6套超级健身***图表,6套超级健身***图表图片

1. 怎么正确的健身?一天几个小时,一周几次？
2. 5-7岁小朋友可以看的数学绘本，求推荐？

怎么正确的健身?一天几个小时,一周几次？

如何科学正确的健身？

关于一周到底练几次，有很多传言：

隔一天练一次，这样可以确保有足够的时间让身体恢复；每天都练，睡一觉就能恢复，逼一下自己才能成功。

但是，休息才是最重要的，因为力量的提升和肌肉的增长是在你睡眠时才会发生的。

科学的告诉你一周健身几次才合理：

当你决定训练频率时，需要参考3个因素，训练强度——训练量——和训练目标

训练量=负重*组数*重复次数，虽然越大的训练量意味着越大的肌肉生长，但同时也意外着更多的疲劳感。

如果没有足够的休息，你的身体会产生最直接的反馈：

疲劳感增加、运动表现的降低，如果这种状态持续发展下去，会导致训练过度，最终只会让你极度疲劳，并且无精打***、厌食、生病可能都会接踵而来。

当训练量超过一定量时，像一些在健身房一练就是2-3个小时的人，训练后会严重影响训练频率以及训练效果。

我们平时因为工作太忙，我觉的每天抽出一个小时左右的时间在家做一做运动也可以健身，而且很多动作实际上是可以锻炼到我们身体的很多部位的，能够让我们受益。但是计划是必须做的，怎么做***？下面我们先做个简单的每日计划表。

俯卧撑，每次做四组，每组二十个。

仰卧起坐，每次做三组，每组三十个。

哑铃深蹲，每次做三组，每组二十个。

俯身哑铃划船，每次左右手各做两组，每组十五个。

那么接下来我们就给大家介绍一下动作要领。

 1、俯卧撑主要锻炼胸肌，过程为双臂分开，与肩同宽或比肩略宽，两臂俯撑，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面，收腹背部保持自然弧度，肘关节微屈身体向下几乎快到地面后并撑起身体，次为一个，下个动作重复。所以俯卧撑是很受大家欢迎的一个运动了，大家在家里，如果打算要锻炼胸肌，就是首选伏卧撑。俯卧撑能够非常好的锻炼到我们的胸肌，并且增加胸肌的厚度，是一个非常不错的选择。

 2、仰卧起坐，主要锻炼腹部肌肉动作，要领为身体仰卧于地面上，屈膝成90度左右，脚底平放在地上，两腿并拢两手放于耳后，利用腹部肌肉收缩，向前摆动迅速从坐姿上升垂直于地面。然后顺势躺下此为一个动作，以下重复，俯卧撑能对腹部肌肉增加会有明显的效果，是家中练习腹肌非常不错的选择。

3、哑铃深蹲，主要锻练的是我们的股四头肌，要领为双手握哑铃举高过肩，然后保持站立的姿势进行顺势往下蹲，然后慢慢站起来，此为一个，切记不要过快站起来。哑铃深蹲能够让我们的股四头肌得到更好的锻炼。并且这也是一个有氧运动，是有利于大家身体的健康的。

4、俯身哑铃划船，主要锻练的是背部和肩部肌肉。要领为屈体用正手抓住哑铃，另一只手伏在长凳上支住身体，身体几乎与地面平行，抬头挺胸，把重心尽量放低，抓紧哑铃向身体侧方拉起，尽量保持身体静止，用背部而不是用手臂将哑铃拿到体测缓慢放下，保持对哑铃的控制，一侧练完练另一侧。俯身哑铃能很好的练习背部和肩部肌肉群达到增肌的效果，在家里我们优先选择。

当年准备健身之前，我反反复复思考过一个[_a***_]

人活一辈子，算90岁，每天睡觉8小时，睡觉就要睡30年。如果每天再花1-2小时健身，算下来一辈子要花4-8年的时间，还没算上洗澡、去健身房来回的路上等，感觉太不值了。

健身这种既花时间，又累又出汗的活，干点啥不好。要是把这健身的时间玩个网络游戏什么的，肯定可以在里面称王称霸。或者用这几年的时间多找几个妹子玩，甚至躺在沙发上往死里吃零食，为什么要健身呢？

但是健身后发现，在每天繁重的工作后，仍然精力充沛，我就成为健身的信徒了。虽然健身花时间，也不轻松，但它能让自己其它的几十年里活得更滋润，更精神！

你好，我是爱健身的Mike。很高兴为您解答关于如何正确的健身以及一天几个小时，一周几次的问题。

新手在刚接触健身训练的时候，一周的训练次数控制在最少2-3次。训练的时间应该安排在饭后1小时后进行训练。一天单次的训练时间控制在一小时左右，运动中前期会以消耗糖元为主，后期会以消耗脂肪为主。所以，训练中前期40分钟左右以力量训练为主，进行大肌肉群训练，后面进行持续的有氧训练。

希望我的回答对你有所帮助，不会吃，不会练可以关注我。

大家好我是Ktwo,一个优质的生活领域创作者，首先非常感谢能在这里为你解答这个问题，现在让我简单的说一下健身怎么安排时间这个问题吧。

　　究竟健身是否能每天锻炼，每周要练几次，这个问题已经是老话题了，但是肌肉的受伤，减肥的没效果却一直困惑着我们，下面我分两部分简单来说一下：

1、增肌和力量训练

建议一次1小时左右，理论上来说只要身体能承受的情况下，次数越多对增长肌肉越有好处。有调查表明，每周运动三次时，肌肉酸痛和疲劳虽然减轻了，但是运动后对肌肉效果并不明显，但是如果每周运动4-5次时，肌肉锻炼效果良好优于每周三次，而且也不产生疲劳。所以说对于增肌和力量训练，每周锻炼3-5次比较合适，建议每天锻炼不同的部位，让肌肉得到充分的休息。

5-7岁小朋友可以看的数学绘本，求推荐？

很高兴回答您的问题，我的娃今年7岁了，数学是他的强项，我认为数学启蒙不光是数学绘本，还有一些逻辑思维能力需要培养。从小他就喜欢玩动手的益智类的玩具，比如索玛方块，智慧金字塔，走迷宫等等。再配合数学绘本，会达到事半功倍的效果。

给您推荐一套数学绘本《数学帮帮忙》，涉及到的数学知识非常的全面。我家娃非常喜欢看，也收获很多。

数字与运算

1．小凯特的大收藏数学概念：加法

2．熄灯时间到！数学概念：减法

3．宇宙小子数学概念：位值制计数

4．我的小九九数学概念：乘法

5．每人都有份！数学概念：除法

6．来自夏令营的信数学概念：分数

我家的书快成灾了，无论是喧喧的书，还是喧爸喧妈的书，两年前搬家的时候，那种装50斤面粉的袋子，装了60多袋。

最近两年的增长量也是很可观的。

但是适合这个年龄的最好的数学阅读书 ，是上个月才发现的。虽然现在已经是二年级了，我还是希望他把这套书过一遍，把他的数学思维基础再夯实一些。

我正在着手把这套书做成音频给他先听。这套书就是《汉声数学图画书》👍👍👍

绝对经典的良心之作，培养数学思维的最好绘本！

除了绘本之外，逻辑狗是不二之选。不用管年龄，从没玩过的那个级别开始。德国人做的这套东西真是没得说，跨文化跨时空的经典。👍👍👍

数学思维启蒙也是我比较关注的，市面上的数学绘本也特别多，所以选择的时候不建议跟风走，还是要先了解自家孩子的水平，以及侧重点，，孩子的大脑最初都是一张白纸，而父母想怎么引领，他就会朝哪个方向发展，我特别喜欢日本作家安野光雅的数学绘本，他认为，数学不局限于数量和图形，而是更加接近于求知和思考方法。真正的数学处处蕴藏着发现的喜悦，因为数学是有史以来就不断被创造，被丰富着的宏伟的思想“建筑”。

下面推荐几套我觉得还不错的，首先安野光雅《走进奇妙的数学世界》全3册，安野光雅用这套书证明了，思考并不一定是抽象和枯燥的，而数学也不仅只是数数和测量。这是一套不同寻常的数学绘本，讲的并非普通模式的数学，而是逻辑思维的思考方法，培养数学式的思维方式。

这套书买回来乍一看我觉得简单了，我家孩子五岁了，可是读起来才发现这套5-7岁的孩子，有的小学老师会指定让孩子读这套，是一套大人和孩子一起来玩的绘本，有趣还有深度。

第二套还是日本安野光雅著作《十个人快乐大搬家》全5册，安野光雅不是简单地把数学概念灌输给学生，而重在把数学的本质蕴含其中，让孩子去体悟。书中不是单纯地讲数学，更重在启发儿童从不同角度看待事物、发现问题和尝试解决问题的思考方式，培养孩子的逻辑思维能力，提高综合素质。他退到儿童能经历的简单故事中、让儿童以简单科学的方式走近数学，爱上数学。为儿童创造了一个充满了好奇的快乐世界。

这一套是我后买的，我觉得比较有难度，得5岁以后的孩子读，还得家长带着来，他考验孩子的不光数学计算，观察力，专注力，逻辑思维能力都可以得到锻炼。关键他的故事比较贴近生活，值得反复推敲！

第三套推荐大名鼎鼎的DK家的，DK这3本是超级经典的数学思维训练书。这套书在国内也有很多小学和幼儿园的老师在用，有个闺蜜，娃读的全市挤破头的好学校，开家长会的时候，数学老师让每个家长都买一套让孩子用起来。这套书其实没有年龄设定，对孩子来说易读性很高，通过大量有趣的数学实验，数学知识背后的小故事，会发现，原来数学不只是背公式做题，数学学习可以这么有趣。

DK出版社的书肯定是经典，我建议小学生都可以来这套，足够了！

很多。以下这些都比较经典，也是数学老师推荐的书目：

启发绘本mathdtart数学启蒙系列

幼儿家庭课堂

走近奇妙的数学世界

美丽的数学

DK数学小玩家玩转测量

DK超级数学小玩家玩转乘法

DK玩出来的百科

鼠小弟爱数学

第一本创意数字绘本

近几年，我们国家的小学数学课程有了巨大的改革，我罗列几条，了解了改革的方向，才能为选择书籍设定目标。

1、不再仅仅注重数学学科知识，还在课程目标中明确提出了数学能力、逻辑思维能力、思想教育、数学思考、情感态度等新的目标要素，直至新时期提出小学数学学科核心素养。

2、数学思想方法的学习，例如对应、类比、***设等，我儿子今年初一，会发现数学课程中老师经常强调数学思想方法。

3、将“应用题”更改为“解决问题”，降低了应用题的难度，内容多选择选择贴近孩子生活的素材。例如解决回家路线、时间等问题。

4、数学中的各类题型，对阅读能力的要求提高了，包括理解能力、阅读量等。

基于这样的情况，再去衡量数学绘本，就更有依据了。

推荐如下：