有氧运动可以康复血压吗为什么

1. 轻微运动能降血压吗？

轻微运动能降血压吗？

血压这种病，是比较复杂的。只能说因人而宜。比较轻微的血压高，应该不算是病。注意饮食、少吃盐，就能比较好的控制。比较高的血压，也就是“血压病”别说轻微运动了，即便你是“适当锻炼”也不好控制。呢就需要配合药物治疗。其实，血压高并不像有人说的那么可怕，不信，你可以观察一下你周围的老年人。多数都是吃过几十年的降压药。身体依然不错！如果你是血压病患者，不要担心，掌握好了，不会影响寿命！别忘了，锻炼是一方面，主要是合理用药，轻微的运动是起不了什么作用的。

俗話說要活就要動=活動，動字前面就是千口水=活。所以運動前必須先喝水，能喝多少就喝多少，不是等你運動完畢，再來補充水分，對於身體沒有幫助，有時還會帶來災害，好比清除水溝一樣，必須先加水後再通。人体排毒方式：尿、便、汗。而流汗排毒最佳，年長者不建議大汗淋漓的運動方式，內經言汗為心之餘，只要身體感覺稍微濕潤即可。提供我的運動方式：走路。供大家參考。 --3--5--8--5--3 （分鐘），---為暖身或是慢走，3、5、8、5、3為快走時間，一分鐘步數至少一百步。例如暖身、快走三分，再慢走（按照自己的呼吸而定），再快走五分鐘，以此類推，一趟下來需要四十分鐘左右，如能堅持一、二個月高血壓高血糖的藥多可以丟掉。養生貴在（恆）字。共勉之！

运动训练可以降低正常血压及原发性高血压患者的血压，运动时，迷走神经张力增加，血浆肾上腺素水平降低，周围血管张力降低，血管扩张和血管收缩应力降低，最终导致血压下降[1]；而且运动可以调节人的情绪，消除不良情绪对血压的影响等。但血压下降的幅度与运动方式、频率、强度、运动时长、周期有关。

王军威等人的Meta分析结果显示[2]：

1.运动方式的选择。普遍认为这里的运动首选有氧运动，包括健步走、太极拳、八段锦、游泳等；其次是阻运动，用以提高肌肉耐力及协调性，有益于心血管健康，是有氧运动的一种补充。

2.运动频率。通过比较高血压患者3-5次/周、6-7次/周的运动频率对其降压效果的影响，发现运动频率为6-7次/周，对我国中老年高血压患者的降压效果优于3-5次/周。

3.运动强度。比较不同运动强度的有氧运动对血压的影响中发现，将运动强度分为50%-60%HRmax、61%-80% HRmax亚组，当运动强度为61%-80% HRmax时，降压效果优于运动强度为50%-60%HRmax组。

4.运动时长。在运动时长分别为20-30分钟、40-50分钟、60分钟对照组中，当运动时长为40-50分钟时，会产生较为适宜的降压效果。

5.运动周期。对比运动周期为6-8周、10-12周、16-24周中，无明显显著差异，即有氧运动达9周以上，可显著降低高血压患者的血压。

综上，长期、规律的有氧运动可降低血压。在运动周期超过9周、频率为每周6-7次、强度为61%-80% HRmax、运动时长为40-50分钟时可产生较为适宜的降压效果。

[参考文献]

[1]刘香兰,章岚,隋妍.有氧运动防治高血压机制的探讨[J].山东体育科技,2006(03):20-23.