健身半年后的***表

1. 健身一年后更适合哪个健身计划？
2. 新手刚刚开始健身，如何在半年时间内改变自己？
3. 暑假期间，怎么做健身计划？

健身一年后更适合哪个健身计划？

很高兴能够回答你的问题。根据题主描述，已经有一年的健身经历，相信题主也已经拜托健身小白的头衔了。看了看题主的每周训练部位表，基本很完善，很不错。

1：在回答你的问题之前，我们先来聊聊肌肉训练后的恢复时间，大肌肉群在锻炼过后恢复时间在72小时也就是3天，小肌肉群在48小时，也就是2天。所以每块肌肉都不易天天训练，锻炼完过后需要充分的休息，这样才利于肌肉的增长。如题所说，你锻炼完一次胸肌过后，需要间隔六天才能再次锻炼，其实这个并不影响你的锻炼成果，当你胸肌在休息时你其他肌肉部位在进行锻炼，增肌跟减脂一样，不是单一性的而是整体性的。

2:背和肱二头肌、胸和肱三头肌一起训练，这样的训练方式也是可以的，因为肱二头肌和肱三头肌均为背和胸的***肌肉群。但题主训练过后手臂***不大，那是由于手臂作为***肌肉群，在背和胸的训练过程中，也会参与发力，且训练完背和胸过后，手臂已有一定疲劳感，再进行锻炼肯定效果没有手臂单独训练好，如果时间充裕可以选择手臂单独训练。

3：经过一年的训练，相信我的身体素质有很大进步，我们要更进一步就需要对我们的训练做一些变化，这里的变化不是改变肌肉每周训练次数和训练顺序，而是改变训练动作、重量、方式。通过这些来使我们的训练效果更近一步。

希望我的回答对你有所帮助。

都已经健身一年了，相信你也不是乱练一通那种阶段了！如果你时间充裕，每天练一个部位，比如今天练胸和三头，明天练背和二头，后天练肩和斜方肌，大后天在练腿部和腹部。在拿一天做做有氧，加强一下手臂腹部，你看五天就用完了，剩下两天周末在陪家人休息休息，玩耍一下。当然要控制饮食哦。这样身体锻炼了家人也陪了，何乐不为？

新手刚刚开始健身，如何在半年时间内改变自己？

作为新手，首先是要坚持！很多人失败在了半途而废！

然后既然开始健身了，那就要改变生活方式，餐饮结构，作息习惯！

先谈锻炼方面，你的身高和体重，数字不错。但想来你是要强健肌肉，让自己强壮！所以健身可以以器械锻炼为主，先增加纬度，紧致肌肉块，最后用有氧运动让自己有肌肉线条。达到匀称健美体态！器械锻炼要科学，讲究方式方法，切勿急功近利或者盲目攀比。掌握正确的器械练习方法，避免在今后的锻炼中出现运动损伤！锻炼动作方法掌握后，就要制定科学的锻炼***，上下肢结合。大肌肉群为主再强化四肢！基本上安排一周三练到四练，各大肌肉群错开练习，避免过度疲劳！

器械的重量一般以最多做8-12次的重量为宜，太轻***不够，太重则变成发展最大力量！

健身锻炼是三分。还要配合饮食，平时避免高脂肪油腻食物，由于运动量增加，所以会胃口好，正常或适量多点摄入碳水化合物，要提高蛋白质摄入的比例，增肌时按每克体重1.6-2克蛋白质摄入，可以平时多吃鸡蛋（蛋黄不用吃太多），牛奶，鱼虾，牛肉等学校食堂都能吃到。这些蛋白质为肌肉合成提供[_a***_]！蔬菜瓜果也要多吃，不会错！

最后作息，作为大学生，不要熬夜，不要抽烟喝酒，健身锻炼后的恢复增长就靠营养和作息！作息，生活习惯不好，只能降低锻炼效果！甚至让机体疲劳出现健康损害！

做到以上几点，你会慢慢改变形体，坚定意志，变得有自信，相信会有个积极的变化！

不长篇大论，什么坚持啊，科学的锻炼啊。这些谁都知道。都是废话。

有句古话叫置之死地而后生。

想办法，把健身跟自己的生死这类大事联系在一起。比如半年内不达到健身目标，你就毕不了业，女朋友就会离开。工作就会丢了，父母就会跟你断绝关系。等等。给健身的权重加磅。再比如跟别人打赌，赌注要巨大。好了。就说这几句~

新手刚刚开始健身，那么首先要学会的是两个字“坚持坚持坚持，重要的事情说三遍。

然后，根据自己健身的***，完成自己给自己设定的健身内容。健身也是要吃苦的，刚开始的话，设定的健身任务可以简单一点，然后随着一天一天的锻炼，身体素质也慢慢上去了，一般一个月后，开始给自己的任务加强难度。比如刚开始是每天跑3公里，那么就可以改成6公里。就这样以此类推，半年之内，就会有很大的变化。

重要的事情说三遍，坚持坚持坚持！！！

感谢邀请、新手健身一段时间后体重不降反升、确实是一件很沮丧的事情、这会考验到你的自信心和最后是否可以继续坚持健身下去、体重上升的原因大抵可以从以下三个方面去分析：

1力量训练会增加肌肉比例

2体力糖原的增加和水分的储存

3根据个人的饮食结构去分析

找到自己体重增加的原因、再做出相应的调整、

大家都知道、健身减肥最需要的就是耐心耐心耐心坚持坚持坚持！✊✊✊

暑假期间，怎么做健身***？

健身二个月要达到什么理想的塑型是不可能的啦，根据你的描述，跳高校拿过名次，又是校足前锋，身体.素质应该是很好的，我想这两个月，第一管住自己的嘴，每餐只吃七分饱，早上肚里稍吃些东西坚持晨跑1~2个小时(记得带水)选一个靠谱的健身房，两饭之间去健身房锻炼1~2个小时，如果不爱去健身房也可以选择游泳1~2个小时，晚饭最少半个小时以后，再去跑步1~2个小时带上护具然后回来洗澡写作业，10点前睡觉，坚持二个月，会有效果的，希望能帮到你。

健身房里的器械还是比较全的，满足我们正常的减脂和增肌是足够了，再说了，你有健身一年的伙伴，他应该也能给你指点一下。下边是我个人的一些建议，仅供你参考

首先，你这是两个目标，减脂和增肌，减脂呢就是做有氧运动，增肌呢就是做无氧运动，根据你的个人情况，建议你前期以减脂为主，脂肪减下来以后再把重心放在增肌上面。

到健身房以后，先在跑步机上慢跑或者快走十分钟热身，然后做一些简单的力量训练，也就是无氧运动，力量训练可以以周为单位，制定一个***，每天做针对不同的部位简单的进行一些训练：

周一 腿部

史密斯深蹲

坐姿腿举

其实 比起健身*** 了解最基本的健身知识对你来说更重要 也能指导你的***制定

棱角分明 肩宽挺拔

穿衣显瘦 脱衣有肉

穿衣有肉 脱衣有肉

想要做到这些都离不开增肌训练

增肌的必要条件是营造 热量盈余

每天吃下的食物产生的热量减去运动产生的+基础代谢消耗的热量

这个数值>0 热量盈余就产生了

增肌三铁律

一、 足够的力量抗阻训练量

如果现在你还在为自己纤细苗条的身材而感到骄傲的话，那么你就out啦。因为现在不管是男生还是女生，都在追求有线条的肌肉型身材。那么问题来了，健身新手该如何制定出适合自己的全面的健身***呢？

其实想要制定出合适自己的健身***也很简单，大家只需要根据以下三点来制定相关的健身***就可以啦。

首先大家要明白自己的身体状况。

因为每个人的身体状况是不同的，所以相对的健身***也是有所不同的，有的时候适合别人的健身***未必会适合大家，因此大家想要制定正确的健身***，一定要对自己的身体有一个大概的了解。

大家可以先把自己的身高、体脂肪率、心率以及身体可以接受的运动强度，还有每天的空闲时间等要素先记录下来，然后制成一个表格，这样大家就可以从不同的方面了解到自己的身体状况。

其次大家需要知道自己健身的最终目标。

谢谢邀请！

我自己每天至少走15000-20000步！然后有时间就跑步！

夏天要注意避暑降温！防止因为运动消耗过多体力！我一般选择早晨或者傍晚阴凉了再做运动！

我是普通老百姓，没有健身卡！都是自己利用身边有限的***锻炼！比如公共健身器材，河边的护栏！甚至于砖头都可以用来锻炼！

贵在坚持！不一定要什么健身房专业锻炼！又不是练给人看！纯粹是健身而已！