健身每日锻炼部位***表,健身每日锻炼部位***表图片

1. 请问一下有什么高效的学习计划表？
2. 女生刚开始锻炼，该如何开始力量训练？

请问一下有什么高效的学习计划表？

如何科学地制订学习计划，总结下来有三大法则：

1、统筹兼顾法

制订学习***，必须将学习与其他各项活动统筹安排。除了学习、吃饭、睡觉等不可少外，应该将***和锻炼时间也计算在内，也别忘了留一点与家人、朋友聊天、看电视、欣赏音乐的时间。一个全面的学习***是把学习、休息、活动的时间都进行了科学的具体安排。

2、切合实际法

科学***应建立在对自己各方面情况正确了解的基础上，根据自己的实际情况制订学习***。而要想做到切合实际，需要把握好以下几点：(1)明确实际学习水平，确定学习***的起点；(2)明确可支配时间，确定各阶段的学习内容；(3)明确学习任务，确定每天具体的学习安排。

3、长短结合法

长短结合法指的是制订学习***时，可将长***与短***相结合。长***是每学期、每月的***，而短***则是每周、每天甚至每小时的***。具体来说，学习***可以从以下3点来做到长、中、短结合：(1) 长期***应以一学期为限，内容应是大纲式的，不必求细；(2) 中期***应以月或周为期，内容应非常详细；(3) 短期***以一日或数日为期，只要在心中做个打算即可，不必写下来。

女生刚开始锻炼，该如何开始力量训练？

随着我们社会的进步，人们普遍开始注重起了我们自己的身体健康和自己的身材，特别是女性，天生爱美的女性更是希望通过健身来达到塑造好身材的目的，那如果一个女性刚开始健身的时候，应该如何去进行力量训练呢？这篇文章就来解答你的困惑，教会你如何开始锻炼。

我们向大家推荐以下四个动作，分别可以训练到我们身体不同的部位，大家仔细观看：

动作一：保加利亚深蹲

动作要领：这个动作主要训练我们的臀部肌肉和腿部肌肉，如果想让自己的臀部变得更紧致，翘实的话，这个动作是一个不错的选择。它虽然是一个自重动作，但并不影响它的锻炼效果。

这个动作我们只要找到一个稍微高一些的台阶就可以进行，双手叉腰，一条腿伸展到我们的身后，放在高处，然后身体往下蹲，在这个过程中我们的上半身要保持挺直的状态，挺胸抬头，这样才是标准的做法。

动作二：杠铃硬拉

循序渐进、突出重点部位、制定系统的长期训练***。

您这个问题同时涵盖了两个类型的锻炼人群，一个是女性、而且是初学者。我的建议是把握好三个要点：

1、循序渐进

对于刚开始进行力量训练的人来说，不要急于求成，不要盲目模仿“老司机”们的训练方式。应该从轻重量、短时间的训练开始，等身体适应之后，再逐步增加负重量和训练量，以免过度训练或者受伤。

2、突出重点部位

女性需要重点锻炼的部位和男性不一样，对于男性来说，胸部、肩部、背部、腿部、手臂、腹部都是需要重点锻炼的部位；而女性虽然同样需要锻炼全身各个部位，但需要突出的重点部位主要是臀部、腰腹部。

3、制定系统的长期训练***

力量训练不是短期能立竿见影的，因此，刚开始最好多学习相关的专业知识，制定一个系统的长期训练***，一步一个脚印地向前推进。

大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！

女生刚进健身房，不选择跳操跳舞，直奔力量区的……我都敬各位姑娘是条汉子！

那女生直接力量行不行？

可以。前提是你的体脂含量[_a***_]低，在18%以下是最好。

我见过体脂含量30%左右的姑娘直接练力量，然后就从一位女摔跤运动员，变成了女相扑运动员……好处在于听说他老公从此以后在她面前连个屁都不敢放，爱马仕给她买了好几个呐！

好，我就当你是低体脂含量的清秀小妹妹吧，简单说说力量训练的要点。

现在女性身材审美的标准：胸挺，臀翘，小蛮腰。

这个没有问题吧？

那么对应的力量训练就简单了：卧推，深蹲，硬拉。

正好是力量三大项。

再加上腹部核心训练，做出马甲线。