我之前在武校的时候,练习后空翻之前是先学后手翻,后空翻是后手翻的加强版,后手翻和后空翻一个道理,只是后空翻需要更好的腿部,腰部,腹部和身体的协调能力,训练方式是找两个人帮你,他们站在你两边,然后他们在你身后牵着一个手或者两个手,作为承托***你的力量,他们手放的位置是,一个手在你腰部,一个手放在你大腿后,大腿后的手作用是帮你腿部向后翻发力,腰部的手的作用是承托你,这样多做几次,然后你自己找感觉进行练习
可以把,现在好多这种后空翻还有跑酷的训练营和培训机构,你可以在你当地的地方找找报个班,专业科学的训练很快的,我记得网上看过这方面记录片,40多岁大叔去经过系统训练,轻松驾驭前后空翻。
后空翻主要锻炼人身体腾空后的制空能力、腰腹及脊柱的感觉、身体的协调性。
后空翻练习需要一定的身体素质,练身体素质之前就应该把自己的身体素质练好。后空翻练习需要一定的弹跳力和身体协调性。这些身体素质你平时要做好你下的力量训练(爆发力)。每天可以通过做抱膝跳、50米冲刺等练习来锻炼你的身体素质。后空翻练习不能操之过急一定要循序渐进。一开始先要两个人托腰练习,经过托反覆的托腰练习达到一定效果后再进入要两个人在旁边防护练习,练过反覆的练习然后达到个人练习。还有练习后空翻也一定要大胆心细,不能畏畏缩缩,这样永远练不成。
后空翻的分解动作: 第一,双手摆动,带动身体跳起.体会用摆臂的力量带动身体往上跳,增加弹跳高度。
第二,.跳到最高点时提膝,往后给头.但要有人在后面扶着你,不然容易摔倒。如果上面的动作熟练了以后就可以在有人保护的时候做动作了,但动作定型慢. 建议将第三步练习一下。
第三,跳起,到最高点时抱膝,要求身子要正.。
第四,在比较明白这个动作要领的保护下做动作,确保练习者的安全.做的时候精力一定要集中。
后空翻练习要注意的地方: 第一,循序渐进,先练好基本的身体素质(要有腰部和腿部的力量,可以多做仰臥起坐 要有很好的平衡能力)。
第二,要胆大心细,不能畏畏缩缩。
第四,起跳一要向上发力头向上拔,等膝收起的同时头向后仰完成旋转,完成整个动作要干净,不能犹豫,要一气呵成。
空翻一般出现在体操这项运动中比较多,无论是练习前空翻还是后空翻,最关键的是四个问题。第一,你要有良好的平衡性;第二,你要有足够的核心力量,核心区力量很关键;第三,你要有足够的腰部力量;第四,你要有比较良好的柔韧性。只有同时具备这四点,你才可以练前空翻、后空翻,而且一定注意是先练前,后练后。
***练习有:先从滚地翻到靠地翻,之后就是前手翻,在后就是前空翻。助跑要根据实际的情况自己来决定,在腾空后,要精神集中,反应迅速。
想原地倒立,在离墙壁半米(或30厘米)处,在地面铺上软硬适度的靠垫,用三点式(双手、头着地)倒立,然后在上肢力量的作用下,成两点式(双手着地),通过腿的前后摇摆和腰腹的软硬绷弛来调节在空中的平衡,经过长时间的练习就可以了。
总结一点,任何运动就是要靠多练,毕竟,熟能生巧嘛。
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