女性健身操***书怎么写

1. 有没有适合女孩子的系统的健身房计划？
2. 女性想要长期坚持一项运动，什么项目好呢？

有没有适合女孩子的系统的健身房计划？

感觉你现在应该是以减脂为主，那么就是有氧运动配合部分力量训练。

一次完整的减脂训练包括4个部分，热身，无氧，有氧，拉伸放松。

大肌群选择3~4个训练动作，每个动作3~4组，重量可以选择8~12RM。

小肌群选择2~3个训练动作，每个动作2~3组，重量可以选择10~15RM。

普通女生，小肌群训练3磅~10磅就够了，大肌群10~20磅。

常见的大肌群是：胸，背，腿。

常见的小肌群：肩部，手臂，臀。

下面是术语科普：

RM（Repetition maximum）：一个重量的最大训练动作重复次数。

1RM：以正确的训练动作只能举起一次的最大重量。

女性想要长期坚持一项运动，什么项目好呢？

关于坚持运动而言，发表一下个人的观点吧。首先坚持运动不分男女，看一下奥运会比赛有多少是只有男运动员，或者只有女运动员的？

运动有很多方式，不管哪一种方式，想要长期坚持下去，一定要选择自己喜欢的运动方式！如果已经有喜欢的运动了，那么就很好了，直接坚持下去就可以了。如果没有方向，那么下面的人一定要去多看看！

偏向文静的家人，可以选择瑜伽，普拉提，跑步，这些运动都比较偏向安静

偏向活泼的家人，可以选择力量训练，徒手训练，

身边如果有比较方便的运动器械，健身房，那么直接就可以去这些场所，人是群居动物，有了一个运动圈子，志同道合的朋友，会让你更好的坚持下去