体式核心训练,体式核心训练有哪些

1. 没有健身基础想练街健，有没有什么基础核心动作适合？

没有健身基础想练街健，有没有什么基础核心动作适合？

首先，如果你是街健新手，那么我建议你先从基础的上肢力量训练开始，比如针对背部肌群的引体向上和胸部肌群的俯卧撑，当然这些动作同时也会训练到手臂的肱二头肌和肱三头肌，如果现在还不能做一个标准的引体，或者一个标准的俯卧撑，可以选选择从跪姿俯卧撑或和水平引体开始训练。

一个正确的引体向上，应该是以背部肌群为主导驱动的，很多人的引体向上都是靠手臂力量拽上去的，这个时候我们需要收紧肩胛骨，驱动背部肌群，感受背部肌群的发力。

在已经可以做12个引体向上之后，可以进阶到双杠屈臂撑这个动作，如果做不到可以用一把椅子，手放在椅子上将脚着地做屈臂撑。

同时，街健对于核心力量要求也非常高，可以在日常训练中加入腹部肌群的针对性训练，如悬挂举腿或卷腹等针对腹部的训练。

希望可以帮助到你！

没有基础也可以练习核心肌群没有问题。

只要你和正常一样，都有具备核心肌肉群，就可以了。

任何的运动都需要核心来参与，它叫做核心，两个字也可以体会到他对于我们身体运动当中的重要性。

比如说仰卧起坐和手板支撑都是核心肌肉训练，你也可以做一些拉起的动作参与到核心。

在网络上有很多的训练，从简单的说起到复杂的器械训练都是有的，哪怕是我所参与和练习的瑜伽当中对于核心训练很高的要求，所以不论你什么样的健身基础都应该和开始锻炼起核心。