关于学生的健身***表,关于学生的健身***表怎么写

1. 170cm，56kg，新手如何拟定健身计划，主要练习哪些部位？
2. 有没有适合初三毕业生的具体健身计划？

170cm，56kg，新手如何拟定健身计划，主要练习哪些部位？

如果是男生，那你肯定是相当瘦；即便是女生，也是苗条类型的。

新手健身，我一般会带他用“upper body+lower body+rest”的方式制订训练***。为了举铁更有效果，需要控制每周的心肺训练的强度和时间。

新人练upper body，主要是练胸和背，顺便练到肩和手臂（只有肩膀的中束例外，要单独练个侧平举类的动作）。

练下肢时，可以尝试低负重的箱式深蹲、罗马尼亚硬拉、箭步蹲等动作。下面分别送你几个动作吧。

您好这只是一个练胸三头的***，

新手的话，建议先用哑铃，或者史密斯卧推，可以先做哑铃平板卧推4*10哑铃上斜卧推4*10哑铃下斜卧推4*10 （以上动作也可用史密斯做）蝴蝶机夹胸4*10 三头在卧推的过程中也会起到发力，再补充个（拉力器下压下压4*10，这个***用小重量多次数，也可以做臂屈伸，身体前倾主要练胸，身体直立主要练三头）以上是新手健身房锻炼方法。周一练胸，三头，腹肌，周二练肩，背，腹肌，周三休息，周四练腿，臀。。具体***可以自己去做一个这只是参考。

徒手练胸就是俯卧撑***取（标准俯卧撑每组20 个做4组，三头就是背后臂屈伸4*20）

感谢邀请~

如果提问者是男性的话，身材属于较瘦的，建议增肌塑形为主。

首先，新手期建议先学习健身动作要领，了解训练胸、肩、背、臀腿、手臂等肌肉群需要做哪些动作（网上很多相关文章教程，可自行搜索），了解每个动作细节发力点，以便后期训练时能够注意到肌肉的发力情况。（在不清楚动作要领的情况下，给你***，也不一定能够练好）

其次，再做健身***+饮食***（饮食***请看我之前的回答：《健身时期应该吃什么？》有关于增肌饮食的制定建议）

主要练习那些部位？想要好身材，训练胸、肩、背、臀腿、手臂、腹都是需要的！当然可以从上身开始入手，很多男性比较喜欢上半身的“大块头”，胸部、背部、肱二头、肱三头。如果有条件家庭准备合适重量的哑铃、杠铃最佳，或健身房的器械训练。

有没有适合初三毕业生的具体健身***？

初三学习压力就比较紧张了，锻炼身体是非常有必要的，以下是我的经验！

1.长时间大量运动是不可取的，每天早晨早起20分钟，在操场慢跑，有利于早晨大脑的活跃！记东西也比较快，时间不要过长

2.充分保证身体的营养，吃饭要合理，早餐必不可少！防止过于疲劳！

3.课件时间利用几分钟走动，不能一直学习，缓解大脑皮层，循序渐进学习！

4.晚上饭后或者下晚自习后跑步

初三这个年领段，还是身体发育时期，不需要做太大的体能和肌肉训练，再有你去锻炼主要是增加些肌肉，还是减脂肪，还有就是要注意安全，从小重量做起，这个年纪要注重动作的规范性，注意对身体保护，[_a***_]和骨骼一定注意，不规范的运动健身对身体发育是不好的，如果是你和朋友一起运动，最好能互相看看对方动作是否规范，腰是否处于重力位，盆骨是否过多前倾后倾之类的，动作的规范你可以选择专业教练交流，动作标准才能对身体有益，希望能健康运动，做个运动达人!

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分步阅读

我看到百度有很多的减肥和健身的文章，但是很少有人提到运动健身的年龄话题，其实运动在每一个阶段都是不一样的，所以我们要严格的根据自己的身体条件进行锻炼，而不是一味追求强度。

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一般来说锻炼可以从很小的时候开始，十二岁以下的孩子们就可以进行健身运动，最小可以从孩子可以行动的时候开始，这时候的运动健身主要是保障孩子的身体素质为主，而不要求很系统的锻炼，除非孩子为专业努力。

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年龄从十二岁到二十四五岁的时候，运动基本可以保持在力量训练，这时候的肌肉锻炼是最佳的时期，耐力锻炼也是一个很好的选择，十二岁到二十四五岁的时候是人最全面锻炼时期，只要坚持就会有效果。

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二十五岁到三十五岁的时候应该加强的是耐力和力量两个方面，因为人一般在这个年龄已经达到了自己的身体最佳时期，所以这时候加强身体素质训练是最好的，为以后的身体健康打好基础。

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1.初三学生年龄在16岁左右，锻炼方面应以体型和线条拉伸为主。有助于长高和让骨骼形体更加好看。现在小孩整天天低头玩手机太多，弯腰驼背现象比比皆是。所以健身方面一定要以调整体型状态为主。

具体的健身***，这要看初三的这个学生的训练目标是什么，如果是长时间坐着学习看书久坐少动，那就要先进行关节的灵活和稳定训练伴随着轻强度的心肺耐力训练这样进行一个月后，再进行轻重量的阻力的动作模式学习和65％最大心率以上的心肺耐力训练，让身体肌肉骨骼系统和心肺功能同步提高。