核心预热训练是什么

1. 新一季跑男开始预热元老成员即将回归？李现或肖战会成为嘉宾吗？
2. 大肌肉群和小肌肉群训练的频率应该是多少？

新一季跑男开始预热元老成员即将回归？李现或肖战会成为嘉宾吗？

最近，微博“奔跑吧的家族”发起了几条投票消息，分别艾特了邓超、陈赫、鹿晗、王祖蓝和迪丽热巴，询问大家是否希望他们能够回归《奔跑吧》。

因为上一季跑男播出的时候，只有李晨、Angelababy和郑恺三位老成员，其他人都因为各自工作没能参加录制，给观众留下了很多遗憾。这次投票就像是在为下一季跑男预热，估计老成员也是有可能回归的，但是节目组还是需要了解观众的喜好，这样才能保证更好的收视率。

令人意外的是，很多人都不希望迪丽热巴回归。因为之前和鹿晗组CP引起了很大的舆论，之后鹿晗又和关晓彤公布恋情了，粉丝们都担心炒CP会伤害到热巴。

微博“奔跑吧的家族”还置顶了一条消息，询问网友今年爆红的两位男明星更喜欢谁，选项就是李现和肖战。所以网友的这次投票很关键，如果说两个人都能上跑男当然最好，如果只有一个名额，那这次的投票就很关键了。

如果跑男团能够回归，这当然是好事，特别是邓超与陈赫，他们在这一季的缺失，让粉丝们十分失望，甚至有人因为他们的离开而放弃了整季节目。不过毕竟没有官宣，所以他们的回归还需要我们耐心的等待。

对于本季的《跑男》，大家多少还是会有一些遗憾的，最主要的原因是缺少了邓超和陈赫两位主咔。尽管李晨和郑恺已经竭尽全力，彻底放弃自己的形象，让新人们放松自我，尽情展示自己，但还是难掩整个团队缺乏核心的事实。具体表现在，彼此之间经常会有一些尴尬，与嘉宾的沟通上没有默契，难以产生很好的喜剧效果。

最近对下一季人员变动，一直都有各种传言，像是跑男团全员回归，杨超越、李现、肖战等新人加盟，这其实都是大家的揣测，或者是为自己喜欢的明星造势。个人认为如果真的更换导演的话，跑男团回归还是很有可能的，但对于其他流量明星的加盟，可行性极低，这毕竟是一档综艺节目，***永远是跑男的宗旨，跑男成员中有一位流量明星就足够了，再多势必影响到节目整体质量。

从目前来看，下一季肯定会有大的人员变动，究竟谁能入围还没有定论，毕竟到下一季拍摄还有很长的时间。但有一点能够肯定，经历过这一季的人员变动的失利之后，在下一季中不可能再犯同样的失误。

大肌肉群和小肌肉群训练的频率应该是多少？

首先要搞清楚，哪些是大肌群，哪些是小肌群。

人体的大肌肉群，主要包括胸部肌肉、背部肌肉、臀部肌肉、大腿前侧和大腿后侧。

小肌群主要包括肩膀、手臂、肩袖肌群、腹肌、还有小腿。

有研究显示，对于健身小白来说，大肌群每周训练10到25组（这里说的一组，是竭尽全力的一组，每组6到12次力竭），效果比较好。练的越多，效果越好。但是超过25组，肌肉来不及修复，增肌效果反而会降低。

大肌肉群和小肌肉群训练的频率应该是多少？就有效训练而言，大肌肉群三天一次，小肌肉群两天一次。

训练的效果在于有效训练，也在于足够的饮食营养和休息。什么是有效训练？使身体某一肌肉群得到全面彻底的训练，比如大腿肌群的训练，训练大腿前侧的肱四头肌，也训练大腿后侧的腘绳肌，大腿内侧肌群，大腿外侧肌群等。

身体不同部位有效的训练，都应予以训练部位足够的休息，不同肌群的训练休息时间不一样。大腿肌群、胸肌、背部肌群等大肌肉群的休息时间72小时，肱二头肌、肱三头肌、三角肌等小肌肉群的休息时间48小时，腹肌的理论休息时间24小时。

实际训练中，有效训练和相应的休息恢复时间之外，还应根据实时的训练效果和休息恢复的情况来确定。同样的腿部肌群，今天训练了肱四头肌，明天训练腘绳肌也无可非议；腹肌的理论休息时间24小时，考虑到人体的身体承受能力，建议每周三到五次。

谢邀请

首先我们要了解大肌肉群和小肌肉群，我们常练的大肌肉群有胸大肌，背阔肌，臀部肌肉群，和腿部肌肉群，还有三角肌肌群，斜方肌

小肌肉群有肱二头，肱三头肌，肩袖肌群，菱形肌，腰方肌，腕伸肌腕屈肌（在小臂）。

一般肌肉训练从撕裂到重组的过程中大肌肉一般是48-72小时左右，通常情况下都是48小时左右就能恢复，小肌肉群也是一样。这个要看你的训练强度还有训练到不到位，如果训练精准到位肌肉发力都非常好泵感强烈的话，基本上都是这个恢复时间，大肌群到小肌群最快的频率都是最少3天循环一次。

胸+三头一起练，背+二头，腿+肩，剩下的小肌群都是在训练之前热身的时候就先开始预热小肌群，强度不用太大，几组就可以搞定，目标是为了更好的稳定各个关节迎接下来准备训练的发肌群，如果你时间多把肌肉拆开来练效果更佳，因为一下子练很多部位状态慢慢就没了，再练也无济于事，一个星期能把全部练到一次就可以，频率没必要太快，腹部肌群属于平滑肌，一周五次都没问题的。