经常有氧运动补充什么营养

1. 有氧运动完喝什么补充剂？
2. 有氧运动让自己练到很累，吃肌酸有增肌效果吗？

有氧运动完喝什么补充剂？

首先 刚运动完不能大量的摄入水分...

然后看你做有氧运动的需求是什么 如果是为了减脂 那你就喝点凉白开了 如果是为了刷体脂 那建议在运动的前、中、后可以加入支链氨基酸

首先你的健身目的是什么、简要分析一下：

1、随意练练，那随意

2、耐力训练、白开水，bcaa，蛋白粉，谷氨酰胺

3、增肌减脂类、白开水、乳清蛋白质、肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸！

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有氧运动让自己练到很累，吃肌酸有增肌效果吗？

看到你的提问，感觉你对运动和补剂的认知很有问题。所以，分两块解答下你的问题！

首先，运动中，主要以消耗糖原为能量，来满足我们的身体需要，如果运动量过大，就会导致糖原来不及被氧气分解，无法提供足够的能量，就无法重复做动作，所以能长时间重复做的动作，属于有氧运动，比如游泳、跑步，无法长时间重复做的动作，属于无氧运动，比如举重、卧推。

其次，了解无氧运动与有氧运动的作用。

有氧运动前期主要消耗糖原，再搭配少部分的脂肪，然后随着时间的增加，糖原消耗过多，才会逐渐增加体内脂肪的消耗。所以我们听过的跑步半小时，才会开始减肥，并不准确，其实只要你跑，就会有用，只是时间短，效果不好。有氧运动除了减肥之外，还可以提高心肺功能，减低血脂。

无氧运动，在消耗肌糖原的同时，会燃烧一部分脂肪，在休息中长肌肉时会消耗能量，提高代谢，并且会再消耗一部分脂肪。无氧运动的作用是增加我们的力量，肌肉含量，提高基础代谢，改善身材。

最后，各自的缺点。

有氧运动在消耗脂肪、糖原的同时，还会消耗一部分肌肉，降低基础代谢，长时间的跑步还会磨损膝盖，所以有氧运动不是时间越长越好，控制好量。无氧运动由于训练量比较大，非常容易受伤，而且血液流速，血压会提高，有高血压，心脏病的要适当训练，保护好自己。

好了，理解的这些之后，我们再来说下肌酸的用处。

1、高强度训练，肌酸能够提升身体执行高强度训练的负荷量，同时也有助于肌肉增长和运动表现。

2、肌酸有助于身体恢复，近年来针对肌酸对训练后肌肉恢复的助益有不少研究，结果也相当令人满意。2004年，研究人员Santos就肌酸补给品对“耐力型运动员”(30公里赛事)的肌肉细胞损伤造成的影响进行研究。

有氧运动并不会增加肌肉。想要增加肌肉必须进行力量性抗阻训练，造成肌肉撕裂并配合后期蛋白质摄入，才能达到增肌效果。所以进行有氧训练使用肌酸并不会增加肌肉。只有进行抗阻力量训练的时候，喝肌酸可以增强肌肉耐力、爆发力以及力量，达到更好的增肌训练效果

以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练。以健康为目的的运动严禁出现运动疲劳，严禁高心率剧烈运动，严禁过度增肌。

人工合成的营养品容易引发人体代谢紊乱，激素紊乱，引发女性卵巢囊肿子宫肌瘤乳腺增生甲状腺结节，甚至癌症。

运动医学硕士评论。

首先你搞错了，有氧运动是不怎么长肌肉纬度的，要想长肌肉纬度用[_a***_]来的靠谱。第二，肌酸是训练前喝的，有点让肌肉兴奋的感觉，让训练时间更长，不觉得累，我们平时喝的红牛里面就有肌酸

想要知道吃肌酸对于增肌有没有帮助，就需要知道肌酸的作用！

1在运动时候我们人体需要产生ATP来为身体功能，第一供能方式是磷酸原系统，身体自身会储存少量的ATP水解产生能量，但是储存量很少，只能维持3-5秒，当储存的消耗完后，体内还有磷酸肌酸，它的储存量是ATP的4-6倍，可以发生化学反应产生ATP继续给身体功能，但是也只能维持7-9秒！再想继续，就要看体内肌酸的储存量，它可以继续发生反应，间接的给身体提供ATP，为了让体内肌酸的含量保持高量，可以外界补充，这样可以有效增加肌肉的力量，在增肌的过程中，力量的提高对增肌的帮助也是很大的，所以肌酸对增肌是有帮助的！