新手健身无器械***怎么练好

1. 作为一个健身小白，应该怎么合理的开始建立无器械健身计划？
2. 无器械健身怎么出效果？

作为一个健身小白，应该怎么合理的开始建立无器械健身计划？

首先要先了解自己的体力能够支持多大消耗的运动，可以在一些视频软件或者健身软件上查找一些低强度的跟练教学，确定自己每天锻炼的时间和时长。根据自己的需求选择适合自己的运动，明确你健身的目的，是减脂、增肌还是塑性，明确到想要具体锻炼那个部位，是全身或者局部，缩小自己的选择范围，从而选择最适合自己的健身方式。还要明确自己的健身场地，隔音是否好，能够进行跑跳动作，避免扰民；场地是否宽阔，在做俯卧撑等占地要求较大的动作时是否能够满足，做到动作标准，达到动作效果；

健身是一个循序渐进的过程，前几天可以先适应这种运动方式和强度，把每个动作做到标准，尽力而为避免肌肉或韧带受伤。适应了之后可以慢慢提升速度和难度，在自己能力范围内，做到最好。

但是对于健身小白来说，当你做好了足够的功课，找到了适合自己的健身方式，那么你唯一该做的就是马上动起来，把想法付诸于行动，健身是一件痛并快乐的事，虽然会累，但是既能提高免疫力，又能塑造好看的体型。

所以你还在等什么？快点行动起来吧！

很高兴回答这个问题，这个需要因人而异不是所有的人都不适合跑步锻炼，有些人可能膝盖有问题或者身体的一些部位有问题就不太适合通过跑步去锻炼，可以通过康复训练去做一些恢复锻炼的项目，而且健身房里的项目也不是什么人都可以去练的，现在的健身房项目太多了，瑜伽，单车，游泳，各种舞蹈，各种训练器材。

但是并不是每一样都可以去锻炼，比如游泳有心脏病的就不行，动感单车膝关节不好或者腿粗的不建议锻炼，杠铃腰不好的也不建议去锻炼，如果身体条件正常的话，跑步健身当然是一种很好的健身运动，健身房的教练不建议跑步应该说的是户外跑步，或者你在健身房一直跑步锻炼，因为这样的话，那些教练就没有机会去跟你接触，更没有办法去交给你一些健身知识，他们就没有办法出业绩，说明白点他们就没有办法让你办私教课赚钱，大家都知道健身房的教练一般都是靠私教课赚钱的，他们的目的就是帮助你锻炼，让你买他们的私教课，如果你去健身房跑步或者只是在户外跑步的话，他们怎么卖课呢？

大家好，我是一名体育运动爱好者，如果您认同我的回答请点点关注，您的一个支持就是我的最大的动力，本文有什么不足之处还请多多留言指点，万分感谢。

无器械健身怎么出效果？

很多人认为健身就要去健身房锻炼才有效果，但其实只要自己在家里找到好的锻炼方法，也是可以练出像健身房一样的效果的。比如最近很火的keep手机软件，大家可以跟着里面的***跟着做动作，几组动作一次，同时也有相对的休息时间。根据自己的情况输入健身要求，以及当下的身体状况，也可以在这个软件中定制属于自己的健身***。比如说想练出马甲线，那就可以按照马甲线的教程来锻炼自己。其次，可以学会随手锻炼，只要掌握到正确的锻炼方法，身边的很多东西都可以作为锻炼的工具，在休息的间隙中抓紧时间锻炼，也不失为一种节省时间的好方法。但是如果这些对自己都没有达到预期的效果，不妨去健身房找教练去咨询，制定一些关于自己的健身方案，这些都是可行的。