5公里有氧运动频率,5公里有氧运动频率是多少

1. 每天坚持跑步5公里会瘦吗？

每天坚持跑步5公里会瘦吗？

让我这个自学成才的健身老博士的二十年的健身经验来说，想仅仅依靠跑步五公里减肥，我看有点难度。为什么呢，听我一一道来：

要想减肥，首先谈谈我们为什么会变肥。无非就是因为吃进去的能量大于消耗的能量，能量变成肥肉了，所以要想减肥就要让吃进去的热量小于消耗的热量，这样就是两个方面一个方面是减少热量摄入，另一方面就要增加消耗。

要想减少热量摄入，当然就是要提高自制能力和食物分辨能力。首先说食物分辨能力，就是要能够分辨出高热量和高糖量食物，高热量食物一般都是高油脂的，尤其是现在小姑娘喜欢吃的奶油蛋糕，以及羊肉串等；高糖食物一方面是高碳水化合物的，比如食糖，一般隐藏在饼干和奶茶中，一方面是高GI指数的食物，比如高甜度水果及果汁，让胰岛素急剧升高，把糖原快速转变成脂肪。再说自自制能力，就是因为容易变胖的食物太美味了，忍住不吃需要很大的忍耐力，此处一定要坚持，要不你忍受继续肥胖，要不你忍受住美食诱惑。

要想增加能量消耗，就是两个方面，一个方面就是多运动，比如你说的跑步，根据BBC的纪录片显示，一般的慢跑能量消耗很低，不如高强度运动消耗能量快点；另一方面是增加无氧运动，提高肌肉含量，提高新陈代谢，让你睡觉都减肥。

好了，不说了，祝你减肥成功。

每天坚持跑5公里能不能瘦，取决于你的饮食习惯。

所有运动都有助于减肥

任何运动都会产生热量消耗。运动方式的不同，运动强度的大小，运动时间的多少，都会决定运动的效果。

跑步是属于有氧运动，每天坚持跑步，有助于脂肪的减少。减去一公斤的脂肪，需要消耗热量7700千卡。跑步的速度，跑步的距离，以及跑步所花费的时间决定跑步的热量消耗。每天跑5公里，大约消耗热量300千卡，一个月可以减脂1.2公斤左右。

控制饮食才是减肥成功的关键所在

无论是有氧运动，力量训练，或者是高强度的间歇运动，都有很好的减脂效果。但是如果不注意饮食的控制，也无法达成自己的瘦身目标。

减肥一定是饮食控制为主运动为辅。如果每天都吃的很多高脂肪，高糖分的食物。即使大量运动。那些无法消耗的脂肪也会囤积在体内。

如果每天控制好饮食摄入热量，不低于自己的础代谢热量，与自己的消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。在饮食中避免高脂肪，高糖分以及碳水化合物的过多摄入，增加蛋白质膳食纤维食物的摄入也能够达到很好的减脂效果。

饮食热量缺口不低于500千卡时，加上每日跑五公里所消耗的热量，一个月至少可以减脂三公斤以上。

想要通过运动来达到减脂目的时，一定需要注意饮食的控制。否则会出现越运动越胖的局面，因为运动本身会***食欲的增加，运动消耗的热量没有我们想象的那么高。

会瘦的，放心，网上的谣传，比如要跑够三十分钟后才开始燃脂、跑步会让腿变粗啊，都是***的

跑步会锻炼我们身体多个部位。

瘦小腿

跑步的时候小腿部位受力非常明显，如果跑步的姿势正确的话瘦小腿的效果是非常明显的。需要注意的是如果跑步的姿势不正确的话小腿上的脂肪会燃烧，但是小腿上面的肌肉会逐渐增长，时间长了小腿上的肌肉会越来越发达。跑完步要进行充分的拉伸能避免这个问题。

瘦肚子

跑步的时候需要腹部收紧抬起大腿，会牵动腹部肌肉运动，因此能***该部位脂肪燃烧，达到收紧腹部减肚子的效果。

瘦手臂

跑步时摆臂就是一个很好的瘦手臂动作，如果想要脂肪燃烧更快，摆动的幅度要稍微夸张一些，而且频率也要加快。

跑起来吧。骚年！