有氧减脂运动的条件是什么

1. 减脂到底是有氧好，还是无氧力量好？

减脂到底是有氧好，还是无氧力量好？

减脂最好是有氧，但无氧也很重要。减脂的原理就是身体输入的热量低于身体消耗的热量(包含运动消耗和身体基础代谢消耗)，让身体去消耗脂肪供能就可以减脂。脂肪消耗是需要在身体内氧化分解为二氧化碳和水排出。所以减脂有氧运动是必须的，但只做有氧运动会在减脂的同时流失肌肉，肌肉流失会导致身体的基础代谢下降。基础代谢下降也会影响减脂的效率，故减脂需兼顾有氧运动和无氧运动(力量训练)，减脂运动最好是每周练5天休2天，我推荐跳绳我现在每天5000个，感觉效果很好。无氧力量一周至少3次可以自重训练有条件也可以去健身房，我现在用app跟着训练有氧和力量同步每天平均40分钟1周5天。效果还不错半年体重下降3kg体脂率下降3%-4%左右。

健身重在坚持，修身须先修心！

减脂到底是有氧好，还是无氧力量好？这要先看下有氧和无氧运动的区别。

有氧运动主要脂肪来供给能量，而无氧运动只能使用身体里的糖分来供给能量。

无氧运动的特点是迅速但不能持久。这也是我们做哑铃力量训练是不能持久的原因。

身体里脂肪其实是多余能量的储备，所以有氧运动减脂的综合效果能定是要好于无氧运动的。

但有氧运动和无氧运动是不可能单独存在，而有氧运动刚开始是主要消耗体内的糖然后才是脂肪，而消耗糖最快的是无氧运动。所以减脂最好是先无氧运动，把体内的糖消耗一点，然后有氧运动，这样能更好达到减脂的目的。

减脂到底是有氧好，还是无氧力量好？

建议是先从有氧开始，等通过有氧减脂到一定程度后，可以再加入无氧的器械力量训练。

这个时候，可以先做无氧力量训练，再做有氧训练，无氧和有氧结合，更容易达到减脂的效果。有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量，少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。先做无氧运动消耗身体自身的摄入的热量，然后再进行有氧运动，这样就能够更多地消耗身体脂肪来提供能量。

综上所述，有氧运动主要是燃烧脂肪，无氧运动主要是塑形和雕刻肌肉，二者结合才能让身材完美。

不过，话说回来，从运动心理角度和个体差异上来说，每个人都有自己相对比较感兴趣的运动类型，有时候也不要太在意无氧或有氧，自己喜欢的也许就是最好的。因为自己喜欢的，才能长久的进行下去。毕竟，减脂，或者说通过运动达到任何一种身材塑造的目的，持之以恒地坚持是所有过程和目标的前提。

减脂肪从我的经验来说，既需要做无氧运动，也需要做有氧运动。

无氧运动实际上有三个以上好处

1.提高代谢率，一次适当的无氧运动可以持续燃烧脂肪36小时，即使安静时也会消耗的比较快。

2.肌肉结实了，瘦肌肉增加，脂肪比例也相应下降

3.无氧训练同样消耗能量

再结合有氧，减脂效果更佳！