180公斤健身***动作

1. 身高180，体重65kg，如何增肌健身？
2. 作为一个178cm，180斤的男性胖子该如何减脂增肌？

身高180，体重65kg，如何增肌健身？

增肌是个不断积累坚持的过程，需要你平时每天坚持多做无氧运动，俯卧撑哑铃卧推，多吃点有营养的食物，饮食和健身的结合才能达到更好的效果，锻炼完了可以吃点补剂，悍金斯就不错的，用了一个月长了五斤，可以试试的，加油哦。

作为一个178cm，180斤的男性胖子该如何减脂增肌？

波比跳是目前公认的减脂效果最好的动作，正确的标准的波比跳可以***到全身80%以上的肌肉。它可以轻松的帮你甩掉身上的脂肪赘肉同时可以帮助你锻炼腹肌，提高身体的灵活性和敏捷性，是每一个减脂的朋友的不二选择。标准的波比跳分为五个阶段，分别是下蹲撑地，后蹬俯卧，俯卧撑起，前收腹，原地纵跳。要求动作流畅，干净利索，一气呵成，每一个动作都会使全身力量参与，可以充分的***到身体各部位的肌肉群尤其是腹肌和腿部肌群。

由于动作幅度较大，训练前必须要做充分热身的锻炼，跳跃动作需要落地屈膝作力量缓冲，核心（腹部）区域时刻保持收紧状态，切记防止不要塌腰。

波比跳相对动作难度指数还是非常大的，新手前期学习锻炼的时候，不用太快，先把动作练娴熟标准。只要你把波比跳这套动作学会，那你的健身减脂增肌之路就畅行无阻，它可帮助你提升整体肌肉力量和协调性，让你在使用其他器械锻炼是轻松掌握要点。

下面一组波比跳动作，每个动作练10-12个，每个动作2-3组，每天坚持锻炼30分钟左右，那你的脂肪想不掉都难。

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