训练心脏有氧运动有哪些：训练心脏有氧运动有哪些好处

本文目录一览：

• 1、医师推荐6种适合心脏病患的有氧运动
• 2、推荐一些增强心肌功能的运动项目。
• 3、如何锻炼心脏,让心脏越来越健康?

医师推荐6种适合心脏病患的有氧运动

太极拳对于高血压病、心脏病等都是非常不错的，对于心脏不好的人是最合适的。而且经常打太极拳有助于维持人的心态平和，心态好的人患心脏病的机率会下降很多。

跳舞 跳舞是一种全身运动，可放松身心，愉悦心情，减轻压力，促进血液循环，增加摄氧量，有益心脏健康。专家建议，可根据自身身体状况，找个舞伴一起参加相应强度的舞蹈班。

心肺耐力锻炼：适宜的有氧运动对冠心病患者非常重要。例如散步、慢跑、骑自行车、游泳等，每周进行3-5次，每次20-30分钟。这些运动可以增强心肺功能、改善血液循环，并降低冠脉病变风险。

推荐一些增强心肌功能的运动项目。

游泳也是现在比较流行的锻炼形式，通过游泳这种方式不仅可以促进全身血液循环，还可以提高心脏功能。

散步可以增强心功能，降血压，让心肌收缩力增强，促使外周血管扩张，起到预防冠心病作用。对一些患有心绞痛的人，每次散步可以坚持20分钟到1小时，每日1-2次。

游泳时，人体处于平卧姿势，以及水对皮肤的压力和 *** 作用，肢体的血液易于回流心脏，加之游泳时心跳频率加快，新血输出量大大增加，长期从事游泳锻炼，心脏体积呈现明显的运动性增大，收缩更加有力，血管壁增厚，谈性增大，安静时心率徐缓。

如何锻炼心脏,让心脏越来越健康?

游泳是一种极好的全身性运动方式，坚持游泳的人心脏体积会明显增大，收缩更有力，动脉增粗，血管壁弹性加大，每搏输出血量增加，可有效预防心脑血管病的发生。而且游泳并不会损伤关节，这点比跑步更有优势。

适当的运动能够让我们的心肌更有力，从而让心脏泵血更有力，心脏更健康；同时，运动能够让我们保持健康的体重，避免脂肪过度堆积，有利于血管更加通畅和健康，防止因为高血压、高血脂、高血糖等疾病引起的心脑血管并发症的发生。

有氧锻炼 提高一个人的心脏功能最重要的还是有氧锻炼。变速走路锻炼心脏，慢走200米，突然快速走50米，就是间歇运动。通过这样的间歇***，可以提高心脏的能力和适应性，使心脏功能越来越强大。

蹲伏运动可训练最大肌肉群，效果最佳。接种流感疫苗研究发现，接种流感疫苗可以使心脏病危险降低一半。每周晒***0分钟科学家发现，晒***0分钟可促进体内一氧化氮的产生，进而降低血压。每周晒太阳两次，每次10分钟即可。

增强心脏功能方法主要有以下几点： 运动：心脏时刻不停在运动，给予积极有氧运动，可以让心脏得到锻炼。所以日常中应该做一些力所能及活动，比如快步走、慢跑。