钢线核心训练,钢线练背

1. #穿衣显瘦，脱衣有肉#做不了俯卧撑的话，该怎么开始有针对性的训练？

#穿衣显瘦，脱衣有肉#做不了俯卧撑的话，该怎么开始有针对性的训练？

标准俯卧撑做不了就做跪式的 别说连跪式都做不了 女的都能做.. 觉得轻松了就标准 然后宽距 窄距 钻石 都觉得轻松了就倒立做俯卧撑 再牛逼点 尝试俄挺吧 全能做了 你就是徒手健身达人了

【南艺训练心得】俯卧撑只是核心训练的一种，核心肌肉是一个群组！所以锻炼深层肌肉可以用很多方法、很多器械 ！

1⃣️核心肌肉群组…有大有小、有浅有深；我的私人教练李睿老师每次教我的动作…感觉唤醒…动作规范下也是很消耗体能的

2⃣️一些大型器械、小型器械【滚轴、半滚轴、软垫等等】

3⃣️要想穿衣显瘦、脱衣有肉的感觉…运动时间、频次、营养膳食等等配合

你的问题是，要为做俯卧撑打基础呢？还是弥补因做不了俯卧撑所缺失的功效呢？

好多体能差的人都做不了俯卧撑！特别是上肢力量小的女生们，那里是在做俯卧撑，一个个做的都是波浪撑，要不就直接趴地上……

那么，要做哪些针对性的训练，才能弥补因做不了俯卧撑所造成的缺失？亦或是，为做好俯卧撑打下好的基础呢？

首先，练好核心肌肉群。包括，胸，背，腰，腹。

胸部肌群！各种卧推，哑铃，杠铃都可以做。各种夹胸，哑铃飞鸟，钢线夹胸，蝴蝶夹胸等等……

背部肌群！各种拉，划船。高位下拉，引体向上，钢线划船，哑铃划船等等……

腰部肌群！也就是下背部肌群，包括臀肌。哑铃，杠铃的硬拉，罗马凳挺身，负重桥起等等……

腹部肌群！各种卷腹，板撑。躺着的，趴着的，悬垂的，支撑的都可以做呢……

另外，在练好上述肌群的同时，加强三角肌，肱三头肌，肱二头肌的训练。就可以做出完美的俯卧撑和练出完美的上肢形体了！

祝你胸好，背好，腰腹好，完美身材从练俯卧撑的想法和行动开始。