有氧运动每周几次最减肥,有氧运动每周几次最减肥效果好

1. 想增肌的同时再减脂，一星期做多少次有氧好？
2. 减肥一个月汗蒸几次最好？

想增肌的同时再减脂，一星期做多少次有氧好？

一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!

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学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备
哈哈，好办。因为，你的身高184CM、体重69KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，***取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

减肥一个月汗蒸几次最好？

汗蒸虽说可以减肥，但去汗蒸房的频率不能过多，普通的汗蒸房一周去一次即可。天天汗蒸对身体不好，按西医来说，排汗过多容易引起体内液体的代谢紊乱，从而引起身体的不适。而按中医来说，汗为体内的津液，津血是同源的，发汗过多极其容易导致人体伤津耗液，引起体内津液不足的各种症状，比如阴虚，燥症等。所以，并不建议经常汗蒸。

如果减肥还是要管住嘴，迈开腿，少吃多运动，要是饿可以吃一些有饱腹感，并且热量低的食物，比如黄瓜，西红柿等。

汗蒸本来是违反自然规律的，关于健康，古人早就说过，不要“遍身zhe zhe汗出”，减肥首先要在健康的条件下进行。

谢邀~这里是阿飘聊减肥，非常高兴为你解答问题。

减肥一个月汗蒸几次最好？汗蒸真正的瘦身、减肥成功关系不大的。

接下来我分以下3点来给你讲解：

弄清楚这个问题还是很重要的，因为当你理解了“什么才是真正的减肥”后，或许你就不会问这个问题了。什么是减肥？减肥又叫减脂，严格意义上讲，减肥其实是降低身体脂肪的含量，也[_a***_]我们经常讲的，降低体脂率。但是很多人会把减肥和减重搞混，认为只要体重下降了就说明有效果，其实不是的。

当我们站在体重秤上的时候，所秤得的体重，其实是骨骼、肌肉、器官、体液及脂肪组织的总重量。所以当我们只在乎体重是否减少的时候，其实更多的时候，也减掉了很多的肌肉和水分，尤其***用一些错误的减肥方法，诸如体重说的，“汗蒸减肥法”，更是如此，当我们汗蒸一次，称体重的时候，之所以变轻了，其实就是流失的水分，和脂肪没有关系的。

减肥的原理是控制热量摄入＜消耗。运动作为消耗卡路里的重要途径，运动时体温升高，身体需要通过排汗的方式来调节体温。明白了吧，我们之所以会出汗，其实正是：调节体温。另外，刚才也提到了，严格意义上的减肥，是减掉脂肪，而汗水里主要的成分98％都是水分，还有一些盐、尿素和矿物质等。当你明白这一点后，你就知道：出汗只是排水。而汗蒸的作用也是如此，所以和减肥没有关系的。