有氧运动时血糖波动大,有氧运动时血糖波动大怎么办

1. 经常运动血糖怎么会高？
2. 运动后产生低血糖症怎么办？
3. 该如何利用运动降血糖？

经常运动血糖怎么会高？

这是因为：运动可促进葡萄糖的利用，当运动时，体内储存的脂肪，蛋白质就会有一部分转变成葡萄糖，所以在运动以后马上就测血糖的话，测量值就会有所上升。这是一种正常现象，不用担心。一般运动后1小时，血糖会逐渐恢复正常。

但过度或剧烈的运动，会产生明显的应激反应及交感神经及胰岛α细胞兴奋，导致血糖明显升高。

预防方法：只要保持适量的运动，特别是多做有氧运动，避免剧烈运动，就不会对血糖产生不利影响，而运动的长期效应是促进葡萄糖利用，减轻胰岛负担，增加胰岛素对葡萄糖的敏感性，从而有利于治疗糖尿病。

运动后产生低血糖症怎么办？

可以吃一块糖果来缓解或者是巧克力都可以提升血糖，简单的有氧运动是不会出现低血糖症的，只有剧烈运动会引起低血糖，比如踢足球力度比较大，运动过后就会引起心脏跳动过快，也会引起大脑缺氧会出现低血糖的症状，建议平时运动锻炼要适度不要过量。

该如何利用运动降血糖？

根据中华医学会《中国2型糖尿病防治指南（2017年版）》的建议，成年2型糖尿病患者每周至少150 min中等强度有氧运动；应增加日常身体活动，减少坐姿时间。不过，血糖控制极差且伴有急性并发症或严重慢性并发症时，慎重运动治疗

2型糖尿病患者运动时应遵循以下原则：

包括：快走、打太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球和高尔夫球。较大强度运动包括快节奏舞蹈、有氧健身操、慢跑、游泳、骑车上坡、足球、篮球等[***]。

长期的规律运动可以降低糖尿病患者的体重和内脏脂肪堆积，改善胰岛素敏感性，帮助血糖和血压的控制，调节异常血脂谱，降低心血管疾病发生的危险性，减少死亡率。

但是，有并发症的糖尿病患者在运动前最好咨询专业的医生看您可以进行哪种形式的运动，避免不合理的运动使并发症加重。

其次，运动前最好监测血糖，血糖在5.6-13.9mmol/L比较适合运动，这样既可以避免运动中的低血糖又可以避免因为体内胰岛素不足造成的酮症酸中毒。

运动一般分为有氧运动及抗阻力运动。

有氧运动是指在运动过程中有足够的氧气供应，其特点是有节奏、不中断、强度低、持续时间长的运动。有氧运动的益处是消耗剩余的糖、脂产生的能量，减低脂肪的含量，增强胰岛素敏感性。

建议：有氧运动应该至少每周3次，由于单次运动对胰岛素敏感性的影响只持续24—72小时，推荐有氧运动的间隔期不要超过2天。成年人一周最好进行5次中等强度的运动。

抗阻力运动也被称为力量练习，可以增加肌肉质量，使1型和2型肌纤维横断面积增加，因此胰岛素敏感性更高。

建议：每周2-3次，最好与有氧运动一起进行，并保证达到中等强度。每次训练最少应包括全身大肌肉群参加的5-10组练习，每组重复10-15次，在初始运动后伴有疲劳感为达到目的。

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