春天健身食谱一周***

1. 正值春天，我们该如何养生健身呢？

正值春天，我们该如何养生健身呢？

春天来，百花开！！万物生灵将会把蕴藏在冬天的能量爆发出来，人更应该把一年之计在于春的好时光把握好！！锻炼身体，不要刻意，而是一种持久坚持下来的好习惯。早起早睡、跑步跳舞、养花垂钓、甚至游泳爬山皆可以。那怕去河边看看河水的荡漾，静观鹅鸭的嬉戏，听听小鸟的叽喳，闻闻新鲜的空气等都是一种很好的锻炼方式。切莫盲目跟风，透支身体，过度锻炼，反而对身体健康有伤害！

俗话说“春天火大”、“怒伤肝”等主要是指肝经旺盛，理肝的方法：尽量不发脾气，笑口常开，保持精神愉快。

饮食方面：

多吃富含维生素、矿物质以及对调理脾胃有益的食物：各种绿色蔬菜、水果、及大枣、花生、核桃、银耳，猪肝等都是春季进食的佳品。

起居方面：

要养成早睡早起的习惯，晨起后可到户外做一些轻微运动。同时可安排一定时间的午睡时间。

运动方面：

宜多在阳光下做些户外活动，如散步、慢跑、瑜珈、太极拳等。

防病方面：

保持室内空气流畅、早晨起来可开窗换一下室内空气。重视个人卫生和环境卫生，保持服装被褥等清洁，最好在阳光下凉晒达到日光杀菌的作用。另外，春季是感冒、关节炎等多发季节，应引起关注。

护肤方面：

1.春天来了，春暖花开，大地复苏，空气清新，本人觉得最适合健身养生的运动还是户外运动，户外运动有多种，比如跑步，骑行，爬山等等。

2.本人重点说一下跑步吧，自己坚持跑步已经近十年了，我不是每天跑，坚持每周一次10公里，因为平时要上班吗，我就定在周六和周日早上，从来没间断过。要说十年前开始跑步的缘由也很大众，当时结婚以后身体发胖厉害，自己感觉平时爬个楼梯，搬个东西就气喘吁吁，感觉自己身体不行了，就决定跑步，当时决定就是周六和周日必跑一次，刚开始跑得时候距离短，时间也短，跑几公里就没力气了，不过贵在坚持，到现在自己也喜欢上了跑步。

3.周六周日跑步的时候，由于是休息日吧，自己思想也比较放松，出去跑得时候手机不带，眼镜不带（本人近视），穿一身薄薄的运动服，刚好家里住的离湖边比较近，我就在湖边小道上跑，由于是早起吧，每次湖边人都比较少，我跑着，听着自己的呼吸，自己的脚步声，呼吸着新鲜的空气，那种感觉真的和大自然融为一体，彻底放空了自己，道路两旁是两排大大的翠柳树，在柳树下看着长长的发芽的柳枝，回想起自己跑步的春夏秋冬，很是自豪。

4.再说说跑步的好处吧，坚持跑步让我的脂肪肝没了，整个人也精神了，肚子上的赘肉也没了，由开始的跑一两公里就难受到现在的十几公里不在话下，感觉这些年的坚持是对的。当然有人说一周一次有点少，应该一周两到三次，其实我也尝试过增加一次，但由于平时上班的原因，总感觉心里还是有事不能全身心投入，另外医学上讲跑步次数太多也容易伤膝盖。所以我也没再增加次数，我希望我能长期坚持下去。我也希望大家在这个春天跑起来。

一年之计在于春，春天总能带给人美好的希望，春天阳气生发，万物复苏，人的身体也要顺季调理才能更健康，那春季如何进行养生呢？

首先，保持一个好的心态。遇事不着急，不要上火，慢慢处理就好。如果一个人比较急躁，往往会导致肝火偏旺，不利于肝气的生发。另外，不要患得患失，时间一久，会导致肝气郁结，也不利于肝气的生发。当自己有点小郁闷的时候，尽量早点找个知己倾诉一下，尽早排解一下，不要让这些郁闷的情绪长时间占据心中。

其次，要调整生活起居。春天，气候比较温和，适合多做一些户外运动，呼吸一下新鲜空气，舒展筋骨，增强气血的流通，可以提高人体的免疫力及抗病能力。倒春寒，大家再熟悉不过了，是说春天气候反复无常，时冷时暖，所以大家一定要注意根据气温的变化，及时加减衣服，防止感冒。晚上睡觉时间不宜太晚，以不超过十点半入睡为佳。早上起床时间也不宜太晚，一般六点[_a***_]起床比较合适。

最后，注意合理饮食。春季选择食物，尽量选择柔肝、养肝、疏肝理气的中草药或者食物。比如常见的香椿芽就是佳品。不宜吃过酸的食物。可以多吃绿色蔬菜，比如胡萝卜、青椒等。

祝大家身体倍棒，吃嘛嘛香！