冬季12岁健身***表格图片

1. 学生党如何在冬天科学地健身？

学生党如何在冬天科学地健身？

健身当然是世界上最公平的事，你付出多少就收获多少。根据你自己的情况上半身瘦弱下半身肥胖并且长期久坐。

1：首现你应该减少自己上网和久坐的时间，长期久坐会导致体内血液循环不畅，脂肪堆积在腰腿部分。

2:上半身瘦弱你应该适当的进行增肌训练，如果自己学校有健身房，可以到健身房训练，初始训练可以选择比较轻的哑铃、杠铃或者固定器械。最开始不要盲目追求重量，每个大神都是从最轻的重量开始的，质量比重要更重要。如果没有健身房可以选择一些徒手训练，列如引体向上，俯卧撑等训练上半身肌肉群较多的动作。

3腿部太粗可以选择做一些有氧运动或者高强度间歇性训练，减少体内脂肪含量，还有肥肉是不可能与肌肉互相转换的。当你体内肌肉含量增加，基础代谢率提高，体内脂肪含量自然会减少。

4线条不好看，可以通过拉伸和多做顶峰收缩来改善。顶峰瘦弱就是在你做动作达到顶峰的时候保持1-2秒。

5冬天训练一定要注意充分热身和保暖。充分的热身可以使你在运动中减少肌肉拉伤的风险以及使身体快速进入运动状态，达到事半功倍。冬天在室外运动或者运动完后一定要注意保暖，运动流汗过后一定要及时跟换贴身衣物，防止感冒。

不要分学生党或是上班族什么什么的，锻炼也不太看重什么季节。

如果真的是骨子里想健身的人，怎么样都能锻炼到自己。

学生党要分不住校或是住校

下面先说不住校的学生党怎么练:

条件好一点的建议去健身房练，和父母疏通疏通，自己攒点钱办张健身卡

然后选择自己想练什么，找好适合自己的重量，就可以练了，如果是小白可以请示一下健身教练怎么做标准，平时也要多看看关于健身的文章 和标准动作怎么做。多查一查。

如果没有太多资金，买一套哑铃和瑜伽垫放在家里，平时多举举哑铃，查一查健身的动作去练 都是可以的。

另外注意饮食和休息，每次健完身都需要营养物质和足够的休息来补充新的肌肉（我说的是多休息，不要把偷懒和多休息搞混了哦⊙∀⊙）

要是住校党的话:

还是买一套哑铃瑜伽垫，在寝室练 把室友玩王者荣耀的功夫来举哑铃，可能短时间不回见效，但是日积月累总有一天你会相比他们有闪光点。

冬季由于气候干燥，气温降低，运动时如果没有充分热身，会使身体受伤。如果条件允许可以办一张健身卡，去健身房更系统，更科学的健身。如果条件不允许也可以户外健身，但有以下几点注意:

1:运动前充分热身和拉伸肌肉，因为冬天气温低，身体没有完全热身可能会使自己关节在运动过程中受伤。

2:建议健身时间在四点到五点。因为这个时间段人的生物钟处于***，而且这个时间段人体的肌肉力量和关节灵活度是最大的。

3:根据上半身比较瘦的情况可以多做一些增强上肢动作。比如俯卧撑，引体向上和双杠屈臂撑等。但是为了得到肌肉增长，在做完这些动作时注意蛋白质的补充和充足的睡眠，另外高强度的无氧动作不要过多训练，3天训练一个部位即可。

4:根据大腿较粗的情况建议多做有氧运动，比如[_a***_]，跳绳等，但是为了大腿变成肌肉，做完无氧后注意拉伸和按摩。

其实，健身不分季节，最重要的是坚持。坚持下来配合科学的方式方法，相信你一定会成功的。