50岁男的健身训练***,50岁男的健身训练***怎么写

1. 50岁以上的男人做俯卧撑如何从零开始？怎样坚持？
2. 50岁人每天慢跑15分钟有锻炼效果吗？

50岁以上的男人做俯卧撑如何从零开始？怎样坚持？

健身入门并不难，难的就是坚持，那么如果才能坚持健身？今天我就来分享一下自己的一些小经验！在这之前，我先来解决一下你的难题，那就是如何做俯卧撑，如何从零开始！

首先，如果你没有健身基础，那么你就得一切都从零开始了。俯卧撑怎么练？我觉得有两个问题你需要特别注意，这不是双臂的宽距问题，也不是能做几个的问题，而是要核心收紧，臀部也需要收紧。

如果你对于这些都没有太多的概念，那么我建议你先收紧臀部，也就是让自己的***紧绷，然后收腹，然后摆好俯卧撑的姿势，身体开始下落，下落的时候，吸气，上提身体的时候吐气。你可以试试这个节奏感，看看自己能不能做好1-2个。在进行俯卧撑的之后，整个身体应该形成一条直线不要撅***，也不要让身体的中间塌陷。你可以在家通过镜子或是手机***来监督自己的姿势！

如果你可以顺利的完成俯卧撑1-2个，那么你可以在一组里尽可能多的去做，然后休息一会，休息的时间在一开始不做限制，但是你也不能无限的休息，比如5分钟左右就足够了！然后再继续下一组，每一组都做到力竭就可以了！

每一次训练尽可能的多做，一直到实在做不动为止，这样你可以做一天休息1-2天，后期你会发现自己的进步会很快！

一个俯卧撑都做不了怎么办？

俯卧撑是一个很基础的训练动作，但是看似简单的俯卧撑其实也用到了三角肌，肱三头肌和胸大肌。为了能使俯卧撑更加的简单易做，比较简单的办法就是减轻这些肌群的负重。以下几种俯卧撑你可以依次尝试！

50岁人每天慢跑15分钟有锻炼效果吗？

有，肯定会有的。

但是，15分钟的确有点少了。既然已经开始跑了，为什么不多跑一些呢？

如果体质较弱，建议就从15分钟开始，每周增加2分钟（实在不行就两周），逐渐拉长跑步的时间和距离，不用在意速度。这样一年下来，相信你的体能一定会有个很大的改善和提高。试试看，肯定行的！加油！

咱还年轻，跑吧……

当然有了！不过这种练习时间一长，就会变成一种非超量恢复的练习方式。只起到调节和梳理机体各个神经之间，兴奋与抑制关系的练习，起到一种积极休息性的锻炼手段。对强化身体状态，有效提高健康水平效果不大。因为它是一种守的方法。

世间任何一种运动，都可以分为超量恢复的运动方式与非超量恢复的锻炼方法。前者运动量较大，疲劳痕迹较深，恢复时间较长，达到恢复后，还会继续取得一些超量恢复。其最大的优点是随着运动负荷的不断加强与提高，体质与健康水平也会不断地得到积累而改善，这是一种攻的方法。而后者，也就是您说的每天跑15分钟的练习，由于运动量与强度不再发生改变，保持一种动态平衡，生理上不会发生大起大落的变化。

50岁才哪儿到哪儿呀？应该说正当壮年，学学曹操观沧海，黄忠耍大刀的精神与劲头来！***如您的健康水平还可以，千万不要小家子气！应该给自己规划一个长远的健身计划。

从50岁到70岁还有20年，***如您仍然保持一个较高的超量恢复运动水平。那么您从70岁到90岁，伴随着机体逐渐衰老，您可以逐年减少跑步的生理负荷量。***如您到70岁还能慢跑3000米的话？就可以每年减少100米的慢跑递减。那么到90岁时，你还可以慢跑1000米。那是何等的气势与业绩呀！活过100开外也就不是什么奇闻异事了。而且还不会坐在轮椅上丧失活动能力，很可能还会悠闲自得地，拄着拐棍儿散步呢。不信吗？您可以试一试！晓行星祝您健康长寿！