有氧运动减肥排毒***

1. 对于瘦弱体质的人来说，有氧运动和力量锻炼该如何结合进行？

对于瘦弱体质的人来说，有氧运动和力量锻炼该如何结合进行？

对于瘦弱体质的人来说，有氧运动和力量锻炼该如何结合进行？对于瘦弱体质的人来说，应以有氧运动为主，适时辅以力量训练。

就促进体质而言，有氧运动是合适的运动方式，坚持有氧运动，可以增强心肺能力，提高运动能力；只是瘦弱体质者在初始运动时，应根据自己的承受能力从强度低的有氧运动开始训练，比如从快走开始，每周三到四次，每次一小时以内。

随着运动能力的提高，可以进行慢跑等有氧运动，也可以增加运动的时间和次数，还可以根据身体情况增加力量训练。增加力量训练后的训练顺序，适宜按照热身活动、力量训练、有氧运动、拉伸活动的顺序进行。训练的时间和次数，应根据身体的承受能力和训练的有效恢复程度。

力量训练，适宜小重量、多次数训练，训练的时间，在半个小时左右。随着运动能力的进一步提高，可以根据运动目的和兴趣选择运动方式；如果减脂，还应坚持多做有氧运动，如果增肌，可以减少有氧运动的时间，增加力量训练的时间，及训练重量等。

根据我长期健身的经验和体会，瘦弱体质的人原则上应以力量训练为主。当然训练方法要***取量力而行、循序渐进，以轻、中重量为主。故严格的说这不是无氧运动，而是一种边呼吸边运动的半有氧力量训练。每星期4至5次为宜，每次时间控制在60分钟以内，每次都要变换对肌肉部位的***。只要持之一恒，3个月后初见成效，6个月后你的肌肉含量会有惊喜变化，随着身体新陈代谢机能的不断增强，一年后你会从一个瘦弱体质的人锐变成一个具有强壮体质的棒小伙。

恭喜！瘦成一道闪电是多少胖子的梦想，你已经实现了！坦率的讲，减肥的技术含量低，增肌的技术含量高。体质瘦弱的人应该先把提高体能做为第一阶段运动目标，有体能就有胃口，有胃口就吃嘛嘛香，三分练七分吃，体能基础有了，长肌肉就不远了。（牢记:任何没有饮食计划的训练***都是空谈！没有黄金训练法则只有因人而异！）

第一阶段运动周期为2~6个月，如果没有运动基础和教练指导就以自体重运动为主，其实游泳就是有氧+力量的好选择。抱歉，忘了你可能不会游泳！

那就选择撸铁吧！固定器械比自由重量更适合，安全动作易掌握。频率可以练三天歇一天或练一天歇一天，体质弱的人，适合使用百次数训练法（每个肌肉群选2~3个动作，每个动作做4组，每组20~25次，4组累计完成100次，组间休息不超过1分钟，动作间休息不超过3分钟），这样的训练方法能提高肌肉最大摄氧量，提高心肺功能，是有氧+力量的完美组合！

如果你特别喜欢跑步！可以在休息日跑，慢跑40分钟即可，跑多了掉肌肉！目的是排排毒，缓解肌肉训练的酸痛。（训练周期内可以不跑，休息日陪家人逛逛街买买菜看看书，挺好）

你好，谢谢邀请。

在瘦弱体质的情况下，你在进行训练的时候，我个人建议还是多去做无氧训练，就是力量训练。

训练占比，力量训练也可以占比在70%左右，有氧训练占据20~%30%。

因为有氧训练的消耗会比较大，而且你可以把你的训练内容主要作为力量训练多增加肌肉，多练习力量，这样能够让你的身体更快速的强壮起来。

当你的身体锻炼一段时间之后，可以慢慢的搭配，比较多样来提高一下你的体能。也可以做一些间歇训练，帮助你提高提高就可以。

训练，除去刚开始的热身，[_a***_]你就可以进行40分钟左右的力量训练之后，根据情况，再去做一些有氧训练。

新手的锻炼初期每周锻炼三次，每一次尽量的练遍全身的大肌肉群，这样能够更快速的让你变得更强壮。

如果条件允许的话，你可以把你的有氧训练和力量训练差分开来。不要连着做。

希望对你有所帮助。

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改善“弱”的体质和“瘦”的身材，就得从心肺、耐力、力量全面着手。

力量训练40分钟左右+有氧训练20分钟左右为宜，但这只是参考，一切都要以个体差异为主。

一般情况下，瘦的人要以增肌(力量训练)为主，少做有氧，但是体质又很弱的话就不能盲目的、单一的去负重训练。适量的提升心肺能力和耐力训练对力量训练有帮助的。

锻炼的原则无非是循序渐进、不要太勉强。以防身体不适应强度而受伤或者过于酸痛影响后继的锻炼。

另外，饮食要跟得上锻炼，三分练七分吃，合理的饮食和生活习惯对于锻炼效果和体能的提升有很密切的关系。简单来说就是要有规律，规律的饮食和规律的作息。