膝盖伤了还能搞啥有氧运动

1. 跑步把膝盖跑伤了，有什么有氧运动可以在膝盖受伤的情况下进行的？
2. 膝盖损伤后还能做有氧运动吗？
3. 脚裸和膝盖受过伤，不能跑步和剧烈运动。用什么方法可以减肥？

跑步把膝盖跑伤了，有什么有氧运动可以在膝盖受伤的情况下进行的？

要看你的膝盖受伤的具体情况

如果不甚严重，只是不能跑步，可以替换为椭圆器，单车这种较小冲击的（不要跟着健身房的动感单车，站立蹬车费膝盖。有氧运动重在降低难度，拉长运动时间即可）

如果比较 严重，可以尝试游泳，自由泳和蝶泳不可以做，会伤到腰椎！推荐蛙泳和仰泳。

膝盖损伤后还能做有氧运动吗？

膝盖损伤，关键是什么损伤，是半月板、韧带、软骨还是单纯的疼痛？而且年龄、身体一般状况都会对之后的运动有影响。但是经过康复后，大部分人都能回归到一般运动中。

膝盖损伤后能做的有氧运动有很多，都可以逐渐开始。锻炼有氧的原则是，心率能达到140以上，保持30分钟的中等强度，每天或隔天进行，感觉气喘吁吁、出汗为宜。若仅仅是简单的有氧运动，没有心跳、出汗、呼吸的变化其实作用不大；以及无痛原则，若出现肿胀，运动后及时冰敷10分钟。

1、自行车：自行车运动对于膝盖的压力是最小的，适用于软骨损伤、髌骨疼痛综合症、半月板损伤、韧带损伤的早期就可以开始。但是对于髂胫束综合症、脂肪垫损伤的，这种反复大幅度屈伸可能不太合适。可选择功率自行车、上肢自行车（适用于骨折、或者严重损伤维持心肺有氧能力的）、或者户外骑行。

2、游泳：游泳是非常好的有氧运动，同样也是无负重，适用于韧带损伤、膝关节疼痛等。不要选择蛙泳，因为蛙泳的腿部姿势对半月板有压力。

3、减重跑步机或者水中跑步机。有条件的高端康复中心，会有一些装备，通过气压的改变，降低体重以方便跑步；适用于有高要求的人群或者损伤早期。

谢谢邀请。

膝关节是人体下肢主要的负重关节，所以膝关节损伤非常常见。一旦发生膝关节损伤。首先要明确，这个损伤是什么样的损伤？如果是普通的软组织损伤一般要通过休息制动。休息制动一段时间，如果症状完全消失。那应该问题不大，可以继续运动。

但是如果膝关节损伤有其他的损伤，比如说半月板损伤或者韧带撕裂等等损伤。那这种情况是要通过手术干预，来达到临床愈合，手术后通过康复锻炼达到正常功能，以后方可进行运动。

一个比较好的判定方式就是膝关节损伤以后，如果通过休息制动一个月，还没有缓解，甚至有疼痛肿胀。那这种情况，建议到医院去看一下。当然如果损伤当时膝关节就疼痛剧烈，功能严重受限，那建议当时就应该去医院看。

对于膝关节的普通损伤，一个月之内是不建议做任何负重运动的，建议多休息制动。如果不需要手术[_a***_]，通过保守治疗一个月以后，膝关节功能恢复，没有疼痛症状，那这种情况可以尝试进行一些有氧运动。主要推荐以下几种运动。

第一，游泳。游泳是一直排在第一位的。因为他是非负重运动。所以对于膝关节没有明显的损害。没有明显的磨损。

第二，平地骑脚踏车。相对而言，这也是一种非负重运动，所以对膝关节的损害也不大。

第三，躺在床上做一些下肢的肌肉锻炼。比如我微博里发过的下肢肌肉锻炼五步法。

先治疗，艾灸和针灸方法让受伤好一点，运动的时候无不适的感觉再去活动。另外活动的方式很多，不一定是有氧运动。瑜伽就是很好的运动，还有站桩，还有太极，方***确都可以促进受伤的膝盖恢复的。祝你找到合适的方法，遇见合适的老师去指导你😊

脚裸和膝盖受过伤，不能跑步和剧烈运动。用什么方法可以减肥？

根据题主的问题来说，目标是希望可以减肥，前提是由于脚踝和膝盖受过伤，无法跑步和剧烈运动，那么在这样的情况下，饮食的调整和控制是能够帮助你减肥的最佳办法。

从减肥的原理来看，减肥原理的核心就是如何创造并保持一个热量差，为了实现这个热量差我们有两种方法可供选择，一种就是通过饮食的调整和控制来达到降低热量摄入，另一种就是通过运动来增加热量的运动消耗，两者结合起来能够有着最好的创造热量差的效果。

但是题主由于伤病无法跑步和剧烈运动，这就相当于无法去增加热量的运动消耗，所以这个时候饮食的调整和控制是能够帮助减肥的最佳办法。

很多人谈及饮食的控制和调整，首先想到的就是少吃甚至节食，但事实证明单纯的少吃或节食虽然短期内能够帮助你掉体重，但长期来说这个方法对你的减肥是没有任何好处的，长期节食会在伤害你的身体健康的同时还无法帮助你减肥成功，因为节食掉的都是身体的水分，粪便，肌肉等，真正引起人们肥胖的元凶是脂肪，而节食没有办法帮助到消耗脂肪，反而会让脂肪积累的更多。

调整饮食，我们更多指的是去调整饮食的习惯和结构；从国人的一直以来的饮食习惯和结构上来说，碳水化合物偏多，例如早餐的馒头包子，中晚饭的白米饭等，而烹饪的方式又大多选择的是过油爆炒或者煎炸，这些都很容易让你在没有感觉吃的很多的情况下热量超标；同时现在很多人由于工作压力原因，一天的主餐都“被迫”放在了晚上，这样也加大了消化系统的压力，也是一个容易变胖的饮食习惯。我们所谈论说调整饮食，就是希望去改变这样的饮食结构和习惯，选择更健康的食物种类，用比较简单的烹饪方法，少油少盐少糖，合理的去分配一天的早中晚三餐，或者在上午下午搭配一些加餐都是可以的。

控制饮食，我们指的是去把控每一餐的热量，确保一天所吃进去的热量低于你的基础代谢，这样去创造一个合理的热量差来帮助减肥，这需要对自己的基础代谢和每一餐摄入的热量有一个计算。同时由于你的摄入热量是低于基础代谢的，所以推荐一个礼拜到半个月这样的一个时间段你需要挑一餐午饭去来一顿“欺骗餐”，以避免你的身体进入到“省电模式”。

因为你每天的摄入是低于基础代谢的，所以长期以往身体会出现一个自我保护机制，它会慢慢的降低身体的代谢率，进入到一个“省电模式”，而欺骗餐的存在就是避免你的身体进入到这样的一个模式中，从而能够让你一直保持着一个合理的热量差。这需要注意的是欺骗餐不等于乱吃。

由于不知道题主的具体伤势如何，这里我也只能根据自己的经验去给出一些建议，具体情况还需要每个人根据自己的情况来考虑。