有氧运动哪种最省力减肥效果好

1. 减肥后做什么运动能保持体重不变？
2. 动感单车和跑步机到底哪个减脂效果更好？

减肥后做什么运动能保持体重不变？

说下我自己的切身体会吧！从5月初开始夜跑，历时3个月体重从86公斤降到70公斤。现在就在70-71之间波动。跑步早就改为隔天跑或歇2跑1了。不跑的时候吃完晚饭散会步，5000步左右。

世界上没有绝对不放的减肥方法，因此要如何在减肥后保持体型确实算一个健康课题。

减肥成功后，有氧保持和无氧保持都是能够维持体型的。

有氧保持：

在减肥成功以后，用轻量级的有氧运动保持身材，是最省力的做法。

这个方法的原理是：保持身体热量的收支平衡。

一个成人的正常摄入量是每天1800大卡左右

而正常的基础代谢在1500大卡左右

所以我们要做的，就是把摄入多出来的那几百大卡通过运动消耗掉。

这个量级的运动对于30岁以下的人20分钟中等强度的有氧足够

对于中年人来说，30分钟的有氧也足以得到消耗掉。

减肥后做什么运动能保持体重不变？减肥后应多做无氧运动，增加肌肉含量，拥有易瘦体质。

减肥后的人，都不希望再胖起来，要避免肥胖，就应多做无氧运动。有氧运动减肥，无氧运动增肌；肌肉消耗的能量多，身体肌肉比例越高，基础代谢越高。

减重不是目的，健康和体型好看才是目的。相同的重量，脂肪的体积约是肌肉体积的3倍；增肌会适度增加重量，但是身体更健康了。健康不在于体重，而在于拥有合适的肌肉含量。

增肌训练是以器械为主的无氧训练。胸肌、腰腹，臀腿，肩背等不同部位的肌肉群有着不同的训练方式和方法，应根据自己的身体情况循序渐进去训练，在不断提高锻炼能力同时，增长肌肉含量。

能减肥成功确实是一件值得庆祝的事情。但是减肥成功只是第一步，很多人减肥成功以后，就会克制不住的想要吃东西，最终导致身材又横向发展，减肥成果付之东流。那么如何在减肥成功之后，继续保持好身材呢？

1、合理的饮食

控制身体体重最为重要的就是饮食的控制，饮食控制分为食物摄入量以及饮食结构。在保持身材体重中除了饮食要少吃多餐，在饮食的选择上也是很有讲究的。尽量避免煎炸食物、含糖高的食物等。

2、良好的生活习惯

这里所说的生活习惯包括作息时间、用餐时间，尽量有规律可循，避免饿了才吃饭，困了才睡觉。

3、保持适当的运动量

减肥成功之后的训练以塑形为主，多做力量训练，如果没有条件去健身房的话，也可以自己在家准备一对小哑铃或者弹力带，每天抽出二三十分钟的时间来锻炼。

动感单车和跑步机到底哪个减脂效果更好？

跑步动感都减肥，但是动感更保膝！（感谢邀请）

减肥需要运动，减肥都希望效果好，跑步机和动感单车只要达到一定时间强度都能够较好瘦身，但综合运动氛围、运动损伤、运动防护等方面，我[_a***_]——动感单车！

1. 动感单车比跑步机更有运动氛围——跑步机上的减肥运动相对是个人的健身，比较没有共同比赛的氛围，无法让运动有更多朋友之间或师生之间的乐趣，也就更不容易坚持……而动感单车通常都是一群人进行的集体运动，在这样的环境下可以更好的坚持较长时间的健身，还能开心的瘦身运动！
   
   
2. 动感单车比跑步机更少运动损伤——运动都会有损伤，但相对而言，跑步机对于下肢（尤其是膝关节）的负荷更大，而动感单车（只要不站起来骑）则相对较轻负担……此外，跑步机上运动也更容易因为姿势不正确而损害颈椎、胸椎、腰椎等，而动感单车则会有专业教练指导相对好些……
   
3. 动感单车比跑步机更好运动防护——运动之前需要较好的热身准备，而通过动感单车的自我速度控制可以循序渐进的健身，但是跑步机只能被动跟随机器的速度，相对不能符合人体功效学……运动之后需要整理放松，通过动感单车的专业指导放松活动，也更有利于运动减肥的自我保护！
   

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   综上所述，想要健康减肥不反弹，需要科***动防损伤，相对而言，动感单车会比跑步机更适合长期减肥瘦身运动！
   
   

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   本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！

动感单车更减肥 不过三分练七分吃 饮食不吃油炸才是减肥的良方 甜食也碰不得 运动也需要循序渐进 不要急功近利 不管是跑步 还是动感单车 请记住最后要拉伸 拉伸会有很好的线条美

动感单车和跑步机都能达到减脂的目的，关键在于长期坚持并合理地控制饮食。

动感单车和跑步机都是两种运动方式，各自有各自的优缺点，没有好坏之分，要根据自己的情况选择适合自己的运动方式。动感单车有着动感的音乐，有教练能带动运动的火热气氛，相比较跑步机更有带劲，而且膝关节不必承受体重的压力，造成的损伤就相对较少。如果你喜欢热闹的气氛，需要有人带动才能运动的话，就选择动感单车。

无论动感单车还是跑步机，当速度很快，负荷大时，消耗的是机体中的磷酸原和糖原。当速度处于中等（男性8-10km/h,女性6-8km/h）时，此时机体是通过糖和脂肪的有氧氧化来供给能量，在此速度下进行运动的时间越长，脂肪有氧氧化供能的比例越重，也就是，越多的脂肪被机体消耗掉。因此，减脂必须要进行中低强度的长时间的尽可能动用全身的有氧运动。

热量的摄入与消耗要保持在平衡状态，如果摄入>消耗，会导致体重上升，脂肪增加；如果摄入<消耗，体重会下降，脂肪减少。因此，减脂不仅要增加热量的消耗还要控制能量的摄入。体重包含了瘦体重（肌肉和水分）和脂肪，在进行动感单车或跑步即刻，汗水大量排出体外，此时体重的下降是由于水分的丢失；同样，进行一段力量练习后，肌肉是会有所增加的，体重也相应的增加。因此，在减脂期间，不能仅仅依靠体重的变化来衡量是否达到效果，要结合体脂百分比的变化情况。

动感单车和跑步机到底哪个减脂效果更好？动感单车和跑步机，减脂效果都好，只是在选择时，应根据自己身体的情况去选择。

动感单车和跑步机，是两种用于有氧运动的健身器械，不管哪一种器械，坚持训练，都能达到减脂减肥效果，关键的是应保证足够的运动时间和运动强度；因为有氧运动减脂减肥取得效果，每周须至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率，要保持在最大心率的60-80%。

跑步机，是室外跑步的很好替代方式，适合不同年龄阶段的训练者。坚持跑步训练，可以增强心肌能力，也能有效减脂。动感单车，是室外自行车训练的替代，坚持训练，同样能起到燃脂效果，只是相对于跑步机而言，因为其高强度运动的性质，更适合20-40岁之间的人群。

初始的减脂减肥者，如果从动感单车和跑步机选择，应从跑步机开始，待运动能力一定提高后，再选择动感单车；动感单车，在上车训练之前，最好做一些热身活动，以避免训练受伤。抛开年龄和训练经历等因素，两者的选择，更多的在于减肥者的训练习惯或者偏好。