减肥有氧运动好还是无氧运动好?

1. 有氧运动跟无氧运动，哪个更适合减肥，为什么？

有氧运动跟无氧运动，哪个更适合减肥，为什么？

减肥就是消耗大于摄入，无论有氧和无氧训练都是为了增大消耗！高间歇有氧运动很快达到燃脂心率进行燃脂，但是不适合一整个60分钟都做高间歇，时间长对肌肉也会有一定的消耗！力量无氧运动可以领肌肉达到疲劳，从而消耗能量，特别是大肌肉群锻练（臀腿、胸部、腰背）消耗能够会更多！

基于两种训练不同的类型，结合起来对减脂效果更好！训练计划：深蹲+开合跳、箭步蹲+高抬腿等等！这样既可以有肌肉消耗也能达到燃脂心率！

我是大鹏关注我可以有更多的减脂训练***！

如果是体重大想减肥，每天做有氧运动比较适合减肥。有氧运动和无氧运动在减肥中结合起来会有更理想的身材。我不知道别人是怎样做的，结合我自己的减肥经历，给大家分享一下我所走过的减肥路程：

9年前，我很胖是个胖子体重130多斤，身体严重亚健康，为了减肥，我每天早上在公园快走1个小时，能走多快就走多快，暴走妈妈的故事大家听说过吧，就是那样，一个月的时间我结合饮食就减掉体重10斤。那时候也不懂什么是有氧和无氧，反正自己受益了也就那天坚持，一年的时间我减到了110斤，精气神都发生很大变化，身体越来越好。

就这样每天晨练，快走成了我的必做功课。做无氧和力量锻炼是为了陪着别人去健身房锻炼而让自己留下来一直到现在有3年的时间来。走进健身房我才懂的有氧和无氧锻炼的区别在哪里。

由于自己长时间的快走，身体一直保持在110斤，走进健身房和无氧价格起来做，我体重降到了现在103斤，这一周经过饮食和运动调整，还有下降的意思，我的目标是100斤，因为年龄问题也不能太瘦，身材看起来很瘦摸起来有肉那种有型的身材我喜欢。

这就说明有氧和无氧运动的区别。长时间有氧运动会让你瘦下来，一般做40到60分钟效果不错，但如果一直这样运动不变，会让身体适应进入平台期，也可以让你的身体在减肥的同时减掉你身体更多的肌肉，这样反而不好。无氧运动或力量训练可以让你不单单是减肥，因为减掉的更多是内脏脂肪和增加肌肉，这些都是在运动中有时间比例的，做的多了就会有经验的。

我是减肥达人翡翠，我不是专业教练但我是走过减肥9年多的路程一点点总结出来的，大家在减肥中遇到任何问题可以给我留言或私信，希望我能给大家一些帮助，在运动方面我每天都更新锻炼的视频，感谢各位的关注支持，我愿意和大家互相监督互相鼓励一起走下去，谢谢🙏

有氧运动也是能够减肥的，那么有氧运动能够加快体内的新陈代谢，然后使得身心得到充分有效地***，提高心肺的功能。另外还会使人体的肾上腺素分泌增加，这个时候从而促进脂肪的燃烧，加速排毒，加速脂肪燃烧释放热量。另外，有氧运动还能够起到一定降脂的作用，对于防止动脉粥样硬化斑块儿也有了一定的抑制效果。

这是五个字就能解决的问题：有氧运动效果好。

但是本着济世救人的态度，本座还是要仔细解释一下为什么有氧运动才是减肥的王道。

有氧运动和无氧运动的本质区别从名字就能看出来，就是有没有足够量的氧气，参与运动过程。

最简单的直观区分的话：

运动强度不高，但持续时间长，节奏感强[_a***_]重复性强的运动，通常为有氧运动。

运动强度高，但持续时间短，消耗体能甚巨的运动，通常为无氧运动。

而人体在运动时候消耗的能量，有三种：

分别是糖类，脂肪，蛋白质。

有氧运动主要消耗的能量是糖类和脂肪，而无氧运动主要以糖类为燃料。

这就是为什么减肥需要做有氧的原因了。

并不是哦~宝宝注意减肥要有氧和无氧相结合效果才会更好。要根据自身的身体条件来确定自己更适合那种运动，切不可盲目跟风，很有可能不能减肥还会对自己的身体造成损伤哦宝宝~

• 想要达到更好的减肥效果，首先我们需要了解什么是有氧运动和无氧运动？
  

在通常情况下，能够持续30分钟以上，心率控制在每分钟140次以下的运动称为有氧运动，通俗点的判断就是，强度低，有节奏，持续时间较长，在运动过程中，身体会微微地出汗。有氧运动对于消耗脂肪、瘦身都有非常不错的效果。大基数体重的宝宝，前期一定要坚持有氧运动来降低脂肪率。

那么，什么是无氧运动呢？其实无氧运动一般是指在短时间内做高速和剧烈的运动，在运动过程中会感到精疲力竭，甚至会有点氧气供应不足，最直观的感受就是大汗淋漓，心跳短时间内快速上升，并口干舌燥，这些都是无氧运动的特征。而我们生活中常见的无氧运动有，机械运动、跳远、100米快速跑、高抬腿等。

明白了这些我们可以发现无氧运动的瘦身效果似乎没有有氧运动效果好，但是在长期的无氧运动瘦身之后，减肥会遇到平台期，适当的增加无氧运动将会有更好的瘦身效果。

宝宝们一定要注意在不了解自己身体状况的时候，切不可肓目、长时间地做运动哦~想要了解更多瘦身健身小知识，欢迎来找佳丽哦~