩是个不错的动作，如果活动度不够可以握的宽一些，等到适应了慢慢缩短距离，还有就是核心，髋，脚踝的热身也很关键

杠铃卧推，健身房中危险系数最高的动作，如何避免被压并自救？

杠铃卧推，健身房中危险系数最高的动作，号称“健身房杀手”!避免被压的最好方式是利用框式深蹲架的“安全杆”，也就是所谓的“架上推”。

安全杆放置高度最低是躺在卧推凳上时的***高度，然后杠铃杆放上时贴近胸部，这是力量举卧推方式的高度。

一般的框式深蹲架的安全杆的放置孔不一定那么密集，孔之间的间距大，躺在卧推凳上时，安全杆的高度有可能在胸部之上，也就是杠铃杆放置时会在胸部之上的某个高度，这是健美式卧推的高度。

“架上推”这种方式本来是训练底部力量的，但同时也是一种安全的训练方式，卧推时，即使杠铃杆脱手，也是砸在安全杆上，所以一个人进行大重量训练时也没有心里负担。

你好，很高兴回答你的问题！杠铃卧推如何避免被压并自救？这个问题确实会存在部分健身爱好者之间，并且这种情况是很危险的，那么下面我就来说说！

首先，避免被压的最简单方法就是结伴锻炼，这是最简单也是最安心的方法，同样结伴而行对于那些动作姿势有问题需要改善的健身爱好者也同样是比较友善的。结伴锻炼可以改善你的训练状态，大家在一起锻炼就会互相打气并且提高整体氛围，最重要的是你不需要担心极限重量没人***，或者陷入力竭无法自救的尴尬局面！

其次，避免被压或者被压后的自救的方法还有就是选择极限重量的百分之六十到七十的重量做组训练，在力量减弱的同时重量也递减，这样就能最大程度的保护自己，同时也能维持训练的强度。不要轻易去尝试不太稳定的重量，如果有尝试的打算尽量找好***人员。

然后，还有一个方法虽然不是很有用倒也是可以的，合理的运用补剂和***装备！补剂例如，氮泵，肌酸等，***装备例如护腕，护肘等！

如果你不信被压如何自救，手臂持续给予力量，并且呼叫帮助，重量较大的话只能这样，重量较轻可以缓一会，一鼓作气的尝试一下！

首先第一点，要充分了解自己的实力选择合适的重量，掌握正确的姿势，尽量避免被压情况的发生。

如果进行大重量训练进行突破，最好有人在旁边给你看着。

如果你在无人保护的情况下进行大重量卧推，而且又十分不幸的被压在杠铃下，那么以下几个自救的方法可供参考。

1.众所周知大重量卧推是不可以夹固定夹的，在不幸被压的情况下可以通过左右晃动杠铃来使杠铃片滑落，从而减轻重量脱险。

2.如果你的核心肌群足够强，可以尝试将杠铃从胸口滚动到下腹部以及腹股沟处，从而让自己能够坐起来。这个方***让你的腹部肌肉承受很大的压力，疼痛感比较明显，核心不够强的话也可能伤到内脏。

平板卧推和上斜卧推方法1.2都适用，下斜卧推只能用方法1。

被压的话最好还是积极寻求他人帮助，这些方法都是下策，谨慎使用。