有氧运动特殊涵义是什么意思

1. 有氧运动指的是什么？有氧运动有哪些？
2. 哪些社区健身器材是属于有氧运动类的器械？

有氧运动指的是什么？有氧运动有哪些？

本文阐述几个观点：

有氧运动≠减脂运动，任何运动都减脂，也只要在运动中提高心率，也能锻炼心肺功能。

有氧与无氧的界定并不是因为运动方式，而是内在的供能。

运动强度越大，消耗脂肪越多。

有氧运动与无氧运动的定义，必须从人体的能量供给来说起：

人体主要功能的营养物质是：糖、脂肪、蛋白质。（磷酸原系统我不说了，这个太深）

糖分的功能一部分不需要氧气参与就能在细胞内释放能量，我们称为无氧糖酵解。

糖的一部分副产品，能在氧气进入细胞之后持续与氧气作用，释放出能量，我们称为有氧糖酵解。

而脂肪与蛋白质产生能量，必须有氧气参与，这个过程叫氧化磷酸化，俗称有氧供能。

谢悟空问答小秘书邀请

有氧运动指的是什么？有氧运动有哪些？

什么运动都可以做成有氧运动，

相对有氧运动， 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。如短跑，游泳，骑行比赛等。

 有氧运动就是在运动的过程中，人体吸入的氧气和消耗之间是相等的，有氧运动过程中人不会上气不及下氧，呼吸急促。肌肉不会缺氧，有氧运动适合不是竞技运动的所有体育运动锻炼，即使是急切减肥也宜以有氧运动为主。

有氧运动项目多了，只要不是比赛所有运动项目都可以做成有氧运动，下面我分析几个运动项目的有氧运动和无氧运动的差别：

一，跑步

100米，200米跑步竞赛，长跑的最后冲刺阶段，运动员为了取得运动成绩，必须无氧状态下尽力向前，无氧运动是不能长时间坚持的。

同样的跑步运动，普通健身锻炼不追求速度，保持运动时心率不超过每分钟160次，呼吸均匀，可以较长时间持续运动。以减肥降脂为目的跑步者，应该以有氧运动节奏持续运动半小时以上，再继续跑下去是燃烧体内积存脂肪的最好时段，无氧运动一般坚持不了持续半小时以上的。

二，游泳

还有爬楼梯，曾经一个偶然，我搬家到八楼，没有电梯。住了三个月，瘦了二十斤，没有任何忌口，瘦的不知不觉。比如下楼遛娃，一会娃要喝水，上八楼，娃尿裤子了，上八楼，娃睡了，还要抱上八楼，买个米，买个菜，取个快递下八楼，不知不觉，就瘦了，后来有一天才发现裤子往下掉要系皮带。

什么叫有氧运动？

很多人都知道运动氛围有氧运动和无氧运动，然而却并不知道怎么区分有氧运动和无氧运动。其实简单点讲，有氧运动就是在运动时我们的身体不会感觉到“缺氧”的运动，而无氧运动在运动会有“缺氧”的表现。

这样子说可能不太容易理解，那我再说仔细点。有氧运动就是指在运动时我们吸入的氧气刚好够我们的身体活动所用的运动。而无氧运动则是指运动时吸入的氧气不足以提供给我们身体活动的运动。

有氧运动是是提高我们心肺功能最佳的运动方式，可帮助我们的身体吸入、运送和利用更多的氧气，从而增强体质，达到祛病防衰的目的。经常进行有氧运动可促进新陈代谢、排毒，提高抗癌能力，抗衰老，减肥，降低高血压、糖尿病、高脂血症等慢***及心血管疾病的发病率。

我们一般从运动强度和运动时间来判断自己的运动是否属于有氧运动。

1.运动强度

运动强度的判断通常是根据心率来确定的，心率越快，强度越高，可分为低、中和高等强度运动。其中，中等强度就是属于有氧运动。由于每个人的体能状况不同，所以每个人运动时所能承受的运动强度也不同。比如对于一个60多岁的中老人来说，慢跑对他可能会不叫费力，所以只能散步，而对20多岁的年轻来说，慢跑一点都没有问题，所以要选择适合自己的运动，常见的运动有跑步、游泳、骑自行车等。一般为中等强度运动时的心率如下：

2.运动时间

有氧运动，[_a***_]运动的一种，大众化，群众性的运动。

有氧运动，有节奏，富予韵律性；时间略长，一般不少于30分钟。强度低，一般属于中等，或中下等，正常情况下摄入的氧气量，就足够供给运动所需，所以，不会出现气喘吁吁，上气不接下气的情况。

有氧运动的强度不高，心率增加平缓，一般不超过心率的60%，上限在150次/分钟以下，达到心率80%的很少，时间也很短。

有氧运动，能够有效的消耗体内的糖份，脂肪，增强和改善心肺功能，防止骨质疏松，调节精神和心理状态，放松大脑的紧张状态，有效的调节精神的兴奋和抑制，有效的改善神经衰弱。

有氧运动例如散步，小跑，太极拳，骑自行车，八段锦等。

有氧运动比较轻松，绝大多数人都可以承受。

既可以是运动员的前期准备运动，也可以是运动后的放松整理运动。

可以是普通人的锻炼形式。

可以是脑力劳动者，老年人，体质较弱者，疾病康复锻炼，课间操，工间操。

哪些社区健身器材是属于有氧运动类的器械？

有氧运动没有器械划分。首先你得搞清楚有氧运动的含义：有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。其次做有氧运动，都要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3~5次。

在这种锻炼下，氧气才能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，以达到消耗体内脂肪的目的。是健身的主要运动方式。有氧运动普遍的像慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、固定式自行车、乒乓球、篮球、爬山、网球、羽毛球、跳舞、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。

最重要的是持续时间长

你好，我是四帅，很高兴回答你的问题，对于有氧运动其实没有具体的器械划分！关键看健身的人怎么去使用！

我先给你科普一下有氧运动的概念：有氧运动是指在氧气充分的前提下，进行有规律中小强度的并能够持续30分钟以上的运动（比如在通风环境下大于30分钟的慢跑）！

现在户外的社区健身器材可以说没有有氧类的，也可以说都是有氧类的，比如户外通常都有单双杠，你如果可以把单双杠完成有氧运动的话，当然他就是有氧器械，但是普通人是做不到的！当然不排除一些街头健身大神，他们就是可以把单双杠完成有氧！

对于普通人常用的有氧***器械推荐

但是作为健身新人，如何训练有氧，有没有器械推荐？当然有，比如家用跑步机、健身自行车、你也可以到大操场跑步、或者骑自行车、游泳（前提：有氧环境+30分钟恒定心率）这些都是有氧训练的方式！

所以要玩有氧运动，刚开始我不推荐玩社区健身器材，我是四帅，有任何健身问题可以私信我，我都会为你解答！

现在生活好了，社区健身器材大多都普及，方便了大家的休闲健身。这些器材中比如，单杠，跑步器等等。只要你每次锻炼达到20分钟以上，身体微微出汗，基本上都属于有氧运动。所以说，绝大部分的器材都是有氧运动器材，只有你持之以恒的锻炼，才会有棒棒的身体。