有氧运动肿瘤康复训练

1. 有氧运动对肿瘤患者有什么好处？
2. 有没有哪种运动有促进癌症发展的风险，需要注意什么？
3. 做什么运动防乳腺癌？

有氧运动对肿瘤患者有什么好处？

• 提高体能及生活质量，减轻乏力症状；

• 改善情绪，缓解焦虑和抑郁；

• 改善食欲及睡眠；提高免疫力；

  
  （图片来源网络，侵删）

• 改善肌肉力量，减少由不活动导致的肌肉消耗；

• 增加骨密度，降低骨质疏松症的风险（骨质疏松更容易骨折）；

• 改善腿部血液循环，降低血栓风险；改善平衡，降低跌倒和骨折的风险；

  
  （图片来源网络，侵删）

• 降血脂及降低心脏病发生的风险；

• 增强自尊，减少日常生活中对别人的依赖。

有没有哪种运动有促进癌症发展的风险，需要注意什么？

已有大量研究证明，癌症患者进行适当的身体活动，可以降低癌症的复发风险，延长生存期。不管是乳腺癌、大肠癌，还是前列腺癌、卵巢癌，运动锻炼可以改善病人的情绪，改善生活质量，减少抑郁的发生。

大家知道，癌细胞不喜欢氧气，是厌氧细胞。而人在运动时会大量吸氧，呼吸频率加快，通过气体交换，可以促进致癌物质的排出。癌症患者因为接受了一些治疗导致身体的正常活动受到限制，某些部位得不到应有的锻炼，结果出现肌肉萎缩、关节僵硬、功能退化等，因此有意识地进行合理运动非常有必要，也是非常有利于促进各种功能的恢复。

癌症患者本身容易疲劳，像打篮球等剧烈运动属于无氧运动，会严重消耗癌症患者的体力，只会使患者更加疲劳。过度劳累不利于癌症的控制，可能导致复发或加重。因此，癌症病人一定要在医生指导下，适度适量运动。

运动分为有氧运动和无氧运动。癌症患者比较适合有氧运动，比如散步、打太极、健身操、八段锦等运动方式，比较舒缓，轻柔，对身体大有裨益。

并非所有的运动都有利于疾病的康复，尤其是对于癌症患者的运动。癌症 ，中医认为是血热肆意狂行。现代医学研究发现，癌症具有微血管增生的现象。根据以上癌症的两个特点 ，癌症患者做热身运动和活血的运动，是不利于癌症患者的康复。

在癌症末真正控制住之前，促进癌症新阵代谢的运动是不应当做的。如：癌症患者***安擵则会促进乳癌的发展；癌症患者***则会促进前列腺癌的发展；癌症患者跑步，则会促进其名种癌症的发展。

为何会这样的呢？从癌症的病理学上就可以看到，癌症的血路供应比正常组织的血路更丰富。也就是说在癌症尚未控制的时候，如果使用活血的药物或食物，都会加速癌症的发展；同样，如果癌症患者在未控制前跑或长途跋涉旅行旅行同样会加速癌症的发展。

当癌症真正控制住之后，至肿瘤消失以后，癌症患者可以做一般的活动，如泡脚、慢跑、正常的夫妻生活等。这里说的真正控制，并不是说手术切除就代表真正控制或肿瘤消失。

有人说，我是一个癌症患者，天天锻炼，经常唱歌，以[_a***_]癌症的发展，如果癌症未完全真正控制及肿瘤消失，这样就不对了；癌症非心理性疾病，过度兴奋结果会适得其反；除非不是真正的癌症。

那么究竟什么样的运动才最适合癌症患者呢？答案就是能鸲延缓新陈代谢的活动。如太极、公园散步、打坐、屏气等。这是1000多年来的历史经验总结。

个人认为重体力的活不干，剧烈的运动不参与，其它的到是无所谓。底线：只要运动过后沒有疲劳感，且第2天没有感到不适的运动都可参与，但时间一定要掌握好，我散步半小时，打羽毛球15钟左右。因为我就是文中提到的某类病人，有感而发。

知足常乐不显老，开心快活癌症消。[耶][耶][耶][耶][耶][耶][耶]

癌细胞的扩散意为着病情的加重。如果要和运动挂钩，哪种运动会促使癌细胞发展？一是被动的运动，运动影响到了心情，导致自己心情不佳，当然这种情况应该会很少，但现实中确实有人不喜欢运动，心情不好会影响身体的免疫力，坚持下去就可能促进癌症的发展。

另外，过量的运动也会影响身体的免疫力，导致癌症的发展，因为过量运动对身体是一种过度消耗，也叫透支。这对癌症患者的恢复会适得其反，反而会促进癌症的发展。

还有就是在错误的时间运动，比如在该休息的晚上或者中午刚吃完饭时进行运动，对癌症患者也是起反作用，会降低身体免疫力促进癌细胞的发展。中医养生经典《黄帝内经》早就告诉了我们什么是正确养生之道，要遵守天人合一的原则，用天地之阳养身体之阳，用天地之阴养身体之阴。如果我们违背了这个原则，那就对健康不利。

做什么运动防乳腺癌？

做什么运动防乳腺癌

目前尚未发现哪种运动可起到特定地预防乳腺癌的作用，但适度锻炼身体、健康饮食和保持心情愉悦对预防肿瘤的发生是有一定益处的。

预防乳腺癌主要应从改变生活方式来开始，即“管住嘴迈开腿”。具体来说就是，戒烟戒酒、平衡膳食、适当锻炼、维持正常体重、预防感染、减少有害物质暴露。最基本的运动是每天30分钟中等强度的运动，如游泳、跳舞、快速步行、做瑜伽、打太极拳等有氧运动都是有利于健康防癌的适宜运动。

由于癌症是不可能完全预防的，乳腺定期筛查、早发现早治疗是更现实的一种选择。乳腺癌高危人群应提前进行筛查（小于40岁），筛查间期推荐每年1次，筛查手段除了应用一般人群乳腺X线检查之外，还可以应用MRI等影像学手段。另外，女性应坚持每月至少一次进行***自我检查，观察***外形有无改变，触摸有无***肿块和压痛，是否有腋窝淋巴结肿大，是否有***溢液。这些对于早发现、早治疗乳腺癌都是非常重要的。

本内容由中国医学科学院肿瘤医院 乳腺外科 副主任医师 王仲照审核

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