核心训练旗

1. 如何训练才能做顺风旗？

如何训练才能做顺风旗？

顺风旗是健身领域很拉风的动作，掌握它以后，可以在任何场合表演撞壁，只要有个能够抓握的地方，哪怕一个路灯！

那么看似看***炸天的动作是怎样完成的，又是怎样训练能够它呢？我们来分布了解它。这个动作是三方面进行发力完成的。

第一是上手的拉力，上手就是顺风旗中位置较高的那条手臂，这是负责拉的力，可以通过引体向上训练做基础，一般15+的实力就够了，多多益善。引体向上的训练变式动作有很多，变化间距是个不错的选择，如果能够完成单臂引体向上的话，那么顺风旗的拉力基础将绝对爆表！

第二是下手的推力，这个是位置在下的手臂，负责推杠。可以通过俯卧撑和倒立获得，俯卧撑是一切训练的基础，一般达到50+的基础就可以变换难度，比如单臂俯卧撑或者练习倒立。倒立练习靠墙即可，构建力量很棒，倒立俯卧撑则更棒，或者练习单手靠墙倒立。单手靠墙倒立对于顺风旗的下手推力来说很有帮助。

第三个是腰腹核心力量，对于侧腹部要求极高。一般通过侧平板练习和举腿练习就可以，多多益善。对于核心力量来说，我推荐举腿练习不推荐仰卧起坐，因为提升力量效率相差很多。从仰卧举腿到悬吊举腿，会是一个大的提升。

三个力量达到一定的基础，在训练蹬地起旗或者离心放旗就可以逐渐掌握动作的发力模式，就可以成功了。

那么最重要的是手臂要直臂，如果弯曲了就会更加费力而且动作模式错误，后期再改正就会很难。还有通过杠杆作用来循序渐进的进阶来训练顺风旗的阶段。首先第一个阶段可以弯曲双腿指向天空，这叫做团身阶段，第二个阶段训练伸出一条腿另一条依旧，这叫做单腿顺风旗，第三个阶段再把另一条腿伸出并拢就达成了标准顺风旗，如果不可以完成并腿，可以先分开腿降低难度。这是训练阶段，随力量与习惯就会提高。

顺风旗就是如此简单的训练流程，剩下的就是努力训练啦！加油！

健身除了在健身房当中的力量健身外，自重的街头健身也是一种时尚的健身训练，相对于健身房的负重健身，自重健身也能够让你达到增肌，减脂的健身效果，因此，如果你喜欢在空旷的地带，一边健身一边享受新鲜的阳光和空气，那么自重健身就是你最好的选择了。

自重健身可以在摆脱器械的条件下还能让你肌肉有一定的***作用，如果你想让自己的自重健身水平有所提高，可以去尝试一些高难度的训练动作，这些训练动作极具挑战性，因此，如果不是一个资深的街头健身玩家，无法完成这些有一定观赏性的动作。当然，这些动作标志着你的街头健身的高水平。

人体旗帜

人体旗帜就是最具代表性的自重健身动作，其动作是将双手抓住垂直于地面的杆，做出身体与杆呈现垂直状态展示的动作，该动作富有一定的杂技性，因此也对于身体力量和平衡要要求甚高，如果要练成人体旗帜，那么就要多多训练关于肩部，背部还有腰部的力量。

通过自重训练来提高你的腰腹的方法有很多，你不必因此而扎入健身房当中，首先，练习腰腹力量可以通过单杠悬吊举腿，要求每次的训练要练至身体进入疲劳状态，因为属于自重健身，运用力竭训练会有更好效果。

如果要从自重健身来提高肩部力量，那么建议使用双杠力臂屈来进行会是不错的选择，双杠力臂屈不仅仅能训练到肩部肌肉，对于胸部肌肉也有训练效果，如果你是力量太过于薄弱的健身者，先可以尝试利用双杠支撑来巩固一下肩部，直到能达刀力量提高绩效双杠力臂屈为止。

你好，跟你分享一下我学会顺风旗的经验。

直入正题之前，首先我们要明白一件事：想要做成一件事，不能只靠毅力，你必须热爱它。热爱会让你在成功的路上事半功倍。

刚开始时我也是在网络视频上看到一些做顺风旗的大神，第一感觉就是不可思议、不可能，难道这些大神们不归牛顿管？哈哈，小幽一默。

我觉得顺风旗这个动作太炫酷了，如果我会这个动作，在人多的地方那么来一下，多么拉风！我想，这个动作再难（学会之后觉得其实并没有想象中的那么难^_^），别人能练成，我相信只要努力练我也一定能成。于是就开始了几年的街头健身之旅……

刚开始是在工地做工，我在工地找能任何抓能握能练顺风旗的东西，见缝插针（但不是每天）抽时间就去练。我认为，顺风旗这个动作，一定的力量是基础，也有一点点技巧（就是手臂肩跟腰腹之间肌肉的协调和配合，就像开手动档车时左脚离合器跟右脚刹车油门配合那样）。刚开始就是先试着吊腰（就是两手抓住杆子，身体侧向静止垂在那里。），一定要稳住。能随意稳住之后，进行下一步练习：身体侧垂的情况下腰腹部慢慢用力往上挑，找腰腹发力的感觉，可能会有些吃力，这时候，你也可以借力，用脚蹬一下，把身体甩到大概垂直于杆的角度时腰腹手臂肩同时发力保持住。如果保持不住，不要灰心，这是正常的，顺风旗的进步（也就是保持住动作的时间）是以秒为单位进行计算的。从开始的零秒，慢慢的到1秒、2秒、3秒……需要一个[_a***_]练习的过程，我就是这样走过来的。

每个人的情况都不同，进步的有多快，取决于你对它有多热爱。相信那句老话：有志者事竟成。

最后，祝所有不会顺风旗的爱好者们都能早日练成神技！