有氧运动怎么清除乳酸堆积,有氧运动怎么清除乳酸堆积脂肪

1. 如何将大强度训练之后的乳酸快速排出？

如何将大强度训练之后的乳酸快速排出？

答案就是什么也不用做，自己就迅速排出了

1.什么是乳酸？

顾名思义，乳酸是一种酸，随着人体的新陈代谢自然进行，我们体内的乳酸会生成也会分解，但是当我们在大强度运动时，由于仅靠有氧氧化供能已经不足以支持当前的运动强度时，我们的无氧供能比例会上升。而我们体内糖的无氧供能过程被称作无氧糖酵解，这种供能方式会产生大量的乳酸，当我们生成乳酸的速度大于我们机体代谢乳酸的速度时，我们体内的乳酸就会产生堆积，这种堆积会导致我们感受到肌肉酸痛，当乳酸堆积过多时就会影响我们的运动表现。

2.乳酸生成的重要性

有乳酸生成并不是坏事，糖酵解是一系列酶促反应的过程。我们剧烈运动时，体内的供氧不足，糖进行无氧分解，经过一系列反应生成乳酸。糖原或者葡萄糖-丙酮酸-乳酸。一分子葡萄糖生成2分子乳酸，并且释放能量，这时释放的能量和体内的ADP再次生成ATP供给我们的运动。糖酵解也是我们人体某些组织，细胞正常生理情况下的主要供能途径，并不只是对应我们的大强度运动。 糖酵解过程中ATP的生成量少，但是酵解酶浓度高，反应速度很快，在剧烈运动时可以很迅速的释放能量使肌肉收缩。

3.乳酸的代谢

经糖酵解产生的乳酸的归途分为两部分，一部分是在供氧充足的情况下，在我们的心脏或者休息状态下的骨骼肌中氧化分解。还有一部分会扩散进入血液中，被运输至肝脏中重新转变为糖原或者葡萄糖，循环利用。

首先来个名词解释，解释一下什么是乳酸。乳酸是一种酸，体内糖代谢的中间产物。随着人体新陈代谢的自然进行，我们体内的乳酸会生成，也会分解。但当我们运动的强度超出了有氧运动的范围，我们的无氧供能比例会上升，而我们体内糖的无氧供能过程被称作无氧糖酵解，这种供能方式会产生大量乳酸，无法像有氧运动那样快速消除，产生堆积，进而导致我们感受到肌肉酸痛。

肌肉的酸痛分为两种，一种是训练中或训练后的酸痛，这种多为乳酸堆积造成，几十分钟后就能恢复，强度越大，恢复所需的时间越长。另一种是在第二天或是第三天发生更为严重的酸痛，也称为延迟性肌肉酸痛。这种情况下，乳酸堆积不是主要原因，而是组织的一系列炎症反应。

对于乳酸的消除，生理层面主要有两种方式，一种是糖异生，也就是此时以肝脏为主的糖异生供能被激活，把乳酸变成糖再次被利用，或是在肝细胞中通过一系列反应生成一些代谢物等，这些都是机体自身控制的，在训练后自然而然被激活，不是人为做一些事情所能做到的。

另一种代谢方式是氧化成为二氧化碳和水。这个过程需要足量的氧气参与，将乳酸氧化分解。这个过程可以以休息为主，保持呼吸的平稳，可以通过一段低强度的有氧（走路/慢跑等），来加快这个过程。

另外还有一些途径，诸如放松肌肉，做一些拉伸运动，可按摩筋膜，恢复、加速局部血液循环；洗个热水澡；多喝水，加强乳酸通过尿液排出；注重睡眠，多休息。

谢邀。惯例，首先来个名词解释：乳酸，是体内糖代谢的中间产物，由于我们运动的强度超过了有氧运动的范围，从而导致氧气不足而发生的无氧代谢，即乳酸无法像有氧运动那样快速消除。

一般情况下，肌肉酸痛分为两种，一种是训练中与训练后的酸痛，另一种是第二天发生，第三天更严重的酸痛，也叫延迟性肌肉酸痛。前者多为乳酸堆积造成，几十分钟后就能恢复，强度越大时间越长；而后者，乳酸堆积不是主要原因，主要原因是组织的一系列炎症反应。所以健身者们千万别把延迟性肌肉酸痛的原因归结于乳酸堆积。

乳酸的消除主要有两种方式，第一种：糖异生，也就是训练后以肝脏为主的糖异生功能被激活，把乳酸变成糖再次被人体利用，糖异生功能在运动后被进一步提升；或者在肝细胞中通过一系列反应生成脂肪酸、胆固醇等用于身体的运作。但这些都是身体自身控制的，在训练后被激活，不是你人为去干一些事所能做到的。

第二种是氧化成为二氧化碳与水，这个过程需要足量的氧气参与，经过一系列反应将乳酸分解，释放其能量。这个过程我们可以以休息为主，保持呼吸的平稳，如果非要加快这个过程，那么训练后来一段低强度的有氧，能够加快这个过程。

以上是消除乳酸的主要方式，至于其他途径：可以是***，热水浴，乳酸可以从汗液中排出；拉伸，放松运动，可以放松肌肉，恢复、加速局部血液循环；多喝水，少量乳酸会通过尿液排出；注重睡眠，加强合成代谢等。