聊城太极拳健身***-太极健身俱乐部

本文目录一览：

• 1、浅谈太极拳的健身价值
• 2、太极拳的健身价值
• 3、初级健身计划
• 4、简化太极拳二十四式的动作名称和健身作用
• 5、太极拳内功健身功效及要领?
• 6、未来自己对太极和健身气功如何安排

浅谈太极拳的健身价值

1、\x0d\x0a\x0d\x0a综上所述，太极拳是一种合乎生理规律、轻松柔和的健身运动，它对中枢神经系统起着良好的影响，加强了心、血管与呼吸的功能，能减少体内淤血，改善消化作用与新陈代谢过程。

2、第一点，太极拳对情志有着良好的调节作用。现在工作压力大，生 活节奏快，使年轻人疲于奔命。而太极拳讲究心静气和，和节奏过快的生活正好成为一个反比。

3、太极拳既可以促进身体健康，又能促进心理健康。太极拳强调松静自然，以意识引导动作，要求“意到身随”，“内外相合”，“身心皆修”，使人进入无忧无虑、无我无他的怡闲境界。使人消除心理疲劳，情绪开朗，乐观向上。

4、太极拳的健身价值如下：太极拳可以促进血液循环，增大肺活量，同时可以塑体型，提高人体平衡力，预防骨质疏松。

太极拳的健身价值

太极拳既可以促进身体健康，又能促进心理健康。太极拳强调松静自然，以意识引导动作，要求“意到身随”，“内外相合”，“身心皆修”，使人进入无忧无虑、无我无他的怡闲境界。使人消除心理疲劳，情绪开朗，乐观向上。

安全性：太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点，既可消除练拳者原有的拙力僵劲，又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。

不仅能够活动人体肌肉筋骨，还能达到运行气血、通畅经络、协调脏腑、恢复人体的自然治愈能力，提升人体的自然感知和调适能力等。

第一点，太极拳对情志有着良好的调节作用。现在工作压力大，生 活节奏快，使年轻人疲于奔命。而太极拳讲究心静气和，和节奏过快的生活正好成为一个反比。

太极拳运动是一项典型的有氧运动，深受 中老年朋友的喜欢，其健身作用很多，下 面简单介绍几个方面的作用：A.练习太极拳可以增强骨骼、肌肉的活动 能力，还可以预防老年人脊柱畸形，防治 骨质疏松等症状。

初级健身***

健身初学者训练***1 先做热身运动。不管是做有氧运动还是做无氧运动，在运动开始之前都要做好热身，将身体热起来，才不至于在运动的时候出现一些拉伤等意外情况。

此膳食***：总蛋白质：468kcal（17%），总碳水化合物：1424kcal（51%），总脂肪：990kcal（35%），适用于刚刚起步的体重较轻的健身者，女性也适合。

力量训练有助于增加肌肉体积、耐力和力量，锻炼了身体，减少伤害的风险，提高新陈代谢和锻炼肌腱和韧带。下面是我为大家分享初级女生健身房力量训练***，欢迎大家阅读浏览。周一：胸部训练 5的速度，快走15分钟。

简化太极拳二十四式的动作名称和健身作用

1、转身搬拦捶 后坐扣脚右转摆掌，收脚握拳，垫步搬捶，跟步旋臂，出步裹拳拦掌，弓步打拳。2如封似闭 穿臂翻掌，后坐收掌，弓步推掌。2十字手 后坐扣脚，右转撇脚分手，移重心扣脚划弧。

2、第一式：起势。 第二式：左右野马分鬃。 第三式：白鹤亮翅。 第四式：左右搂膝拗步。 第五式：手挥琵琶。 第六式：左右倒卷肱。 第七式：左揽雀尾。 第八式：右拦雀尾。 第九式：单鞭。 第十式：左右云手。 第十一式：单鞭。

3、增强身体素质：太极拳是一种全身性的运动，可以锻炼身体的各个部位，增强肌肉力量和耐力，提高身体的协调性和平衡性。此外，太极拳还注重呼吸配合，可以增加肺活量，提高呼吸系统功能。

4、中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓。动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体。

5、一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，***支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，***配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。呼吸自然。

6、作为一种饱含东方包容理念的运动形式，其习练者针对意、气、形、神的锻炼，非常符合人体生理和心理的要求，对人类个体身心健康以及人类群体的和谐共处，有着极为重要的促进作用。

太极拳内功健身功效及要领?

1、养生太极拳练拳、息、松、气合一意，练到意力足，气力自生。气力用于内以运气血，是为阴阳自和之能力疗疾健身的功力。气力用于外以运身手，是为拳势招式之劲力技击应用的功力。

2、太极拳经过修炼，意、气、力相合，将物质变精神，精神再转换成物质的过程中产生的一种[_a***_]，这就是太极内功。它可以强身健体，祛病延年，又可使武术功力大增，有了内功则是完整的太极拳。

3、坠肘是肱二头肌的轻度转动，使尺骨与桡骨进行绞剪式运动，通过对血管的交替挤压与放松，加速血液循环，改善循环系统的功能；肘要松垂，保持略低于腕的位置，要符合屈中求直和处处屈蓄有余的要求。

4、具有活动筋骨、疏通脉络、行气活血的功效。由于太极拳将意、气、形结合成一体，使人身的精神、气血、脏腑、筋骨，均得到濡养和锻炼，达到“阴平阳秘”的平衡状态，所以能起到有病治病、无病健身的作用，保证人体健康长寿。

未来自己对太极和健身气功如何安排

1、作为太极拳的习练者，如有条件，可选二门健身气功兼练，我每天练拳时，先练两套气功，以热身、活血。然后再练陈氏传统太极拳，达到了美好的效果。

2、逐步增加练习时间和强度：初学者应该逐步增加练习时间和强度，不要一开始就过度练习或者贪图快速效果。同时，需要根据自己的身体状况和感受来调整练习强度和时间，以免对身体造成伤害。

3、应当在太极拳之后为好，也就是将打太极拳作为热身运动，将身体活动开后，再进行气功锻炼效果要好一点。你具体试试就明白了。

4、要根据你的体力和作息时间来定，可以用整块时间的：比如，现在很多人在徒步，休息日到空气清新的公园等地徒步；或去健身房找健身教练制定一个健身***，然后执行。