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女生健身小***瘦身***

  1. 每个女人都有一个减肥计划,敢不敢说说你的减肥计划?
  2. 上班族的小姐姐如何健身?有哪些适合白领小姐姐的健身计划?

每个女人都有一个减肥计划,敢不敢说说你的减肥***?

本人170,大骨架,胖一点就很显胖,三次从150以上的体重成功减到120;年轻时也曾从130用两周时间减了24斤!减肥我不是专家,但是想减肥就一定坚持,汗水和辛苦成正比,中间还会有疼痛。这次从今年四月开始减的,就靠练瑜伽,和改变作息还有吃粗粮,目前体重122!但是我发现人瘦下来目标就不是减肥了,是怎么样更健康、更年轻、怎么进一步的练好瑜伽,把我的受益传递给其他人!

对于一个吃货来说,减肥是一件非常痛苦的事情,更何况还是一个特别会做吃的吃货。

每当拿着鸡胸肉准备就水煮一下就醒了,却总是做出来各种花样。

女生健身小视频瘦身计划
图片来源网络,侵删)

所以,减肥的***千万个,最后总是都没有实施下来。

Neat减肥法

现代的快节奏生活似乎总让我们与时间为敌,在一份针对运动时间的调查中显示,能够坚持每天进行一次运动的人比例为20%,而每次能够坚持训练小时及以上的人比例仅为5%。

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(图片来源网络,侵删)

忙碌的一天,很难单独给运动抽出大块的时间来,这也是减肥人群面对的最大难题。于是小P必须出手,给大家按头安利一个无需专门运动利用日常生活就能瘦的NEAT减肥法。


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(图片来源网络,侵删)

NEAT(Non-Exercise Activity Thermogenesis )即非运动性热消耗

这种减肥方法的鼻祖是美国明尼苏达州的梅奥医学中心的内分泌专家莱温,他把这一项研究成果发表在《科学》杂志上。


其实,简单说就是非刻意的运动产生的能量消耗

教你做一份适合自己的“减肥运动***”!这是潘潘的全身均衡运动***!

吾日三省吾身,因为种种原因可能大脑懒惰,终于发现有好久没有很认真的提升肌肉力量…发现俯卧撑都快做不下去…So,给自己定个目标、做个***!需要朋友可以借鉴~

🌟一、运动目标:

1、身材:均匀纤细、紧致、凹凸有致

2、肌肉:小而精,线条流畅柔和,肌肉紧实不突出而有力量。

3、气质:自然、清新、阳光、自信

4、体态:自然状态下,抬头、挺胸、开肩、身体自然正直、骨盆正位、双腿均匀纤细且直。

🌟二、目标肌群:

1、主要肌群:臀、核心、背

2、次要肌群:肩、臂、胸

两年前,我通过跳绳减肥的三十多斤,当时的减肥***是每天坚持跳绳30分钟,执行了一个月以后,我的体重开始明显下降,在这个过程中,我也很注意自己饮食的调整。到今天为止,我已经将我的减肥成果保持了两年左右,目前我正在执行自己的增肌***。

另外,好像有了减肥***就能减肥成功似的!其实,减肥是个需要多方面共同配合的系统工程。有了减肥***真的不一定有能力,有时间,有条件,有精力持续的执行下去。

其实,就我个人经验而言,比***更重要的是行动起来。在没有***的时候,虽然可能行动起来比较随意,但是至少可以让我们行动起来。俗话说得好,纸上得来终觉浅。如果你把***留在纸面上,还不如先动起来再说。行动会给你带来一些经验,如果你懂得将自己的经验进行总结的话,那么在不断地行动过程中,适合你自己的减肥***就呼之欲出了。

减肥无非就是运动和饮食调整,有时候有了***不一定能够很好地执行下去,可以说在精神或者头脑方面的准备工作要远比减肥***来的更重要。举个例子,当你下定决心一定要减肥的时候,你肯定会远离那些油炸食物和高热量的食物,如果能够找到适合自己的运动方式,加上运动消耗的话,你的减肥***将会事半功倍。

最后就是坚持,无论什么***都必须有很强的执行力去坚持下去。三天打鱼两天晒网只会消耗你的精力,只有日积月累的行动,才能让你得到想要的结果。

上班族的小姐姐如何健身?有哪些适合白领小姐姐的健身***?

对于上班族的女性一般我不建议剧烈运动!合理安排运动时间和运动项目。所有的运动量不易过大,以免影响二天的日常工作!

1,运动时间在1到1.5小时内

2,运动之前要充分的[_a***_]开,从关节到经络!以免受伤

3,具体的运动项目可以有,室内或者室外

室内:瑜伽,有氧操,冥想,动感单车游泳哑铃跑步

室外:跑步,爬山

4,不同的运动项目可以更具自己的时间具体安排!运动的方式要可持续性!运动的项目最好是两人以上完成

5,运动和饮食有直接的关系!为了保证运动项目所需要的能量,必须要按时按量补充不要为了减肥而减肥,在运动的过程中,不断的探寻自己最真实的自己!

6,以健康为美,贵在坚持


你好,又到了寒冷的冬天,连起床都成了困难,别说出门健身了。一线城市还要挤地铁加班熬夜,能挤出时间来健身真的是奢侈啊……



推荐一个我自己的健身计划表吧~

不管再忙,每天早上会花十分钟练一组拜日瑜伽,因为一组拜日可以唤醒身体各个关节,开启一天的能量。拜日之后可以根据自身情况增加一些其他的瑜伽体式

  1. 礼拜一般是最忙碌的一天,但是由于是刚上班的第一天,对工作还是充满热情的,战士系列让自己能量满满。




  2. 礼拜二感觉有点点疲劳,想着还有房租要交,还有衣服要买,父母渐渐老了,就算加班再辛苦,也不能忘记身体是革命的本钱,好好练一下奔马式,打起精神继续策马前行吧~

  3. 礼拜三情绪容易掉入低谷,前不着村后不着店,连续上了几天班,离周末还远,下班回家煮点好吃的,好好休息一下,在大拜式中感受自己心与大地的链接…


  4. 礼拜四如果不加班就多花点时间看看书,看看电影,生活很不容易,学会和自己和平相处,人总会犯错,总会经历孤独。相信自己一个人也能撑起一片天。


  5. 终于到礼拜五了,放***的前期总是最开心的,也更没心情上班了,但是别忘了自己立的小目标啊,要坚持。



  6. 礼拜六,是不是感觉浑身酸痛,全身无力只想宅?请你保持优秀!



  7. 礼拜天其实也挺忙的,洗完衣服、打扫好卫生,和好朋友聊聊天,整理一下下个礼拜的***和梳理一下工作,最后就让疲惫的自己身心放个***吧……

最后总结一下:每天一组早上花十分钟做一组拜日式,晚上睡觉前可以根据自己身体情况加一些其他瑜伽体式,如果医生没有特别叮嘱,可以练练战士、奔马式、大拜式、斜板式、下犬式、蛇式、挺尸式…

Namaste…

[我是*凡事不计较的老太太*,身体和灵魂总是要在一起的,欢迎点击头像关注我,为您解答瑜伽密码,欢迎在下方评论、点赞或转发~和我一起行动吧~] 瑜伽当中没有以下哪一个? A拜日式 B拜月式 C拜云式 D拜星式