健身打卡每月***怎么写

1. 上班族想健身有什么好的计划？

上班族想健身有什么好的计划？

可以先从一些简单的徒手动作开始增强体能，核心是一定要练的 卷腹 仰卧举腿 仰卧两头起 俄罗斯转体 十字挑战 这些动作做完可以练到整个腹部然后徒手深蹲 深蹲跳 锻炼一下腿部 肩 背 二头都可以用弹力带锻炼 中午休息等外卖的时候 晚上在家都可以练

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对上班族来说，最苦恼的莫过于“明天我想早起运动”，结果应酬到半夜；“今天要控制饮食了”，结果公司聚餐；“今天必须要去健身房了”，结果老板说要加班。所以上班族群体里大腹便便的人越来越多了，其实做好这几件小事，不用去健身房也能练就好身材。

1.控制饮食

饮食无论对减肥还是健身的人来说都是个必须重视的问题。如果你刚开始健身的话，各种营养物质你都摄取，保持身体营养健康总是没错的，如果你想要增肌的话，鱼肉蛋奶等高蛋白质的食物可以多多补充点，瓜果蔬菜等绿色食物也是不能忽视的，保持身体的正常代谢。

2.随时随地运动

第一，人不能懒，懒惰的人总会找到各种各样的借口，为自己不能坚持而寻求心理安慰。第二，要有时间，如果每天都在加班中度过，那就只有每天上下班时间了，建议抛弃交通工具迈开腿来锻炼，如果上班地点太远，就先乘坐交通工具，提前下车，或者骑车，还是那句老话，坚持和信念才是支撑你唯一的动力。第三，如果能够找到人和你一起锻炼或者减肥，那效果杠杠的，一个人的孤独就不会有了，全程也没那么无聊了，如果是异性……(●—●)不用这么爽吧……结婚的找媳妇，没结婚的找对象，没对象的微信找，每个城市都有不是类似健身群，跑步群，既能减肥健身，还很有可能脱单哦😊

感謝邀請～

上班族建議選擇的運動：瑜伽、慢走等相對靜態的運動，這樣不僅有助於緩解身體疲勞、提高體能，而且不至於影響工作。也可以進行半個小時的器械訓練加上15到20分鐘跑步機或登山機上的心肺訓練就差不多了，強度不要太大。每次40分鐘到一個小時，一周運動三四次就有很好的健身效果。

健身房跑步20分和踩漫步機10分。運動完1小時後吃茶葉蛋OR關東煮熱量較低的東西。OR準備一些水果吃(運動完再吃的)

要吃完午餐再運動，食物選擇以輕食為佳，例如蔬菜漢堡+1份中型水果；若是運動完才要吃午餐，就可以吃營養較豐盛的午餐，選擇高纖低脂的火雞肉起司三明治就是不錯的選擇。

感谢官方邀请。

上班族主要是每天久坐，对着电脑时间长，久而久之对身体的伤害也特别大。所以现在都会说一份工作拼的是身体健康。那么面对着紧张的工作节奏，上班族又该如何健身呢？

1、能走楼梯就不坐电梯

如果办公室楼层在6楼以下，就可以选择走楼梯不坐电梯；乘坐地铁时，可以选择走楼梯代替坐电梯；利用这些零碎的时间来进行锻炼，能够坚持达到每天一万步的需求。

2、提前一站下车走回家

走路是最简单的运动方式，每天下班之后时间没有那么紧张，就可以提前一站路下车，然后快步走回家。这样的方式比较简便可以做到。

3、周末去健身房或者户外参与活动