健身训练***半年有效吗,健身训练***半年有效吗知乎

1. 如果连续半年坚持锻炼，但是只做卧推和二头，半年后身材会有什么变化？

如果连续半年坚持锻炼，但是只做卧推和二头，半年后身材会有什么变化？

首先得明白卧推参与的肌群大致有哪些。

卧推主要以胸大肌，肱三头肌，前锯肌，肩前束发力为主。

二头训练主要以肱二头肌，肱肌，为主。喙肱肌为辅。

那么问题来了，如果只锻炼这几个肌肉，肯定会导致这几个肌肉的力量越来越大，而与它相对的拮抗肌被过度拉长，导致肌肉紧张且无力。

那你背后的菱形肌，斜方肌，肯定会出现问题，产生肌痛点，胸大肌前锯肌过紧产肌痛点，他们引起肩胛骨内侧缘疼痛，或者中背部疼痛，长久下去，可能会辐射到整个背部都很难受。

体态上，生活中本就容易含胸驼背，所以，只练卧推，二头弯举。会让你体态更容易产生驼背圆肩的姿势，这时你的上斜方肌也会参与发力，越来越发达，也会导致你肩颈不舒服。

所以锻炼将就平衡，尤其肌肉力量，一定要平衡。全身上下，没有哪里是说没必要去练的。

半年的时间太短、在低体脂的情况下或许会有明显的肌肉线条；

训练的肌群太少、整体线条感会比较弱；

从时间上来说

在没有经过健身训练的新手身上，在头半年至一年的时间范围中，会有比较明显的肌肉塑形身材，但是并不是每一个新手都会有很好的效果：

第一要看你走的弯路多不多，增肌塑形与减脂不同的是，需要一定的技巧和经验在里面，除了在训练中注意肌肉的发力、动作的轨迹之外，还需要结合合理安排的饮食以及规律的作息，几方面结合才能使肌肉发展的速度更好；

第二要看你的体脂率，如果本身体脂率比较高的话，要结合有氧运动以及饮食来塑形减脂；

也就是说，在你各方面做得尚可的情况下，身材会有一些变化，但是不至于肌肉感特别强，只是有稍微的肌肉塑形感而己。

从训练方式上来说

如果你的体脂、训练条件都比较给力的情况下只做胸部和手臂的训练，那么就只有上肢会有一些线条，忽略了整体的训练不会使你的胸肌更发达。

通常不建议新手前期将重点放在手臂、小腿这样的小肌肉群上面，因为参与的关节太少，效果自然没有大肌肉群的整体塑形效果好。

并且大肌群的训练会涉及到小肌群，比如你想锻炼二头，在背部的动作中参与到其中，你想锻炼三头，胸部的动作也会有涉及；而你的关注点主要集中在上肢，完全忽视了腿部力量的重要性。而在上肢的训练中也没有背部和肩部的发展。

总之，健身是一辈子的事情，你想在短期内做一些“面子”肌肉也无可厚非，也有男生和你有一样的想法，每个人的健身目的不一样，不过无论怎样，半年的时间过短，并且，肌肉这种物质，不练则废，无论你半年后练成什么样子，一旦停止训练肌肉感自然会逐渐降低。

如果连续半年坚持锻炼，但是只做卧推和二头，半年后身材会有什么变化？

作为一名健身教练，我见过各式各样的客户。有的之前完全不运动，办了卡就要天天练，我甚至要督促他休息。有的客户要减肥，不但拼命运动，还节食，我要不断劝她吃东西。

回到上面的问题，不健身，肯定对身体不好。但是用某种极端的方式健身，对身体也不好。

我们先看看卧推和二头弯举都训练哪些肌肉

杠铃卧推：

哑铃卧推：

个人觉得如果你要是真的去健身的话，就制定一套全身的锻炼计划。那样才会身体更加健康，然后身体的比例才更加协调好看。如果只是单纯的去练二头和卧推。

首先，如果你练得比较勤的话，一周去个3四次健身房都只练着这两个地方，那么半年以后，你会整体看着不协调。会二头和胸肌的肌肉比较发达。其他的地方肌肉不显现。那样给人的整体感觉就像葫芦一样。如果健身练出了这样的身材，那还是不练为好。因为本身健身就是为了让自己身体看得更加强壮，身材比例显得更加纤体。

还有就是，如果一直只练这两个部位。等你练到一定阶段的时候，这两个地方的肌肉基本上也很难再次生长。到时候也会陷入瓶颈，因为肌肉的生长是靠全身，共同来协调的，特别是，如果腿部肌肉练得足够发达，连胸部和上身的其他部位的肌肉是很容易的。

另外如果要是说单纯的只练二头和卧推的话。后面你的卧推和二头想要上更大[_a***_]去练习的话，也是比较难的。因为上大重量，它需要一个全身肌肉的共同协调，共同发力。当你只有两个部位，去训练这两个部位的力量上来以后，其他的部分的肌肉的力量没有上来，所以说你后期想要加大力量训练，加大重量，是很难做到的。

总的来说，如果你不想拥有像葫芦一样身材，那么你去健身房训练的时候一定要有***的，练到全身的肌肉。***到全身的每一寸肌肉，那样你才会拥有更加完美的身材。

希望以上观点能对你有所帮助，我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者，你的点赞和关注将是我坚持的最大动力。