站着核心训练有哪些动作

1. 站着对背书有好处吗？
2. 缓解长时间站立疲劳的最好方法，是哪个？倒立，坐下，卧床，跪趴，其他？
3. 靠墙站着的方式真能减脂么？

站着对背书有好处吗？

谢谢邀请。我是一个普通人，只会说一些普通的话，不会那些高深的理论，承蒙不弃。

你知道海子那句＂面向大海春暖花开＂吧？

第一句呢？＂从今天起做一个幸福的人＂，在这里要不要讨论一下海子是坐着还是站着？

但是我肯定他是站着的，站着适合极目远眺，尽情抒怀，让更多美景纳入眼底，让思绪随风远去，这样才有更多灵感。站着让他很＂幸福＂。

如果你说的＂背书＂是死记硬背，毫不思考，毫无灵魂，那坐着、站着、躺着、睡觉都无所谓，那只是依靠人的声带把别人的东西复述出来，就是一台复读机而己，姿势并不是关键的。

如果一个演员面无表情，机械生硬地背台词，观众会有兴趣看下去吗？那我为啥不弄台复读机呢？在复读机上贴上我偶像的照片？

所以我觉得背书的时候，要深入作者的内心，那种状态，真的是最好的，虽然是背，但是其实进入了一种再创作的状态，这个过程是有你的理解的，哪句话该快，哪句话该慢，哪个词该读重音，＂读一本好书就像与一个高尚的人交流＂，值得背诵的篇章也应该是值得品味的。

李白写诗，大多风格豪迈，游遍万水千山，灵感不断，他会是坐在家里闭门造车吗？站在船头、站在高山、站在月下、站在瀑布前，总对着书桌和天花板，哪有好诗呢？

你要说，难道我要边旅行边背书吗？其实你知道，背它十遍，不如用它一遍，运用比死记效果好！看看世界，解释世界，真的不一样。

如果你实在要说，大侠，我快考试了哦！快说是坐着背书好，还是站着背书好！我只能回答你说，根据科学家研究认为，躺着学习，效果是最好的，当然包括背书。

有好的，也有不好的，我来分析下。觉得不错的！点赞评论下！我正在通过兴趣认证！

好处是: 清醒，增加记忆！专心，入脑！

坏处是:长期站立会使小腿变粗，而且容易的静脉曲张。

缓解长时间站立疲劳的最好方法，是哪个？倒立，坐下，卧床，跪趴，其他？

缓解长时间站立疲劳的最好方法是仰卧靠墙上抬腿。就是最好的办法，没有之一。为什么这么说呢？

因为长时间站立最疲劳的是下肢：双腿和双脚。长时间的站，下肢除了疲劳还会有水肿，酸胀，血液循环不好等一系列问题。除了下肢，其次就是腰部也会疲劳。

我们先来看看提问者说的几种方法，能不能解决下肢和腰部的疲劳。

倒立：倒立可以缓解因长时间站立引起的下肢血液循环不畅，水肿，酸胀等症状。但是，倒立可是个体力活，作为一种锻炼方式其实很累的，需要调动全身的核心力量，双腿也要用力。相当于用一种体力劳动代替另一种体力劳动。

坐下：坐下可以缓解身体上疲劳。但是对因长时间站立引起的下肢肿胀，酸痛，没有任何帮助。而且坐立下肢循环也是不畅。如果不能端坐，还会让腰部更加疲劳。

卧床：可以缓解疲劳，但卧床只能说让下肢休息，但是不能缓解下肢因长时间站立引起的水肿，酸胀和下肢血液循环不畅的问题。

跪趴：瑜伽里面跪趴姿势有很多种，可以缓解腰背部疲劳，但是对下肢没有什么用。

我们再来看看仰卧靠墙上举腿。

仰卧上举腿是最理想的缓解长时间站立引起的身体疲劳的方法，没有之一。

仰卧靠墙上举腿，下👇图

靠墙站着的方式真能减脂么？

靠墙站着会增加一定量的每日热量消耗，但是能不能减脂还要看每天摄入热量是否小于每日热量消耗。如果摄入热量大于热量消耗，是达不到减脂的目的的。

怎样才能减脂？

想要达到减脂的目的，首先控制好每日摄入总热量。保证不过多摄入热量，满足每日身体所需热量的基础上，制造热量差，但是每日热量摄入不能低于1200kcal，否则基础代谢会降低，反而不利于减脂。

控制摄入热量基础上要营养均衡。我们的身体需要碳水，蛋白质，脂肪，维生素，矿物质，水，膳食纤维这七中营养元素，保证这些营养素充足，身体才能保证高效工作，靠分解脂肪来补充消耗热量。如果不能做到营养均衡，身体则会考分解肌肉来补充消耗热量，长期会形成“易胖体质”，减肥变的困难。

做好饮食控制，控制热量摄入，接下来就是通过适量运动来提高每日热量消耗，让减肥效果更好。当然靠墙站着一定是比坐着消耗的热量多的，但是消耗的热量也是有限的，减脂效果也是有限。如果想真的减肥，你可以换成散步等其他有氧运动，消耗的热量更多，减脂效果越好。靠墙站的减脂效果不是很明显，每天都坚持做也是不错的习惯。

减脂的重点是热量控制和营养均衡，在这两个原则下，可能根据自己的实际情况，找到适合自己的减脂方法也是不错的过程。

吃完饭后靠墙站着的时候，要想有好的减肥效果，关键是姿势要正确，

1，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，[_a***_]慢慢的把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身也就紧紧的贴在墙上了，

2，再来就是先弯腰60度，让自己腰部以的上半身，可以稍稍离开墙面

3，再用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢的从脊椎，臀部，腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面，注意一点就是:肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧！

4，完成这些动作，维持不变，15分钟后才能放松休息，每天练习这个动作能够达到自己想要的效果的。

减脂不能只看运动一方面的作用，经常说管住嘴、迈开腿，嘴巴是热量摄入的开关；

即使消耗量再高的运动方式，如果饮食不加以节制还是会发胖的；

且，运动的热量消耗并不是无限累加的，活动/运动消耗也占据每日总消耗的30%左右而己；

其余代谢占比为基础代谢70%，基础代谢涉及到的因素比较多，包括饮食、锻炼、营养、以及生热效应等等；

说回靠墙站立：

靠墙站立或者靠墙静蹲这类的静态训练动作可消耗的热量的确很少，但是评定一种锻炼的动作或者方式并不能只看热量消耗这一单方面的因素。

靠墙站立并不是单纯的靠着墙站在那里而己，如果你松松垮垮地贴着墙站着肯定没有显著的效果；

后脑、肩部、上背部、臀部、小腿肚、后脚跟、手掌心都要完全贴墙；

并且全身要呈肌肉崩紧的状态，特别是核心（腹部）要收紧、臀部的肌肉也要刻意保持紧张；

一旦腹部收紧就会使你抬起、挺胸、肩部打开，这样在标准的姿势下会使你的肌肉持续性收紧、并保持良好的体态，最明显的效果是：