核心训练大忌,核心训练大忌是什么

1. 背部训练有哪些常见的误区？

背部训练有哪些常见的误区？

别不训练的误区，有很多情况：耸肩，训练的时候肩关节被带动一起运动，没有相对稳定，其次很对人过度挺肚子腰椎前屈，核心并没有收紧，就会出现憋气的情况！其实都是不对的！改正就可以了！不过要注意要感受肩胛骨像翅膀一样向外打开然后发力时候收回！加油吧！

关于背部训练，最常见的误区就是一说练背就只知道练背阔肌，而忽略了背部其他的肌肉群。

首先我们看一下背阔肌。如下图，深色部分。

图中深色的就是背阔肌，然后我们看一下完整的背部肌***。如下图。

你看，背阔肌虽然大，但也只是我们背部肌肉群的某一块肌肉而已。

背部肌群，从字面上可以理解成你从背面能看到的所有肌肉。比如斜方肌，大圆肌，小圆肌，甚至是三角肌后束。

而大多数人的背部训练都是以高位下拉和划船类动作为主，这些动作虽然也可以***到除背阔肌之外的背部肌群，但背阔肌作为背部最大的肌肉，他得到的训练是最多的，其他肌肉只有很少的效果。

所以在背部训练中我们需要加上中背乃至三角肌后束的训练。

关于动作只举两个简单的例子。

谢邀

其实背部训练除了硬拉和Tbar划船这两个动作，会比较容易造成受伤的之外，其他都还好，所以今天不说运动损伤。

【练背的误区】有几个需要注意的地方。只是针对新手，因为新手练背多数找不到发力感觉。

【如何寻找背部训练的发力感】新手关心的问题

1.用手臂在拉？其实这个对于男人来说，没太大关系，国外有一个流派【野蛮练法】他们在训练新手的时候，只要保证你的安全，是不会管你手臂还是背阔在拉的...上重量拉吧！

好处就是大***展了手臂力量和纬度

但是如果没有很专业的教练在场指导与保护，盲目上大重量还是有受伤的风险。

如果你自己练，建议你买个装备（图2）

降低握力要求，更好的去感受【拉而不是提】

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

下面为您列举一些常见的背部训练误区，避免这些误区，才能让背部训练的效果更好。

一：圆肩驼背

背部训练就是为了让肌肉承受到张力，这样才能促成肌肉生长，但是如果是圆肩驼背的话，在训练过程中背部的张力就会一下子消失，效果就很不好。所以在训练过程中姿势很重要，时刻谨记挺胸收腹，背部要挺直。

二：耸肩

这是个很难改变的习惯，在平常生活中习惯性的耸肩，在训练的时候不自觉的就耸起来了。耸肩的话，在训练过程中会过分使用斜方肌，减少了背部的发力，会导致背部承受重量不同，斜方肌承受重量过大导致肌肉酸疼效果不好。耸肩会使得背部肌肉承受不同，无法均衡训练。所以在锻炼时一定要保持沉肩，收紧肩胛骨，让背部肌肉均衡发力。

三：动作的不标准

好比如在进行背部下拉动作时，过分后仰。很多房健身朋友在做背部下拉动作时都会刻意的深深的向后躺，整个人都要躺下来，就感觉这样才会有效果。其实不是，这背部下拉主要是训练背阔肌，当身体过分后仰时，会将重量分担到腰部，背部的用力就会少了，这样的训练效果也是不佳的。

四：没有注重离心***

很多的健身训练都需要在运动过程当中有离心受力的***，尤其是背部肌肉训练，离心受力***对于训练的影响更大，不管是进行自重训练还是抗阻训练，离心***有很重要的影响，背部的典型训练有划船，下拉，肩胛骨的回缩，带有这些特征的训练要利用到一定的离心训练，在训练上保持一定的离心受力，更有强大的***。