清晨居家运动热身有氧吗,早上居家运动

1. 早上刚起床可以跑全马吗？

早上刚起床可以跑全马吗？

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

早上刚起床可以去跑全马。

马拉松比赛大都是在早上举行的，可见早上跑马拉松是完全可以的，题主可以放心大胆地在早上去跑马拉松。而我平时的马拉松拉练也多是在起床后不久就出发的。

起床后要穿衣。如果天气不冷，要套上短裤，速干衣，跑步袜，有的人还要套上压缩腿套。气温低就要在短裤里面加上压缩裤，上身要穿长袖速干衣。

等洗漱完毕，要排空身体。有存货留在体内会影响跑步状态，而且跑不了几公里就会想上厕所，如果找不到厕所那就有***烦了。不用说跑马拉松，连走路都是问题。所以，排空这件事是一定要做的。

要适当地吃一些东西，增加体能储备。比如全麦面包，蜂蜜水，巧克力，牛奶等。也不要吃太多，胃里塞满了食物，不仅影响消化吸收，还会使流向肌肉的血液不足，跑起来我们会举步维艰。

临出门前，我们还要做最后的准备。戴上空顶帽或是导汗带，套上臂套。夏天可能还要套上脖套防晒，如果是冬天要戴上跑步手套。

检查跑步腰包或是背包，里面要装上水，纸巾，能量胶，盐丸，钥匙，创可贴等物品。然后扎上腰包，穿上跑鞋，我们就可以出门了。

来到室外，跑马拉松之前一定要充分热身，热身可以使我们的身体由静止状态更快地过渡到运动状态。使心率上升，使呼吸加深，使肌肉升温，使关节灵活。不仅能提高我们跑马的状态，还能防止运动伤害。

热身过后，我们就可以开跑了。全程尽量做到匀速前进，也可以先慢后快。不要***取先快后慢的方式，配速控制不住的话，大概率会在后半程跑崩掉。

首先介绍一下“全马”，“全马”就是马拉松的全部路程。马拉松是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程为26英里385码，等于42.195公里。在比赛时有三种形势：1全程马拉松；2半程马拉松；3四分马拉松（也就是马拉松的四分之一路程）。

没有跑过全程马拉松的人，建议不要冒然从事此项运动，除非你身强体健，不然是很容易发生意外的，此类现象很多！

新手要想跑全马，应提前一段时间进行训练，提高身体素质和跑步水平。最关键的是提升你的心肺功功能，保证在进行高强度运动时，不会出现安全问题！

早上刚起床就跑全马是不可以这样做的。因为马拉松的路程比较长，路程最短的“四分马拉松”也有20多里。早上刚起床就空腹跑全马，如此运动很容易出现低血糖等一些不良反映。

早晨起床在跑全马之前，先进行热身有氧运动，为跑全马创造有利条件。应小吃一些食物，还要准备一些零食，用来在半途中给身体增加能量。如巧克力等。在跑一段路程后要及时补水，以防脱水造成身体安全隐患！

您好谢邀！马拉松全程42.195公里，一般人无法完成全马赛程，跑一小时就会感觉到累，最好要经过专业训练和长期坚持。

早上刚起床可以跑全马，但要根据自己的具体情况和气候状况，要注意自身的安全；跑前先做准备运动，带好补充能量的饮料，夏天做好防暑降温准备工作，最好能穿易吸汗的运动衣和运动鞋。跑时要掌握步伐跨度与节奏，以确保完成全马路程。

谢谢！祝您健康快乐！

看到这个问题的一瞬间我挺奇怪：除了少数的马拉松比赛在夜间进行，比如新加披的日***拉松，2019年多哈田径世锦***拉松比赛选在凌晨进行之外，90%以上的马拉松比赛都是在早上进行，难道还有比早上更适合的比赛时间吗？

早上刚起床可以跑全马吗？跑全马可是42.195公里的距离，难道题主的意思是起床后不需要任何准备就直接开跑吗，那换了谁也不行吧？还是要对自己负责的。

所以，我的建议是：

早上起床后，如果没有任何准备，不可以长时间运动，全马就更别提了；

早上起床后，如果准备充分，跑一个全马甚至超马都没问题；

什么叫准备充分？以参加一个早上七点开始的马拉松为例做倒计时吧：

6:30-6:45 检录完毕，根据分区站到自己的比赛区域内,发令枪一响就开始比赛；

6:00-6:30 到达比赛现场，存包，热身；

5:00-6:00 起床洗漱，换好比赛装备和赛后衣物，吃早餐，乘坐交通工具去比赛现场；

所以，如果早上七点开始比赛，最晚五点就要开始起床做准备，这当然也要看自己距离比赛起点，比赛规模，组委会经验（现场是否会拥挤，存包是否更要提前），是否要更早去起点占个前排出发位置等等决定,也有跑友更早做准备;