核心加强训练,核心加强训练心得体会

1. 做俯卧撑时核心不收紧可以吗？
2. 如何提高高中生核心素养？

做俯卧撑时核心不收紧可以吗？

第一，最好核心收紧，但是刚开始是很难找到核心收紧

第二，所以得更要注重核心，多练多去感受核心发力收紧的感觉，前期建议做一些百次呼吸。增加本体感受的能力。

第三，一定要核心收紧做，我们肌肉是有记忆的，当我们一个重复动作做到五百次的时候，我们肌肉神经会记住这个运行轨迹。那如果前期都做一些不标准的动作或者减掉一些动作，不但对自己的腰椎压迫受伤比较大，后期再来纠正动作会比更耗时间更危险。

第四，有些动作，千万不能省。

在瑜伽当中，有很多俯卧撑的动作，也有人在一开始的时候很难把握住核心收紧的感觉，然后墙做俯卧撑，这种现象屡见不鲜。

瑜伽相对来说更加温和一些，可能不像是普拉提或者塑形对于核心的收缩要求那么高，但是我可以很负责任的告诉你，如果你的核心不会收紧，后腰也没有力量的话，那俯卧撑的动作只会给你带来更加严重的肩颈损伤。

同时我们需要双腿，包括胯部都要有力才能够做一个标准的推起。

有的人以为瑜伽当中的俯卧撑是不需要收紧肌肉的，其实这是一个非常大的误解。哪怕是在看上去柔中有刚的瑜伽，也需要在每一个动作当中去收缩肌肉，但也许不会像普拉提或塑型当中对肌肉的收缩要求那么高。

但不管你做什么运动？你都是需要有一个良好的结果，如果是没有给你好的果实你不如不要去栽种这棵***。

俯卧撑是锻炼上肢力量爆发及肌肉耐力的，也是通过锻炼增加上肢维度的方式。那么我们做俯卧撑需要收紧核心吗？答案是当然可以不收紧核心。这个问题在于个人的需求，不收紧核心做俯卧撑身材会差一些，但是做俯卧撑时收紧核心的身材一定好。

核心肌肉群分布

从功能上讲，小编建议做俯卧撑时把核心收紧。因为我们人体是一个整体，核心肌群又是很大的一部分，如果每次锻炼不加强核心，运动表现根本提升不起来，你在做俯卧撑时收紧核心也可以***到核心肌群， 也可以节约时间去单独***核心肌群，同时核心肌群强化后对上肢力量的帮助是很大的。

核心肌群强化的结果

核心不收紧上肢和下肢就属于分离状态。你的身体也达不到合二为一的效果。

俯卧撑需要肩胛骨的稳定（前锯肌）以及核心的稳定。做俯卧撑训练的时候收紧臀大肌。收紧核心，稳定肩胛骨。保持胸肌，三头肌，肩部前束以及前锯肌发力。肩关节需要外旋，手肘与身体的角度45-60度。缓慢下降到手肘与肩部平行时保持2-5秒，在缓慢推起，后期会出俯卧撑教学。

俯卧撑是能够锻炼到全身肌肉群的少数几个经典动作之一。要想利用这个经典动作来健身的话，必须方法正确才行。

俯卧撑虽然这个动作简单，但要能够做得标准却不是那么的容易。这个动作对于核心力量要求很高，所以锻炼的时候腰腹核心必须收紧，这样才能够起到锻炼全身的效果。

腰腹核心起着承上启下的作用。上连接上肢手臂，下连接下肢大小腿。在利用俯卧撑锻炼的时候，腰腹一定是处于绷紧挺直状态的。

俯卧撑做的数量越多，对于腰腹核心的力量要求越高。即使双手撑着，随着时间的延长，腰腹也是酸痛的。

要想用俯卧撑更好的锻炼身体，核心收紧那是必须的。俯卧撑这么经典的动作可以用来经常的练习，即使其它的动作都不做，只做这一个动作也是可以很好的锻炼身体的。

做俯卧撑时，双手支撑部位距离上半身越远对于核心力量要求越高，头、肩膀、腰部、臀部、大腿、小腿呈一条直线，不能塌腰，也不能撅***。一个一个的做，不可图快，导致动作变形。

如何提高[_a***_]核心素养？

高中是人生中最重要的三年，也是我们培养学生的三观以及高中生的核心素养，家长以及教师都应该时刻关注孩子们的生活以及各方面的素质教育，下面我们就具体了解一下

现在的孩子要培养核心素养核心素养是学生在接受相应学段的教育过程中，逐步形成的适应个人终身发展和社会发展需要的必备品格和关键能力。

“传统的基本素养指标包括语言能力、数学素养、学会学习、问题解决能力。现代的基本素养指标包括沟通与交流、团队合作、国际视野、信息素养、创新与创造力、社会参与贡献、自我规划与管理等。一 这就要求作为一名优秀教师不仅应掌握一定的专业知识，懂得教育的规律，具有教学和教育的各种能力，而且必须有较高的职业道德修养。二 家长也要以身作则，努力保持自己的良好习惯，三 让孩子也要多多结交一些优秀的同学 四 多参加一些课外活动，比如学校组织的郊游，植树等等……

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高中阶段是一个孩子学生生涯中的重要学习阶段，直接关系到孩子未来的走向与发展。所以，提高高中生的核心素养，对孩子的学习和以后的发展都具有积极向上的作用。那么，如何提高高中生的核心素养呢？结合我平时的教学经验，总结如下:

一、培养学生的学科素养。

当前高中生普遍存在着上课走神、注意力不集中、不按时完成作业、敷衍应付等问题。因此，教师的日常班级管理就需从各学科入手，认真做好学生各学科学习的指导，不断培养学生的学科素养。首先，要营造“以学习为重”的氛围。让学生明白高中阶段学生的主要任务，是各科文化知识的学习，让学生切身感受到学习的重要性与必要性。其次，做好各门学科学习情况的常规检查，做好监督管理工作，时常同任课教师沟通交流，把握学生各学科的学习情况，进而共同商讨出提高学科教学效果的好办法。与此同时，班主任还可深入学科课堂进行旁听，督促学生上课认真听讲，定期对学生的作业完成情况进行检查，把握学生的学习情况。通过实施一系列措施，营造好学奋进的优良班风，从而切实培养并提升学生的学科素养。

二、增强学生自我管理素养。

高中阶段，教师需要积极引导学生展开自我管理，确保班级管理活动的顺利开展，从而不断提升学生的自我管理素养。主要包括以下三个环节：

1.引导学生确立自我管理目标。科学规划自我学习时间，合理安排学习活动，初步明确人生发展目标等。

2.鼓励学生自我约束。高中生身心发育还未完全成熟，自我控制能力并不是很好，以致无法持之以恒地达成学习目标。教师就要给予引导与管理，引导他们从小事做起，严格控制自我行为。

3.让学生展开自我评价。要求学生对自身设定目标的完成情况加以评价，进而根据评价结果合理调整自我设计。

三、提升学生综合素养。

开展各项班级活动的最终目的，就是为了促进学生的全面发展。班级中因学生个体差异的影响，他们的兴趣爱好也是各不相同的，定期展开各种班级集体活动，用以提升班级凝聚力、促进学生个性发展。实践证明，在活动中不管处在什么位置的学生，他们的素养都得到了提升。