飞燕有氧运动拉伸健身直播

1. 腰突，做小飞燕腰痛，是不是不是所有腰突的患者都适合做飞燕？

腰突，做小飞燕腰痛，是不是不是所有腰突的患者都适合做飞燕？

不是所以的腰突都作乱做小飞燕的，毕竟这个动作还是幅度太大有，建议你了解取代它的方法，如下，这是利用斜面护脊床垫进行仰卧，腰下放一个腰枕，这种方法一次进行三个小时，然后放上枕头将斜面填平，腰下的腰枕可以不取出来。长期坚持下来，对腰突非常好。请参考 视频加载中...

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我们传统的观点是腰椎间盘突出需要加强腰背肌的训练，小飞燕动作能够加强腰背肌，所以应该练这个动作，但是结果很多腰突患者做了这个动作加重了腰痛的问题，原因是什么呢？

首先我们再来简单介绍一下腰椎间盘突出，看下图，椎间盘像一个橡胶垫一样垫在上下两节椎体之间，这个橡胶垫外面有纤维环包裹，里面是弹性很好的髓核，人体做前屈后伸动作时，会把髓核向相反的方向挤压。

由于前侧的前纵韧带非常厚实，而且有腹壁支撑，所以不容易向前突出，当腰向前弯曲时，把髓核向后挤压，超出一定范围后，就容易造成纤维环破裂，髓核突出来。如下图所示，这时突出的髓核如果压迫到神经根，就有可能出现腰腿痛的症状。但是请注意，并不是只要有椎间盘突出就会引起腰腿痛，其实大部分情况下的腰痛腿肯能是肌肉和筋膜病变引起的症状。我们再回到小飞燕这个动作，当髓核从椎体之间突出后，如果腰椎向后伸展，就是小飞燕背起这个动作，我们注意，后伸时椎体后缘靠近，如果出现过度伸展的情况，突出的髓核就会受到挤压，这就是为什么做这个动作会加重腰痛。

正确的锻炼方式是训练腰椎之间的深层肌肉，这些肌肉分布在脊柱深层上下锥体之间，如下图所示，这些肌肉通过小燕飞这个动作是练不到的，因为小燕飞这种大幅度的动作主要训练的是浅层的竖脊肌，深层肌肉训练需要小幅度、慢速而又控制的动作。

下面推荐两个训练动作替代小飞燕

1、跪姿提膝骨盆后旋：四足跪撑，把一侧膝关节垫高，另一侧通过骨盆上抬后旋提膝，感受腰椎后侧肌肉收缩把骨盆拉起来，动作慢速而有控制的完成，每组做20次，做3-4组

2、四足支撑超人：保持躯干稳定，慢慢将对侧手臂和腿伸展开，注意不要过度伸展，至与后背水平就可以了，动作慢速而有控制的完成，每组做15次，做3-4组

最后多说一句，小燕飞这个动作只有控制好不要让腰椎过度后伸的情况下，才能有好处，腰部有伤的人控制能力会下降，真的不建议做这个动作。

拱桥、五点支撑、小燕飞锻炼腰部的动作归根结底都是在做躯干的背伸运动，锻炼的是起到这个作用的肌肉，这是锻炼的本质，而动作只是表现形式！

对于腰椎间盘突出症发病期间，急于锻炼一定不是个好的选择，很多人说我自己锻炼好的，其实并不是，是我们身体的自愈能力在这段时间内逐渐恢复的，有可能这部分人不锻炼也会症状消失，不少人愿意突出自己的努力夸大锻炼的效果，接着一个人一个人随之跳坑，三人成虎就这么来的。

怎么看待锻炼？

锻炼有没有好处？有，但是一定不是在急性期发病的时候去锻炼求康复，是贯穿我们整个的生活节奏中，在我们健康没有失去的时候去做，根据你的情况做一下分析吧。

什么时候可以锻炼？什么时候不能练？

我不知道你现在有症状，如果平时没什么症状，做小燕飞（一般叫小燕飞，不叫小飞燕）的时候会有腰痛，看这种疼痛的明显轻度，如果只是轻度不适，或者酸痛，是可以做的。

对于腰椎间盘突出症患者来说，最禁忌的是锻炼的时候会出现臀部和腿上疼痛，这说明在这个***下神经根会受到压迫***会加重，是一种不良***，多做可能会引起症状进一步加重或者突出物加大。

你如果只是腰痛，平常症状表现也不明显，那么说明你可能是由于以前腰椎间盘突出症，腰肌劳损或者腰椎小关节紊乱导致腰部肌肉在收缩的时候会产生疼痛，这种疼痛并不会引发你腰椎间盘突出症问题，你需要做的是掌握好[_a***_]和时间，操作正确这种疼痛会逐渐减小和消失，你的腰部功能会更好。

不是所有患者都合适，如果是因为长期弯腰告之成的就适合。

除了运动，还建议你换一下床垫，用近年来流行的昂首床垫。每晚用用斜面功能两个小时，腰突患者腰部垫一个枕头。用完后放下他们的枕头正常睡觉，它就是一个普通的床垫。

腰突一般来说做小燕是不错的，但是不是所以都能做小飞燕我不能肯定。

我说一个同小飞燕类似的方法 ，但比小飞燕更好，有兴趣的可以自己了解，抛砖引玉吧。下面的昂首床垫是这两年才出现的产品，晚上利用它进行脊柱的平衡是不错的选择，一次平衡两三个小时，完成后放上定制的枕头就是普通的床垫，这是一个脊柱牵引的过程，但因为幅度小，没有外力而更加安全、平和等，对腰突朋友，在仰躺时腰下还放一个腰枕头，这样效果更好，大家可以网上查相关***，即斜面床垫怎么治疗腰突。请参考 ：