保护脚踝的有氧运动方法有哪些

1. 脚踝怎么瘦？

脚踝怎么瘦？

反复垫脚运动，就是像跳芭蕾舞那种，只不过不是脚尖着地，是前脚掌，每天反复。 也可以试着听一些快节奏的歌曲，然后用脚打拍子，不知不觉中锻炼了脚踝部位，而且不会长肌肉，皮肤紧绷有弹性！

方法/步骤

瘦脚踝方法一

　　每晚临睡前，用热水泡脚，并且用双手按揉脚踝，左右旋转踝关节，这样可以加速血液循环，缓解脚踝浮肿。

瘦脚踝方法二

　　坐着看书的时候双脚并拢，在脚尖交叉的地方，用力挤压，保持6-8秒。然后左右脚互换，重复挤压动作。

瘦脚踝方法三

　　仰躺，双腿并拢，膝盖弯曲，向上抬起双腿，让双腿伸直，脚尖绷直，保持1-2分钟。放下，再向上举起，重复练习多次。

瘦脚踝方法四

　　用手抓住脚尖，顺时针方向慢慢转动踝关节，然后再逆时针方向转动。每侧腿每个方向转动15次。这个动作可以在晚上看电视的时候做

不过百！15天暴瘦脚脖子***！摆脱黑脚脖烦请脚脖子粗+脚踝黑糙的妹子一定要看完这篇良心捷径贴！

千万别在天冷的时候露脚脖子了~我整条腿都瘦，可脚脖子跟膝盖一样粗就是这么来的！医生说这和宫寒的人肚子大一个道理，脂肪厚才能抵御寒冷！咋眼一看腿短十公分~哭晕

我没脚脖子啊，就一个坡度到底！！！

B站各种学习打造仙女足的方法，学习1个月，勤勤恳恳实践1个月瘦出了骨感美~白成了节能灯！

15天暴瘦脚脖子***

动作从B站考皮过来的，睡前躺在床上10分钟搞定！就是懒到家的人都能坚持下来！

动作向右滑着看哦~我每天雷打不动的坚持，差不多过了一个半月才量的！瘦了3厘米！脚踝变小+小腿赘肉减少=整个腿部线条改善！（前提是大腿小腿不是很粗，只是脚踝不匹配的妹子！）

2、赶走黑色素

作为一个拥有395双高跟鞋的我，一夏天天天高跟鞋，脚踝黑就算了，摸着还糙乎乎的剌手~躺在被窝里一动全是钩被单的声音。活脱脱的20岁的腿！70岁的脚！

①热敷

这样说吧，一般脚踝比较粗壮的人，都会比较胖，脚踝的位置很难囤积脂肪。很多人认为自己是鸡肉腿，因为肉很紧很硬。其实不然，那就是脂肪，只是你不知道罢了。所以，既然比较胖，就做有氧，适当的减脂了。