如何知道身体处于有氧运动

1. 健身运动时，怎样判断自己是不是处于平台期?该怎样改善？

健身运动时，怎样判断自己是不是处于平台期?该怎样改善？

谢谢邀答！是否处于平台期有几个方面：1、肌肉纬度有一段时间不增长了。 2、锻炼的***减退了。3、肌肉的充血感没以前那么强烈了。有以上几种情况就应该是遇到平台期。

如果有瓶颈期那说明这个人有运动一定的时间了！瓶颈期大部分表现为肌肉停止生长还有可能倒退，或是运动表现不佳不是很有***.这时我个人觉得应该改变一下你的运动规律（重量.次数.先后顺序.饮食生活习惯……）如果是有瓶颈期的人我相信你也有一定的运动经验.及时发现慢慢调整过来等你突破瓶颈期我相信一定会发展的更棒

你好，我是小伟私人健身教练，关于您说的遇到健身平台期，也就是我们常说的健身瓶颈期。

一，首先说减脂减肥的平台期，其实这是很正常的，因为这是人体自身的保护机制，对减脂的人来说，当人体能量消耗到一定时期，人体的自身代谢率会降低，这是一种保护性抑制，防止能量完全消耗，这时候你会发现体重很难再降。

所以，对于减脂的平台期，改善本质是要提高人体的基础代谢率。

怎么判断减脂平台期呢？减脂平台期表现为减脂一个月以上，前期经历体重减少，在坚持规律运动和饮食作息的前提下，不管体重还是体脂率超过一周没有变化，甚至有反弹迹象。

减脂平台期改善办法：

1，改变饮食结构，这时候千万不要因为体重不变而去节食，增加蛋白质摄入，提高代谢率。

2，改变有氧运动模式，比如之前只是跑步，可以改为hiit和间歇跑。

3，增加一些力量训练，增加肌肉就是提高基础代谢的。

4，调整心情，保持心情愉快，不要一直不停地盯着体重数字。

你还不够努力！！！千万不要欺骗自己

每个人的平台期看你的系统训练的时间，大体上都能看出来

人体增肌真正的天花板起码是8年以上才会出现！当然，上科技后可能就是20年或者30年。

如果中途你发现:瘦体重增长缓慢或耐力停止增长，说明了你的饮食和训练强度与模式已经不适合这个阶段了！

训练强度指你使用的重量，模式可以考虑力量举训练和增肌训练循环进行

饮食取决于你的目标，每一位目标冠军的bodybuilder都会隔2.5到3小时进行加餐，你还没做到！

你还不够努力就别去找“平台期”这种理由麻痹自己！

力量训练是唯一一个付出与回报成正比的事业！

学习更多健身经验，请关注“叫我LlAnE”

您好，我是Erica 私人教练，感谢邀请，接下来由我来一打您的问题，健身运动时，怎样判断自己是不是出于平台期？该怎么改善？

判断自己是不是出于平台期的第一点就是自身的减脂或增肌效果变得很不明显了，虽然每周也在由规律的训练，饮食补剂也跟上了，可是就是效果不明显了，那么这个时间自己就是属于进入平台期了，这个时间做好的改善方法就是变换运动模式及运动强度，因为人体之所以进入平台期，是因为身体已经开始追逐渐适应了你现在的运动方式，所以它开始变得效果不那么明显，那么我们需要做的就是改变训练方式和强度，让身体再重新接受新的***，那么这个时候就会出现新的效果，同时饮食方式也可以适当再变化一下，因为人的身体真的是很聪明的，如果一直是同样的训练模式，它就会逐渐适应的哦。

很开心回答您的问题，以后有健身问题还可以随时咨询我哦[呲牙]@健身教练Erica