健身房混合训练***方案

1. 健身减肥时，力量训练和有氧训练分开好吗？

健身减肥时，力量训练和有氧训练分开好吗？

你好，我是尕黄。

力量训练和有氧训练之间存在一定的干扰效应，一般推荐中间有所间隔。不过对于健身爱好者而言，不一定有那么多时间进行分开的训练，那么推荐先进行力量训练再做有氧。

1.能量系统的最优化

人体有三大供能系统：磷酸原供能系统，糖酵解供能系统，有氧供能系统。

磷酸原供能系统：身体中磷酸原（ATP-CP）身体储备很少，特点是在短时间提供大量能量（是不是很像在健身房举铁的感觉？是的！你在做力量训练用的主要就是这个！）；

糖酵解供能系统：糖酵解供能是在一定强度上的对糖原进行的无氧代谢，会产生大量乳酸，这也是我们运动是疲劳，肌肉酸痛的原因；

有氧供能系统：有氧代谢供能是强度相对较小，较为持续的一种供能系统，会同时消耗糖原，脂肪和蛋白质。

身体运动时，先动用磷酸原供能，后利用糖酵解供能，最后糖原快消耗殆尽时我们会启用有氧系统供能。

根据身体能量供应的顺序，我们选择先进行力量训练，大量地消耗ATP、糖原。这样再开始进行有氧训练时，身体就只会选择消耗大量的脂肪来供能了，从而大大提高了我们健身的效率。

2.疲劳的影响