50公斤的女生健身***怎么做

1. 女人50岁了，还能锻炼力量吗？
2. 女孩子每天举哑铃50下，能减手臂吗？会不会练成肌肉？

女人50岁了，还能锻炼力量吗？

能，由于肌体和心肺功能需要一段时间的适应性所以刚开始运动的强度要把控好，以中低强度为好，循序渐进，力量训练需要有氧和无氧相结合。运动方式组合建议：快走或慢跑，简易健身器具训练和拉伸。好处：改善和增强心肺功能，强健骨骼增加肌肉量，预防老年骨质疏松等。饮食均衡，适当增加点蛋白质，运动强度加大时还要适当增加脂肪的摄入。切忌运动过量！

不仅可以锻炼力量，还比年轻人更有必要锻炼力量哟。因为人上了年纪肌肉大量流失，不仅感觉到浑身无力，而且骨骼失去了肌肉的支撑，骨骼的脆性增加，很容易发生骨折，训练计划需要循序渐进，让骨架和肌肉有充分的适应期，避免运动损伤。我们都听过一句话，女人是水做的。其实人体大部分都是水，而肌肉的储水性比脂肪高很多，所以肌肉的增长对抗衰老是有很大帮助的，天然保健无公害哟！

上图为50健身女神刘叶琳

虽然年纪大了各方面都不如年轻的时候，但只要找对方法，练到九十岁都完全没问题。首先要了解自身有没有什么疾病，比如三高糖尿病痛风等。如果没有的话，那可以通过自学先准备一些必要的基础知识储备，切不可办张健身卡盲目训练。

如果有条件的话可以请位靠谱的私教带你上路，怎么知道靠不靠谱？首先要看的是专业性，毕竟我们是奔着学习去的，有些私教说的是天花乱坠，但肚里没货，只储备了忽悠小白的基础知识，这样在面对一些复杂问题时就江郎才尽了，但他们总有办法给你圆过去。

你需要在体验课的时候主动要求一份训练计划表，看他制定的如何，多问一些专业性强的知识点，比如长练肌肉的起止点，脂肪是如何消耗的等等。记着他的回答，可以在网上查阅资料对比一下，大致能分辨出来，至少在专业性上还是可以信任的。

扯远了。如果身体没有问题，那么训练可以先从轻重量多次数锻炼肌肉耐力，同时让身体适应。先做些简单的动作，找到正确的肌肉发力感，慢慢地增加强度，对健身有一定的理解后可以尝试难度大些的复合动作，那才是真正地开始系统训练。

训练学很复杂，不是几句话可以讲清楚的，每个人都会有不同的训练法，需要结合自身的情况来制定。总的来说女性本身肌肉增长比男性就难很多，但一定的肌肉量对女性的健康又至关重要，所以女性越早开始锻炼，效果越好，当然需要一直坚持下去，现在50岁还很年轻，说不定只过了人生的一半，后半生是准备在床上度过，还是全国各地到处跑继续拓展人生视野，现在就可以做出选择啦啦啦！！

女孩子每天举哑铃50下，能减手臂吗？会不会练成肌肉？

有一个游泳池，发给你一个水瓢，让你把泳池东南角的水都舀出来，要能看见池低。其他地方水位不变。可能吗？哑铃[_a***_]力量训练。至于是减肥还是增肌不是靠你的肌肉和哑铃智能的通过读心术来识别你的意图。同样的哑铃训练，练到胸就可以丰胸练到臀就可以丰臀。练到手臂和腿就可以变细？哪来的智能识别技术？还有的人天天按摩练说是可以瘦脸，***胸就可以丰胸。这是多么智能的随心所欲***法？你动起来就比不动好，至于长肉还是减脂和你的吃的和消耗重量差值有关系，和你的主观心愿无关，明白了吧。

举哑铃属于无氧运动，要减脂还得靠有氧运动。

手臂蝴蝶袖单靠举50下哑铃并没有什么用处，肥胖也不可能说想瘦哪里瘦哪里，手臂看起来偏胖，其实是全身性的体脂偏高。

你要做的是先减脂，减脂可以通过有氧运动来进行，再控制下每天的热量摄入，等你的体脂率降下来了，手臂自然也就小了。然后你再通过举哑铃可以让你瘦下来的手臂看起来更加的紧致有弹性。

每天举50下哑铃也不会那么容易长肌肉，增肌是一个比减脂更加漫长的过程，需要大量的蛋白质进行补充。而且女性相对男性增肌更加的困难。

减脂是全身性的，别被哪些保证能瘦哪里的单一动作忽悠了。