核心训练初阶

1. 有氧运动做哪个好一些？
2. 淘宝上卖的腹肌健身器真的有效果吗？
3. 家长英语不好，用点读笔怎么教导？

有氧运动做哪个好一些？

有氧运动是长时间中等强度的运动，持续时间至少在30分钟以上，例如跑步，跳绳，单车等都是不错的选择，如果觉得枯燥可以约上几个朋友一起做健身操，户外单车也是很有效果的。

【有氧那个更好一些】

其实有氧都不错，就看你需要的是什么了，减肥，增强心肺，还是单纯的保健，所以有氧无好坏就是取需求而已下面就三样分别推荐吧

减肥最好去游泳

单小时消耗600卡，几乎是有氧运动里数一数二的，而且对减肥者极其友好得在那呢，就是损伤关节小，在水中不光有阻力还有浮力啊，这对体重较大的朋友来说，真的是好事，相比高冲击的地面运动，如跳绳跑步，真的是好太多了。

增强心肺可以试12分钟跑

12分钟跑，简单来说，就是你尽自己最大程度能力去跑，看最后跑了多少米，有一个表格你在去对比，这个最早是专业运动员在用，后来引入国内是国足在用，国足怎样就不说了，但这个东西确实是好东西，你可以去试试。

保健养生种类多

慢走、骑单车，这些都是可以的，而且对心脑血管也好，还有可以走走椭圆仪，如果不愿去健身房，还可以去跳跳广场舞啊，那个每小时还有300卡的消耗呢。所以呢，只有更适合，没有那个更好，所以说好好锻炼增强体质吧。

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有氧运动因人而异，运动形式多种多样。因此要选择适合自己的运动方式。比如散步是首选，但有的人不能行走就要选其它的运动方式。但运动量要适中，运动到刚有心跳气喘为止。保持体内有足够的含氧量。

有氧运动是指在氧气充分的情况下进行的体育锻炼，从而通过达到心，肺功能的锻炼来有效改善人体健康，通过心律来衡量，一般情况下有游泳，慢跑，散步，打太极，自行车，登山，瑜伽，等等，建议最好在医生指导下循序渐进的锻炼，日常注意坚持，促进身体新陈代谢。

很高兴回答你的问题。

常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差。而当你运动的时间足够长时，氧气已经溶入到细胞中，身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”，从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。

有氧运动注意事项

1、适度调节体能

在做有氧运动的时候，最好要根据自己的实际情况来调节体能，特别是有慢性病患者，或者是身体关节有受过伤的患者，在运动中要注意运动[_a***_]的调整，注意保护好自己，特别是跳绳等运动，很容易造成二次伤害。所以，运动者要跟着自己的身体情况来进行适当调节。

2、选择合适的运动时间

每天有两个时间段是比较适宜锻炼的。一个是早晨，因为早晨人体处于空腹状态，如果去运动，所需的能量一般是靠脂肪氧化来提供的。

所以，这个时间点是有利于消耗体内多余的脂肪的。但是要避免剧烈运动，以防发生低血糖。第二个时间点是是餐前的2小时。因为在晚餐前2小时进行运动会比在其他时间点运动更能有效地减少脂肪。

3、适量喝水

淘宝上卖的腹肌健身器真的有效果吗？

谢谢邀请 这个腹肌轮我自己也有用过，说实话确实有用，但是是在你做其他运动的条件下效果比较明显，不然效果很微弱，我自己用过半年，感觉腹肌没怎么起来，手上的肌肉倒是越来越明显了，还有就是用这个的前提你得一些拉伸运动，不然容易拉伤腹部肌肉还有肋部肌肉，这是个人亲身体验，当时一买来很兴奋就用了，结果好几天腹部一直疼，所以我建议先做一些其他运动在用会好一点，最后在运动流汗以后再用会更好，再结合一些锻炼腹部肌肉的动作效果会明显一点吧。

你这个图片上的是腹肌轮，对腹肌锻炼有效果。但是真的对你有没有用，还看你锻炼不锻炼，器材没有问题。

建议：健身是一件考验毅力，考验自控力的事情，所以要坚持。

锻炼腹肌可以做卷腹，对腰损伤更小一点，仰卧起坐和用腹肌轮锻炼腹肌多少对腰会有损伤。卷腹训练建议百度搜索“腹肌撕裂者”这边我就不多做介绍。

只要你坚持，你也会有八块腹肌。

加油！

这个我可以很明确告诉你，有效！

但有效是一回事，如何生效是另一回事，健腹轮有跪着和站着两种锻炼方式，但这只是无氧运动，就算你每天坚持一百个坐下来腹肌也不会明显，你还要减脂才行，我推荐你跑步减脂，每天跑四十分钟，坚持一个月绝对有效果！

加油加油！

谢邀！腹肌健身器也就是健腹轮，我也有买，我自己平时在家也会练，有没有效果这件事不能一概而论。

健腹轮作为一种健身工具，肯定是有效果的，它不仅可以锻炼我们的腹肌，也可以锻炼我们的背部肌肉以及胳膊上的肌肉。但是使用健身器材健身有没有效果，不仅跟你使用的器材有关，更重要的是你健身的动作的规范性。

健腹轮的使用有动作要领，如果使用不当，不但不会有锻炼效果，而且会使我们的腰部受伤，损坏我们的身体。那么健腹轮的正确使用：首先要根据自身情况选择站姿或者跪姿。刚开始锻炼的朋友，目标肌群不太发达，站姿不太适合，难度系数较高，可以***用跪姿；然后健腹轮主要目标肌群是你的腹肌，也就是要用的腹肌去发力。双手握住健腹轮的握把，胳膊自然伸直，背部微微拱起，腹肌始终保持紧张，配合呼吸，伸出去时吸气，拉回来时呼气。

最后强调一点，健身是一个系统工程，不是使用几个器械，做几个动作就能够练出一身完美的肌肉，还要配合高蛋白低热量、少油少盐的饮食，还有充足的睡眠。

希望我的回到能够帮到您。

图片上的是腹肌轮，对腹肌锻炼有效果。推荐几个动作，“滚出”无敌腹肌

想要练出腹肌、人鱼线，健身的必备利器─健腹轮，你一定要学着好好利用！因为就靠这个工具、不用大空间、随时随地，3招健腹轮初学者 +3招进阶版必学招式，帮你刻画六块肌。

健腹轮决不能贸然地拿起器材开始做，没有「习惯这种运动的人」，很容易用错力量，导致下背拉伤、重心不稳而跌倒。建议要循序渐进的方式进行，从初阶、再到进阶的动作，让你的大肌肌越来越强。来！跟教练一起拿起健腹轮来练习吧！

教学强度：初阶

训练说明：***跪姿加上距离缩短，所以强度上可以算是初阶，适合刚初学者做为练习方式

训练部位：主要是腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌组成的核心肌肉群。

手臂肌肉群跟背部肌肉也会协助。

步骤：

1、两双与肩同宽，向前时速度不宜太快，往前到健腹轮碰触墙壁即可，充分感受肌肉抵抗的张力，训练效果才会好。

家长英语不好，用点读笔怎么教导？

毛毛虫点读笔推荐牛津树系列分级读物

首先感谢邀请。

您提到的关于家长英语不好，如何用点读笔开始教导。

我作为一个跟宝宝用英语互动了半年多的爸爸，也来分享一点自己的经验。

首先我自己英语水平也不见得有多高，也就是正常大学毕业生的水平。说到最核心的跟孩子互动，可能第一点就是要有一个正确的亲子时间，或者是亲子共育时间，或者是高质量陪伴的时间。这一点很重要，可能都要超过如何进行英语启蒙。

其次，更为重要的是开始英语启蒙的读物选择，既然您买了毛毛虫系列点读笔，应该会选择牛津树系列进行英语启蒙。那么我从我自身的角度和看这些绘本的感受中，可以得出牛津树系列的确是一套非常不错的英语启蒙分级读物，但是它存在一个比较明显的问题，是因为它是给英国母语环境下的孩子进行英语启蒙，所以它的难度初阶难度非常高，可能对应的学习难度都可以和我们正常年龄段宝宝 5 岁左右年龄的宝宝相匹配。所以这套读如果开始读的话，初期是没有文字单纯去听，可能难度和互动性上会稍微差一些。也有一些比较好的方法，就像我在视频中会展示出来的。

那么说到最核心的，可能你也是比较关心的，究竟怎么跟孩子互动，据我观察孩子在 3~5 岁期间呢，对不同的能动的图像是没有辨别能力的，换句话说就是你给孩子展示出来的形象，他是在手机上展示出来的，也好，在屏幕上展示出来的也好，或者正式做事物中展示出来的也好，孩子是区分不出来他们的区别的，那这就给我们读绘本，以最大的帮助就是可以用可以动的绘本来给孩子展示，也就是说让绘本真真正正的动起来。能给孩子以不一样的视觉感官去体会，这样的毒物让他觉得非常有趣。同时呢，牛津树系列都有非常非常明显的图画指示，而且呢，互动的游戏也表现的非常好

这就是我后面要提到的，在牛津树系列中，你可以按照书中所展示的内容来进行不一样的游戏，这点也是家庭公寓中非常重要的一点。就是在家中进行不一样的角色变扮演和戏剧展示。这样让孩子玩中学学中玩，希望能给你一些帮助，如果想得到更多早教的内容，可以关注我的账号。我会定期分享一些不一样的早教观点。

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我也买了，不过咱们没有语言环境，只能当做是英语启蒙吧。

在教导上我一般会用手机翻译（各种翻译软件，拍张照片就好，微信上也有这个功能）。翻译过来就陪她一起点读，告诉她中文意思。

2岁半以后又报了线上启蒙课，有时也会跟着看今天学的句型是什么，然后会和宝宝互动一下。有配套书，点读笔，点读卡片，偶尔也会和他一起读，陪她读卡片单词。碰到什么学过的比如杯子什么的，也会问她。

对于语言，最重要的还是语言环境，所以平时还是要和宝宝互动。也可以再[_a1***_]英文儿歌，动画。比如小猪佩奇英文版，不知道能不能看懂，但是看的津津有味。（屏幕还是不要看太久，我们一般不超过半小时）

短***也有很多亲子英文，可以学一下他们的互动方式。平时吃饭，上厕所，人家都是英语，不会说咱们可以跟着学。😊

对于启蒙学习，最重要的还是我们家长的互动方式。工具再多，只让宝宝一个人投入，一般作用都不是很大的。

希望对你有帮助！🌹

可以。点读笔可以起到一定的启蒙作用。还可以从以下方面提高宝宝的英语学习兴趣：

家长一同学习，每天打卡

家长要每天抽时间跟宝宝一起学习，要做到每天打卡，形成习惯。

英语儿歌启蒙

网上有很多英语慢速儿歌，每天可以给宝宝播放一会，让宝宝先开始磨耳朵。

绘本启蒙

可以多买一些英文的绘本，家长跟宝宝一起读，久而久之，宝宝就会记住单词记住意思。

我来试着回答一下，说的不对的地方请批评指正。

我家也是主要在家用点读笔启蒙的，方便、高效、省钱！目前效果良好，发音标准，家长也是口语奇烂还有浓重的口音，但孩子发音很标准。

首先是要培养兴趣，从最简单的开始，别给孩子压力，就当是玩儿，从每页只有一个单词（如apple）的开始，孩子看到图片就明白是啥意思了，也不太用解释，然后家长给用笔点读，每天亲子阅读一本，慢慢的加量。适当的奖励作为引导。

其次，是要坚持，别急躁，看了一个月绘本你就要求孩子脱口而出说句子，那有点难，他爱说不说，只要每天用点读笔看书就行，等他会的时候，自然就显摆，家长不用急，你坚持上一年，你不让他说他都给你说英语。

最后一点，这是长期的过程，别指望三五年英语就牛逼的不得了了。学习的过程中也要适时调整策略。就这些吧，工作忙得要死，有细节问题可以再问我，多谢🙏