居家健身月***安排表-居家健身***及实施方案

本文目录一览：

• 1、女生居家健身一周五练计划无器械自重
• 2、求三个月健身计划
• 3、健身两个月,计划表
• 4、健身计划表

女生居家健身一周五练***无器械自重

以下是一个一周的居家运动***，该***包括了有氧运动、肌肉力量训练和伸展运动，旨在帮助您保持身体健康和体形。

家庭无器械的健身方法 很大一部分瘦人朋友可能没有时间去健身房，或者健身房离家太远。如果你家里又没有器械的话，那么如何在家里锻炼呢？下面我为大家推荐一套适宜家里的健身***。

你知道一周五练健身***吗？健身是要持之以恒才有效果，要靠自己自觉，健身最好是有***的，按计划表健身，下面是我精心准备的一周五练健身***的相关内容， 希望能对大家有所帮助。

新一期居家跟练***分享，燃脂跳偏低中强度两天下肢，两天上肢，一天轻松燃脂，一天选择性舒缓全身。

增肌的可以试一试：健身初学者如何制定有效的增肌***？初学者健身怎么练和怎么吃才能增肌？下面是具体步骤：热身5-10分钟；力量训练30-45分钟；有氧运动30分钟。

求三个月健身***

1、第一个月：第一个月主要是提高体能，不要太过寄望于体重的急速下降。要记住，欲速则不达。

2、俯卧撑：3组，第一组6次，第二组8次，第三组12次，组间间歇1-3分钟。放松慢走5分钟，在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。

3、因此对应的训练***就和增肌，减脂训练相关。增肌训练 三个月内，前期全部可以用哑铃训练，中期用杠铃训练，后期哑铃和杠铃相结合。按照胸、肩、背、腿、手臂十腹部的模式来训练。每周训练5次，可以休息两天。

健身两个月,***表

1、热身：慢跑5-8分钟，活动关节、拉伸肌肉。俯卧撑，飞鸟，练到胸部有点麻麻的。

2、早晨运动，时间大约在6-7点半左右。因为早上空气清新，运动能够提高肺活量。一般患有呼吸道疾病的人选择清晨锻炼比较好；黄昏时锻炼：时间大约在6-7点半左右。相对比较安全且有效。

3、二个月，你能吃苦可以这样练早上起床跑步5小时。然后进食牛奶，面包，鸡蛋 两小时后 开始一天的第一次肌肉练习 俯卧撑 仰卧起坐 交叉进行开始 没组20个就好了。不要求多要规范。 上午做4组。然后休息。

4、两个月的话就主要练胸腹肌肉，还有[_a***_]，腿部的话两个月也很难出很大的改变 首先胸肌，可以做俯卧撑，分5组做：15（热身），20，30，20，15，可以按照自己的实际情况增加或者减少。

5、健身减肥一般是一个长期的过程，只有坚持下去才会有很好的减肥效果，如果在健身减肥期间想要有快速减肥，可以在减肥时做一个健身***表，每天根据***健身，不仅会有动力，而且减肥效果比较好。

健身***表

一周的健身***表 1 第一天：练胸 平卧推举，重量较大的做四组，每组8—12次，根据个人因素来判定重量是否适合。 上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。 平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。

健身房减肥健身一周*** 周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。

星期一：运动：练胸加跳绳20分钟，平板杠铃卧推、上斜哑铃卧推、平板哑铃飞鸟、蝴蝶夹胸、器械飞鸟，各4组，每组20个。

这对我的健美***制定会有很大的参考作用的。