难以置信的健身训练***,难以置信的健身训练***怎么写

1. 三个月有望肌肉出线条吗？
2. 什么是“巴巴罗萨计划”？

三个月有望肌肉出线条吗？

肌肉形状跟运动训练有关，肌肉的外形展示则跟体脂率有关。

如果只是要想轮廓线条，三个月足够了，饮食健康点就行；如果想要类似于健体或者街健运动员那样的线条，那你就需要非常严格的饮食计划了。

说白了一句话，只要体脂率够低，想要什么线条都很轻松。

看你的现有条件;1穷文富武，想练好身体得花钱。饮食上高蛋白、低碳水。训练上找个靠谱的教练。(千万别找打比赛上科技的那种，信他你连蛋都没的玩)

2你的体形得是个正常的，你要是体重200+的，别废话了先减脂吧！

满足前两条，简单。第一月;体能。第二月;分化。第三月;增肌。完活！

看了你的照片，觉得三个月出线条应该没问题的。因为你有力量训练的经历，不是完全没有训练过的健身小白。每周5练，4天健身房，一天在家，说明应该训练过一段时间了，有一定基础了。建议胸，背，腿三分化训练。肌肉要出线条主要是跟体脂率有关，只要你的体脂率下来了，肌肉线条自然就出来了。所以，你现在的目标就应该以减脂为主，每天安排40分钟无氧+20分钟有氧。运动强度要提高，多次数小重量，减少休息时间。

每周一、四，练胸+肱三头肌：杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟，俯卧撑30次，杠铃窄距卧推，臂屈伸，颈后臂屈伸，每个动作3组；

每周二，五，练背+肱二头肌：正握引体向上，反握引体向上，单臂哑铃划船，杠铃弯举，俯身划船，锤式弯举，哑铃弯举，集中弯举，21响礼炮，自己挑6-7个动作，每个动作3组；

每周三，练肩+腿：哑铃推举，哑铃侧平举，哑铃前平举，俯身哑铃飞鸟。杠铃深蹲，哑铃箭步蹲，哑铃深蹲，自重深蹲，自己选6-7个动作，每个动作3组。

抗阻力量训练要注意动作标准，念动一致，控制离心收缩，呼吸等等。

什么是“巴巴罗萨***”？

本身***没有什么问题，最关键的错误在于***没有将这个***坚决的执行下去，事实上在西部地区德军没能成功围歼掉西部地区的苏军主力后，德军之后的军事部署已经完全违背了“巴巴罗萨***”最初的战略部署，所以说这个***并没有得到很好的贯彻！

从“巴巴罗萨***”中德军的***来看，德军三大集团军群以中央集团军群最为强大，北方集团军群次之，而南方集团军群最弱，所以德军的主攻方向必然会在中路和北路，也就是列宁格勒和莫斯科，然而中途***却突然转向了南方，这与***中‘’先列宁格勒后莫斯科‘’的战略目标完全背道而驰。

从“巴巴罗萨”方案也就是第21号指令中有这样的字眼：“中央集团军群以异常强大的装甲部队向前突击，粉碎白俄罗斯的敌军，以快速机动部队向北转进，与北方集团军群协作占领波罗的海地区和列宁格勒，只有完成这一首要目标后才能发起夺取莫斯科的进攻”。这里清楚的指出了德军的第一个战略目标是列宁格勒，然后才是莫斯科，这也是为什么这两和方向上的德军实力最为雄厚。至于对于南方，指令上写到“应尽快夺取顿涅茨盆地，它对战时经济非常重要”，可见虽然肯定了南翼的重要性但是对于北翼显然在严词上更加迫切。

苏联不同于法国，它广阔的战略纵深不可能让德军通过一次深远的战略突袭就可以达成，而德军最初的两次战略进攻却没能集中在同一和方向甚至是相邻的方向上，一个用在了北方一个用在了南方，这是德军进攻失败的最根本因素，完全不符合“一击以击倒”的突袭意图。

1941年6月22日凌晨4时，德军在苏德边境集结了170个师，4000多辆坦克及装甲车在2800，多架战机的配合下，突然向苏联发动突袭，在极短的时间内，向苏联境内推进了1200多公里，给苏军造成重大损失，德军称这次行动为巴巴罗萨***。

巴巴罗萨***并不完美，现在回头看太过于乐观，三个月灭亡苏联的***就非常不切实际，***刚进入夏季开始攻击，冬天前攻占莫斯科转入防御，休息一冬天，来年再打，全***乐观的就没有考虑冬季作战，由于***不周造成了天气寒冷也成了德国的敌人。

制订这个***是基于当时看到苏联内部大清洗后的虚弱表现，1940年苏芬战争期间，数十万苏军拿不下卡累利阿地峡，判断苏联大厦将倾，只需要轻轻一推，苏联就会垮掉，。计[_a***_]路主攻莫斯科，但是两翼有危险，必须要保护，所以，北侧副攻列宁格勒，南路副攻高加索，三路大军(中路无形中被消弱)进攻***。事实上，***赶不上变化，当时正值积极准备对苏作战时，巴尔干半岛出事了，德国被迫抽兵干涉，延迟了一个月，推迟至六月下旬才开始进攻苏联，战争初期，德国进展顺利，先后在维亚济马，明斯克，斯摩棱斯克围歼了百万苏军，但是，问题又来了，中路军和南路军之间的基辅一带广大地区有近百万的苏军构成威胁，所以，德国狼穴大本营临时决定，中央集团军群南下，同南方集团军群合围这一大股苏军，完成了历史上最大规模的合围战，围歼了苏联六十六万多人，取得了重大胜利，但是，又失去了一个多月的时间，至九月下旬重新向莫斯科发动攻击，这时闪电战失去作用，苏联用这个月的时间构筑了大量防御工事，加上十月苏联雨季，道路泥泞，德国再进攻非常困难了，。德国这边，经过几个月的连续作战，已经非常疲劳，极需休整补充，名议上的师，可战斗的坦克，车辆严重缺损，力量不足，但是，德国中下级军官，士兵非常优秀，顽强，还是继续推进，这些事，德国高层不知道，还是强调进攻，必须要占领莫斯科再休息，此时的德国己经是强弩之末，进攻不足，战事焦灼，被迫转入对德国不利的冬季，坦克和车辆两个小时一发动，人员得不到休息，冬衣没有，也得不到温暖，不败等什么呢。反观苏军，西方向的苏军被大部消灭，也很困难了，此时，一封佐尔格的情报使斯大林做出了从东面西伯利亚，调来了生力军，这些人还不太怕冷，适合冬季作战，苏联实力大增，德国衰弱很多，攻到距离莫斯科最近的是25公里处，天平开始向苏联转化，此刻，德国用八十辆坦克做最后一次努力失败后，苏联转入反攻，就一发不可收拾了，天时，地利，人和尽失的德国被迫后退一百五至三百公里，至此，巴巴罗萨失败。回顾一下，这个***确实有很大的不周之处，首先，发起战争容易，结束战争由不得谁，轻易发动战争不行的。

德国没有出现任何差错，从整体的战争前期来看是苏联指挥不当出现了差错比如在战争全面开始的前三天苏联西方面军队前线局势评估不够充分，就盲目下令军队全线展开反击，这正中德国下怀，整个前线方圆200公里苏军能拼凑出的坦克不足300辆装甲车不足1000辆在这样的形势下向德军精锐装甲集***动反击无异于飞蛾补火。

而战争进展和主动权从一开战时就被德国牢牢掌控德军第一次遇到像样的抵抗是在苏联的基辅一线但最终也因为苏联的高层指挥不当预料不充分导致65万大军被围，最终被迫放下武器至此德国仅仅用一个多月的时间就歼灭了苏联百万大军，而德国的损失伤亡大概只有20多万，基辅合围战是人类战争历史上最大的一场包围歼灭战，比中国的战国时期的长平之战还要多出20几万人。

仅仅到了9月份德国大军兵临苏联莫斯科防线的***，而德国就这关键时刻却分兵向列宁格勒突进，这是德国第一个战略上重大失误，这一重大失误在德国前期战斗并不是那么明显的要到1942年时才出显现因此在1941年德国还是有机会一举拿下苏联两大城市莫斯科和列宁格勒。

从战略上来讲这无疑给苏联一次全新的战略反击机会，斯大林深深的知道，莫斯科和列宁格勒的重要性，也是苏联唯一抵消德军攻势战略平衡点，苏联人有着很强的反抗意志，这跟当时苏联民族的团结性是息息相关的，在1941年对于苏联唯一的优势就是拼战略纵深上和人的战斗意志，莫斯科战役，列宁格勒战役最终因为苏联50年难遇严冬帮助了苏联进一步延缓的德军攻势，从整体德军损失寒冷天气的和人员的伤亡要过苏联的前期抵抗对德国造成的损失，德国对苏联的严冬的战场后勤准备严重不足造成德军士兵居然没有合适过冬军装和战靴度过苏联残酷的严冬，因此苏联在1941年12月到1942年的3月苏联战据了天时地利人和，德军没有在苏联不断的反击下被击溃败已经算是非常的顽强了。

德军能连续保持攻势到1942年，已经是战场上奇迹，强大攻势无可能一直强下去，苏联的装备人员源源不断的运抵战场吗，而德国的损失补充已经陷入了困难阶段，战线太过长，而被德军前期占领的地区不可能马上替德国补充必要战时军备，相反游击队已经在德军后方四面开花，德军不得不分兵保证自己军用物资运输线的畅通，这导致了1942年中旬苏联兵力与德军兵力不成正比，蛇永远无法吞像，苏联纵深跟法国相比，就是中等国家和一超级大国的对比，因此德国以攻打法国时一样战略对付苏联是不可能打赢的。