有氧运动什么时候做,有氧运动什么时候做最好

1. 有氧运动是跑30分钟后还是40分钟以后才开始消耗脂肪的？

有氧运动是跑30分钟后还是40分钟以后才开始消耗脂肪的？

有氧运动是跑30分钟后还是40分钟以后才开始消耗脂肪的？

很多人，甚至很多健身教练都认为运动30分钟以后才开始消耗脂肪，其实这是中国健身界多年以来的误区。这一误区误导了很多人，是有悖于人体的运动生理学，是谬论。

脂肪的消耗是源于热量的消耗，只要有热量的消耗就会产生脂肪的消耗。我们在日常生活当中的一举一动，一颦一笑，哪怕是吃饭、眨眼，甚至是***，睡觉都会有热量的消耗，也就是说都会产生脂肪的消耗。只是这种情况下的脂肪消耗量非常的小，效率也非常的低下，所以赶不上由热量补充而带来的脂肪堆积的速度这样就造成了日积月累的脂肪含量超标，乃至肥胖。

减肥也好，减脂也罢，成功与否不是取决于你***用何种方式，***用哪种运动，而是热量的负平衡起了决定性作用。减肥要求摄入的热量小于消耗的热量，是机体形成一个能量的负平衡，尤其是减少碳水化合物的摄入量。所以说正确的节食是减肥成功的关键。

节食是节制进食的简称，也叫限制进食。是指只吃限定的食物，或者按照医生开具的食谱进食。节食与健身教练，还有那些所谓的体脂管理人士，营养人士口中的控制饮食没有任何区别，只是非要把节食说成控制饮食对某些产品的销售更加有利。

在现实生活当中，通过单纯节食减肥成功的案例有很多，但通过运动照样吃喝不误减肥成功的案例却是一例都没有，反而出现了很多越减越肥的案例。

我们提倡运动减肥，是因为适度的运动既可以提高健康水平，又可以增加机体对热量的消耗，这样就可以避免由于过度节食对身体带来的危害。

没有必要为跑步多长时间才可以消耗脂肪而纠结，只要热量消耗的足够多，热量的消耗大于热量的摄入减肥都会有效果。所以利用碎片时间进行运动，再加上正确的，适度的节食减肥一样会获得成功。

“管住嘴迈开腿”如果你管不住嘴，即使迈断腿，对于减肥来说也是徒劳的。

有氧运动如果是单纯跑步，看运动量，一般来说的40分钟以后这个节点，因为运动消耗的顺序是先消耗糖元，再消耗脂肪。最好的方法是在跑步前先做热身HIIT运动，再跑步，减脂的效果会更好。

首先要了解人体的功能方式！

人体有三大功能系统。

一是ATP～磷酸系统供能。它是由肌肉分解的能量，能维持10秒以内的能量消耗。例如百米短跑！器械力量练习！

二是无氧呼吸系统功能。也指乳酸能供能系统。能维持人体800米以下的能量供应或者HIIT等高强度间歇法，代价就是产生乳酸堆积物，也就解释了为何跑下来浑身酸软的原因！

三是有氧呼吸系统功能。也就是常说的能减脂的方式，因为持续能量消耗时间长，是前两项供能不足后的能量供应系统，以利用脂肪分解来功能！因此800米以上的跑步都是以有氧呼吸系统供能为主的！

所以，800米以上的跑步就开始利用脂肪有氧分解供能，意味着2分钟以上的持续运动就需要脂肪分解功能了！但这其中要注意配速，配速过慢，强度不够，运动心率不达标，你跑60分钟，减脂效果也不显著！

到达强度之后的持续时间也不是越久越好，是有一个时间范围的。一般建议20-40分钟内足够。时间过长，运动总量增加，易于疲劳。同时，时间过久，也会造成体内一种皮质醇累积，对蛋白质合成产生抑制，加速蛋白质分解，也就是间接减少肌肉了！这不是减脂者想要的结果！

首先能量是守恒的，***设在不进食的情况下，你所有的运动都是耗能的，即使是消耗的全是糖原，但是糖原也需要补充啊不可能无限消耗，这时候是消耗脂肪产生糖原。所以只要你不断耗能身体不断供能就能减肥，前提是总耗能大于能量补充（进食）。当然能量[_a***_]得考虑能量转化的损耗，不能直接算热量。

上面所以回答都搞错方向了，题目说的是消耗脂肪，消耗脂肪的不在于哪个运动，更不在于几分钟，而在于运动所活动的部位，脂肪是靠不断的挤压，就好像一块猪油你只要按压就有油脂出来。所以有氧运动只要有动，都会消耗脂肪。