tabata核心训练二：tabatawod训练***

本文目录一览：

• 1、tabata训练10个经典动作
• 2、什么是TABATA训练法
• 3、燃脂不停歇!4招TABATA让你瞬间爆汗

Tabata训练10个经典动作

tabata的八大动作分别是原地高抬腿、弓步跳跃、宽距俯卧撑、简易波比跳、仰卧抬腿、深蹲跳跃、踏板两侧跳跃以及开合跳。

tabata的动作有哪些1 4X跳绳 4X俯卧撑 4X深蹲 4X引体向上 什么是Tabata训练法 Tabata训练是一种间隔训练法，要求练习者在20秒内完成最大强度的训练，休息10秒钟，如此重复。做8组，总时间为4分钟。

双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势，做一下俯卧撑，完成俯卧撑后缩回双腿，再向上纵跳。4分钟高强度快速减脂训练，随时随地高效燃烧脂肪！相当于跑步半小时且减少肌肉流失。

步骤1 ：双脚打开，略比肩宽，呈深蹲姿势预备。步骤2 ：双脚跳起来。步骤3 ：回到深蹲姿势，连续动作约做20秒。

标准动作为：保持站姿，双脚微开，膝盖微弯。下蹲，双手撑地，双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势，做一下俯卧撑，完成俯卧撑后缩回双腿，再向上纵跳。

用膝盖顶著地板也是不对的，这样子膝盖会受伤，动作也不会正确 要用双脚的大腿前侧，去接触地板才是对的。

什么是TABATA训练法

因此Tabata也被认为是目前体能锻炼效率最高的运动之一。什么是tabata训练法 Tabata训练是一种间隔训练法，要求练习者在20秒内完成最大强度的训练，休息10秒钟，如此重复。做8组，总时间为4分钟。

TABATA全称是TABATA间歇训练，一种高强度间歇训练，目的是在运动中使用尽可能多的肌肉群，以促进有效的热量消耗，同时提高身体的有氧和无氧运动能力，使身体能够承受越来越大的运动量。

什么是Tabata训练法 Tabata训练是一种间隔训练法，要求练习者在20秒内完成最大强度的训练，休息10秒钟，如此重复。做8组，总时间为4分钟。

它是高强度间歇训练中的一种，代表最高强度间歇训练。tabata其实是由日本东京体训大学的田畑泉教授，专门设计给短道速滑运动员，用于赛前提高体能的，tabata不仅可以提高体能，也能帮助大家减脂。

TABATA的具体做法是：20秒超高强度极限训练（通常是170%最大摄氧量），然后休息10秒；再接一个20秒超高强度，依次循环，持续4分钟。这其中的超高强度极限训练可以是跑步，可以是引体向上，也可以是波比跳。

Tabata是日本人发明的，运动强度比较变态，它的原理是在短时间内进行高强度运动。概念是（高强度）运动20秒，休息10秒，持续8个循环。

燃脂不停歇!4招TABATA让你瞬间爆汗

1、燃脂不停歇！4招TABATA让你瞬间爆汗 soposted 深蹲跳 训练部位：臀部、大腿 步骤1 ：双脚打开，略比肩宽，呈深蹲姿势预备。步骤2 ：双脚跳起来。步骤3 ：回到深蹲姿势，连续动作约做20秒。

2、分钟汗流浃背的TABATA训练，专门训练腹肌，消除腰部脂肪，显小蛮腰在这里，我们根据这次训练的结构，设计了一个专门进行腹肌训练的方案，用突如其来的汗水燃烧脂肪，高效塑造腹肌线条，消除腰部脂肪，展现你的腰部。

3、是的，很高效。一般来说，TABATA训练将主要包括4个动作，每个动作将重复2次，完成8个周期。对于初级水平的人，这4个动作可以从普通训练的基本动作中选择。

4、每个Tabata间隔由20秒高强度（尽全力）训练和10秒间歇组成。重复8轮，总计4分钟。可别小看了这短短的4分钟，Tabata Traning可是公认燃脂最快、最有效的训练之一，同时还能提升身体有氧、无氧的心肺能力。